Домашние тренировки: 7 ошибок тормозящих результат
Что тормозит результат домашних тренировок? Главные ошибки которые мешают эффективно тренироваться и достигать желаемой цели.
Поддержать мышцы в тонусе, улучшить силовую выносливость и сжигать лишние жировые отложения, можно ничуть не хуже в домашних условиях, чем в тренажёрном зале. Конечно для роста силовых показателей и значительного прироста мышечной массы тренажёрный зал предпочтительней, но это не означает, что домашние тренировки пустая трата времени.
Исключите 7 главных ошибок домашних тренировок, которые камнем тянут прогресс вниз, не позволяя создать тело мечты и ещё лучше укрепить здоровье.
1. Выбрана не та программа тренировок
В интернете огромное количество разнообразных программ, автоматом выделяется та, которая набрала больше всего просмотров или скачиваний, но это не означает, что именно эта программа подходит Вам на 100%.
Внимательно изучайте отзывы о программах, уровень своего физического состояния, не ведитесь на красивую обложку. Если программа ориентирована преимущественно на тренировку ягодиц, а у вас отстают руки, есть ли смыл её использовать?!
2. Попытка превзойти тренера
Здоровая конкуренция — это замечательно, она даёт возможность усовершенствоваться и развиваться, но если Ваша физическая форма ниже среднего, а тренер на самой вершине Олимпа физической подготовки, не пытайтесь сразу его переплюнуть.
В погоне за темпом тренировок соперничая с человеком, который годами имеет прекрасную форму, можно получить банальную перетренированность, а период восстановления откинет все успехи на несколько шагов назад.
Если тренер выполняет 15 повторений, а Ваш предел 10, значит не делайте больше. Постепенно вы достигнете нужного количеств повторений, но не сразу.
3. Неправильное время тренировки
Для выбора оптимального времени тренинга, необходимо ориентироваться на следующее:
♦ если тренировка на растягивающие упражнения, лучше делайте её утром;
♦ силовой тренинг лучше делать ближе к вечеру, считается что организм выходит на пик работоспособности в период 17:00 – 19:00 часов.;
♦ кардионагрузку можно проводить с обеденного времени до вечера, утром допускается лёгкая пробежка без сильных нагрузок.
4. Неправильное время для питания
Как бы Вам не хотелось есть утром, но время с 7:00 до 14:00 тот период, когда необходимо употребить максимальное количество углеводных продуктов. Современная жизнь показывает, что из-за дефицита времени, еда в холодильнике поглощается в вечернее время, а количество употребляемых калорий после 18 составляет чуть ли не 50% общей калорийности дня.
Вечером преимущественное внимание необходимо уделить белкам и овощам.
На счёт тренировки, не стоит перед тренировкой употреблять продукты, тяжесть даст о себе знать, минимум за 1-2 часа до старта тренинга.
5. Быт сильно мешает тренировкам
Признайтесь, выполняя домашние тренировки, сколько раз Вы отвлекаетесь на интернет, готовившийся суп на кухне, крики ребёнка и подобные домашние дела. Всё это растягивает тренировку во времени и уменьшает общую её эффективность.
Концентрация на тренинге, без отвлечения на посторонние дела, позволит полностью отдаться тренировке и повысить конечный результат.
6. Душное помещение
Часто выполнить тренировку на максимум, мешает спертый воздух и душное помещение. Поэтому заранее необходимо проветрить комнату, если на улице жара, то необходимо выбрать для тренировок не солнечную сторону и принять прохладный душ, чтобы перед стартом занятий снизить температуру тела.
Выбирайте заранее удобную одежду, в которой чувствуется максимальный комфорт.
7. Тренировка в обуви
Это правило применимо, если в домашних условиях нет сильной нагрузки на стопы при выполнении приседания, тяги штанги к поясу, армейского жима и подобных упражнений, когда для тренировки используются те же веса, что и в тренажёрном зале.
В остальных случаях тренируйтесь без обуви, что позволит дополнительно укрепить мышцы стоп, а также разгибатели и сгибатели пальцев.
Исключите указанные ошибки и пусть домашние тренировки всегда приносят максимальную эффективность!
Рекомендуем Вам:
- Китайская диета: минус 7 кг за неделю
- Как правильно бегать: техника бега от А до Я
- Правильное похудение: 7 сигналов для сжигания жира
- Домашние тренировки: 7 ошибок тормозящих результат
- Когда худеть нельзя: 6 запретов
- Рапсовое масло: стоит ли употреблять?
- Дробное питание: подробная инструкция
- Как правильно худеть: 4 базовых принципа
- Красные бананы: польза и отличие от желтых
- Плитка шоколада: польза или вред?
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
- Силовая тренировка боксёра