Что такое петли TRX. История возникновения и преимущества тренировок с TRX петлями. Как правильно выбрать место тренировок. Техника безопасности на тренировках.
Подвесные ремни с петлями представляют собой достаточно компактную систему для выполнения разнообразных тренировок. Преимуществом является то, что петли TRX можно применять во многих местах, где есть возможность их закрепить, там и происходит физическая нагрузка на разные группы мышц. Главное необходимо быть уверенным, что выбранное место для крепления выдержит вес тренирующегося.
Использовать TRX петли можно как для аэробных, так и силовых тренировок, а также с их помощью можно выполнить растяжку. Неустойчивость положения туловища во время тренинга, дополнительно включает в работу мышцы-стабилизаторы, что сделает тренировку сложнее и является отличным вариантом статической нагрузки.
История возникновения
Придумал в конце 80-х годов XX века тренировочные петли TRX американский морпех Хетрик Рэнди, его изобретение позже использовалось для тренировки спецназа. В качестве петлей вход шли лямки парашюта и пояса от занятий по джиу-джитсу. В 2001 году после окончания службы Рэнди начал модернизировать своё изобретение, а уже в 2005 году началось строительство компании по продвижению TRX петлей, которые уже через 15 лет стали популярны в мире и во всех странах Восточной Европы.
В настоящее время многие фитнес залы предлагают, как индивидуальные, так и групповые занятия по тренировках с петлями. В среде профессионального спорта ими пользуются баскетболисты, футболисты и хоккеисты.
Преимущества тренировок с TRX петлями
Перед тем как решить trx петли купить или нет, необходимо узнать о пользе их использования для организма:
♦ возможность тренировок в силовом и кардиорежиме, выполнять растяжку или йогу;
♦ легко можно укрепить к турнику, дверям, потолку или ветке дерева;
♦ хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы, позволяющие держать в форме мышцы кора и позвоночника, что соответственно позволит создать красивую осанку;
♦ компактны в использовании, можно свободно применять на природе, отдыхе или в гостиничном номере в командировке;
♦ тренировка тела без дополнительного отягощения за счёт собственного веса;
♦ исключается осевая нагрузка на позвоночник, что делает упражнения безопасными при заболеваниях спины;
♦ не требуется большое место для тренинга.
Как выбрать удобное место для занятий с петлями ТRХ?
⇒ В первую очередь нужно найти хорошую опору высотой 2-2,5 м. способную выдержать вес Вашего тела. Хорошим вариантом будет турник или мощная ветка дерева. Можно применять фонарный столб или само дерево, но в этом случае необходимо использовать особый удлинитель;
⇒ Если тренировка планируется в гостинице во время командировки, необходимо применять дверное крепление, представляющее собой специальный блок небольших размеров, помогающий надёжно закреплять петли между дверным косяком и самой дверью. В этом случае дверь должна быть крепкой и надёжной.
⇒ После закрепления TRX петель, необходимо проверить расстояние от стоп до самих лямок. Для этого необходимо их вытянуть на всю длину, расстояние стопы-лямки должна быть 7-8 см.
Правила техники безопасности при тренировках с TRX?
При использовании петли trx упражнения должны быть не только эффективными, но и безопасными:
♦ перед каждой тренировкой необходимо проверить исправлены ли карабины с пряжками, есть ли на стропах «сбитые» швы и потёртости, содержат ли ремни трещины;
♦ закреплять стоит только на надёжную опору и перед началом тренинга, всегда сильно потянуть рукоять для убеждения, что крепление хорошо сидит;
♦ не стоит использовать в качестве опор основания с острыми краями, которые способны надорвать или надрезать стропы;
♦ при наличии скользкой поверхности, необходимо применять «разножку», когда одна нога впереди, а вторая сзади в качестве страхующего элемента в случаи проскальзывания опорной ноги;
♦ в процессе тренировки тело всегда ровное, без провисания.
Необходимо ли вам включать TRX в тренировки?
Если есть желание разнообразить нагрузку, тренить мышцы по-разному, включить в работу те мышечные волокна, которые задействованы минимально при работе с железом, то это Вам необходимо.
Необходимо сразу понять, что тренировка с петлями TRX не заменит полноценный тренинг в тренажёрном зале, но как дополнение подойдёт отлично. Больших мышц не получится нарастить, но укрепить мышцы и проработать рельефность возможно. Кроме этого, петли станут хорошим помощником в развитии гибкости, растяжки, мобильности суставов и улучшат координацию.
При болезнях позвоночника, когда осевая нагрузка противопоказана, это хороший способ укрепить мышцы без сильной нагрузки позвоночного столба. Также это неплохой вариант тренировки для начинающих или подростков, организм окрепнет, мышцы приведутся в тонус, что станет хорошей основой для других видов спорта.
[stextbox id=’alert’]Многие говорят, что тренировки абсолютно безопасны, но это не совсем так, при неправильном выполнении упражнений, шансы травмировать мышцы или сустав из-за нарушении техники движения довольно высоки.[/stextbox]
Некоторых пугает цена, что спортивные петли стоят дорого, поэтому сторонникам сэкономить рекомендовано попробовать разнообразные упражнения с самодельными петлями и если понравится, то есть смысл купить профессиональное оборудование для более безопасной и качественной тренировки тела.
В следующей статье узнаете список самых важных упражнений с фото и программу тренировок с помощью TRX петель. Для перехода нажми — сюда.
httpv://www.youtube.com/watch?v=kALScJQIFmQ
