Что тормозит результат домашних тренировок? Главные ошибки которые мешают эффективно тренироваться и достигать желаемой цели.
Поддержать мышцы в тонусе, улучшить силовую выносливость и сжигать лишние жировые отложения, можно ничуть не хуже в домашних условиях, чем в тренажёрном зале. Конечно для роста силовых показателей и значительного прироста мышечной массы тренажёрный зал предпочтительней, но это не означает, что домашние тренировки пустая трата времени.
Исключите 7 главных ошибок домашних тренировок, которые камнем тянут прогресс вниз, не позволяя создать тело мечты и ещё лучше укрепить здоровье.
1. Выбрана не та программа тренировок
В интернете огромное количество разнообразных программ, автоматом выделяется та, которая набрала больше всего просмотров или скачиваний, но это не означает, что именно эта программа подходит Вам на 100%.
Внимательно изучайте отзывы о программах, уровень своего физического состояния, не ведитесь на красивую обложку. Если программа ориентирована преимущественно на тренировку ягодиц, а у вас отстают руки, есть ли смыл её использовать?!
2. Попытка превзойти тренера
Здоровая конкуренция — это замечательно, она даёт возможность усовершенствоваться и развиваться, но если Ваша физическая форма ниже среднего, а тренер на самой вершине Олимпа физической подготовки, не пытайтесь сразу его переплюнуть.
В погоне за темпом тренировок соперничая с человеком, который годами имеет прекрасную форму, можно получить банальную перетренированность, а период восстановления откинет все успехи на несколько шагов назад.
Если тренер выполняет 15 повторений, а Ваш предел 10, значит не делайте больше. Постепенно вы достигнете нужного количеств повторений, но не сразу.
3. Неправильное время тренировки
Для выбора оптимального времени тренинга, необходимо ориентироваться на следующее:
♦ если тренировка на растягивающие упражнения, лучше делайте её утром;
♦ силовой тренинг лучше делать ближе к вечеру, считается что организм выходит на пик работоспособности в период 17:00 – 19:00 часов.;
♦ кардионагрузку можно проводить с обеденного времени до вечера, утром допускается лёгкая пробежка без сильных нагрузок.
4. Неправильное время для питания
Как бы Вам не хотелось есть утром, но время с 7:00 до 14:00 тот период, когда необходимо употребить максимальное количество углеводных продуктов. Современная жизнь показывает, что из-за дефицита времени, еда в холодильнике поглощается в вечернее время, а количество употребляемых калорий после 18 составляет чуть ли не 50% общей калорийности дня.
Вечером преимущественное внимание необходимо уделить белкам и овощам.
На счёт тренировки, не стоит перед тренировкой употреблять продукты, тяжесть даст о себе знать, минимум за 1-2 часа до старта тренинга.
5. Быт сильно мешает тренировкам
Признайтесь, выполняя домашние тренировки, сколько раз Вы отвлекаетесь на интернет, готовившийся суп на кухне, крики ребёнка и подобные домашние дела. Всё это растягивает тренировку во времени и уменьшает общую её эффективность.
[stextbox id=’alert’]Чтобы тренировка в домашних условиях принесла максимальную пользу, необходимо закрыться в комнате и вложиться в срок не более 40-60 минут.[/stextbox]
Концентрация на тренинге, без отвлечения на посторонние дела, позволит полностью отдаться тренировке и повысить конечный результат.
6. Душное помещение
Часто выполнить тренировку на максимум, мешает спертый воздух и душное помещение. Поэтому заранее необходимо проветрить комнату, если на улице жара, то необходимо выбрать для тренировок не солнечную сторону и принять прохладный душ, чтобы перед стартом занятий снизить температуру тела.
Выбирайте заранее удобную одежду, в которой чувствуется максимальный комфорт.
7. Тренировка в обуви
Это правило применимо, если в домашних условиях нет сильной нагрузки на стопы при выполнении приседания, тяги штанги к поясу, армейского жима и подобных упражнений, когда для тренировки используются те же веса, что и в тренажёрном зале.
В остальных случаях тренируйтесь без обуви, что позволит дополнительно укрепить мышцы стоп, а также разгибатели и сгибатели пальцев.
Исключите указанные ошибки и пусть домашние тренировки всегда приносят максимальную эффективность!
httpv://www.youtube.com/watch?v=pygYuPcVKLA
