Швунг с гантелями: секреты техники и важные нюансы

Швунг с гантелями

Что такое швунг с гантелями, его плюсы и минусы. Техника выполнения. Рекомендации для достижения лучших результатов. Интересное видео.

Швунги широко применяются в пауэрлифтинге и кроссфите, сегодня речь пойдёт о том, как выполняется швунг с гантелями и в чём его нюансы. Известно, что они целенаправленно воздействуют на взрывную силу. Кроме помощи гантелей, могут выполняться со штангой илb гирей.

Пора узнать, чем кроме сказанного выше, полезны швунги и какие недостатки они скрывают...

 

Преимущества

♦ Позволяют новичкам безопасно для неокрепших суставов, усваивать технику толчковых движений. Кроме этого, гантели не имеют строгой фиксирующей основы как у штанги, поэтому суставы принимают желаемое положение, что удобно даже для самых «деревянных суставов»;

♦ Улучшается выносливость плечевой области и частично квадрицепсов (за счёт толчков ногами). Кроме этого на порядок выше развивается координация и ловкость;

♦ Повышается функциональная подготовка перед переходом на базовые упражнения, что снизит вероятность получения травмы в последних;

♦ За счёт использования гантелей в работу включается множество мышц-стабилизаторов, что улучшит технику выполнения любого упражнения.

 

Недостатки

♦ Без разогрева плечевых суставов, используя большой вес, можно легко получить травму;

♦ Швунгами не создать атлетически развитые дельты, ведь они не дают точечную концентрацию на мышцы, имея в своей технике инерционные движения.

 

Какие мышцы работают

В процессе тренировки с помощью швунгов, в работу включаются:

⇒ верхняя часть груди:

⇒ средний и передний участок дельт;

⇒ трицепс

⇒ квадрицепс

⇒ ягодичная область (преимущественно малая и средняя ягодица).

 

Техника выполнения
Техника швунг с гантелями

Чтобы правильно выполнять швунг с гантелями техника выполнения должна быть безупречной:

♦ Необходимо взять гантели, поднять их и разместить над плечами;

♦ Ноги немного шире плеч и носки вывернуты наружу на 30-45 градусов;

♦ Немного приседая и сгибая колени, по инерции за счёт толчка, начинающегося от пяток и переходящего в бёдра, подседая под гантели, вытолкнуть их вверх;

♦ Важный момент в том, что пока руки поднимая гантели выпрямляются в локтях, колени не должны быстрее разгибаться, они идут в унисон. Только руки полностью выпрямились, вслед за ними выпрямляются колени, но не наоборот.

♦ Далее гантели возвращаются в исходное положение и вновь начинается подсед для следующего толчка.

 

Рекомендации к тренировкам

⇒ Перед стартом упражнения, необходимо не просто разогреть плечи круговыми движениями, но и выполнять жим стоя с гантелями. Всё это подготовит вращательную манжету плеча и приведёт в «боевую готовность» мышцы-стабилизаторы перед выполнения швунгов;

⇒ Для изучения техники используйте небольшой вес, буквально 5-6 кг., только поняв, как правильно тренироваться, рабочий вес можно постепенно увеличивать;

⇒ Упражнение помогает улучшить координацию и выносливость, а также дать толчок развитию взрывной силы, но для набора массы оно бесполезное;

⇒ Швунги не стоит делать в силовой манере на 6-8 повторений, выбирайте адекватные гантели, чтобы количество повторений было от 10 до 20.

⇒ Желательно их вообще делать в конце тренировки, после таких базовых упражнений: приседы, рывки, становая тяга и подобные. После этого для завершающей проработки тела от низа до вверха, применить швунги с гантелями.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2022 Бомба тело  Войти