Почему со временем рост мышц останавливается? Что делать для удержания набранной массы? Советы и рекомендации от экспертов фитнеса. Полезное видео.
Все прекрасно знают, что каждый последующий килограмм мышечной массы даётся сложнее и когда происходит остановка, назревает вопрос: почему мышцы перестали расти и как с этим бороться?
Не редко можно увидеть ситуацию, когда новенькие пришедшие в зал за пару месяцев набирают до 3 кг. и при чём это чистая мышечная масса без жира. В дальнейшем этот показатель уменьшается и происходит стабилизация веса. Эту ситуацию испытывали многие посетители тренажёрного зала.
Что же сдерживает постоянный прогресс и почему мышцы не растут? Читай дальше и запоминай…
1. Азотистый баланс
Давно доказано наукой и многие знают, чтобы мышечные волокна активно увеличивались в объёме, необходимо создать положительную концентрацию азота (азотистого баланса). Простыми словами, расход белка должен быть меньше, чем организм его получает. Это необходимо как для увеличения мышечных объёмов, так и для восстановления после физической нагрузки.
Если расход белка = поступлению, тогда рост мышечных волокон и массы в целом останавливается. Конечно многие могут подумать ешь больше белка и всё будет прекрасно, но к сожалению для стабильного роста массы, необходимо выполнение следующих условий.
2. Уровень тестостерона
Главный гормон, который является хорошим фундаментом для увеличения мышечных объёмов и силовых показателей.
Другими словами, представьте белок в организме как наёмный рабочий приносящий результат, а тестостерон — это руководитель, который различными способами мотивации, повышает конечный итог любой деятельности. Именно поэтому без достаточного высокого уровня тестостерона, для роста мышц на белок не стоит полагать больших усилий.
С годами, особенно после 40 концентрация тестостерона начинает падать на 1-2% в год, а после 60 этот процесс ускоряется до 5%. Чтобы поддержать тестостерон на уровне, необходимо правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем, ну и конечно при желании использовать тестостероновые бустеры и стероиды.
3. Сухожилия и кости
Многие в погоне за мышечными объёмами и эстетикой, забывают за сухожилия и кости, которые есть основой для достижения результата. Чем прочнее кости и сухожилия, тем с большими рабочими весами можно работать и более интенсивно.
Если от природы кость широкая, значит у его обладателя больше шансов создать мускулистое тело, чем тем, у кого она тонкая.
Что же делать? Во взрослой жизни, костная масса уже сформирована, повлиять на неё можно в детском и подростковом возрасте.
Укрепить сухожилия можно, но до определённой степени, если они от природы слабые, то уровня генетически одарённого счастливчика не достичь. Конечно можно использовать фармацевтические препараты, но это опасный путь.
4. Уровень и образ жизни
Если мышцы не растут, не стоит забывать за образ жизни. Для не понятливых, больше спать, отдыхать, тренироваться и меньше нервничать.
Конечно такое себе могут позволить единицы, но если хочешь результат, значит обеспечь организм всем необходимым. Ведь ему вообще наплевать, какие у тебя проблемы и сложности, главная задача обеспечить нормальную работу органов и систем жизнеобеспечения, а мышцы ему не нужны.
Ну и конечно меньше нервов, поэтому одни стресс заедают и полнеют, а другим наоборот «кусок в горло не лезит» и теряют вес на глазах. Поэтому стабильная нервная система – залог роста мышечной массы.
Заключение
Чтобы добиться конечного результата, необходимо в него вложиться. В нашем случае это время, усилия, финансы и терпение. Чтобы эффект был максимальный, необходимы благоприятные условия в каждом из 4 пунктов выше.
Конечно существуют и другие факторы, но это одни из самых важных. Есть что добавить? Пиши в комментариях…
httpv://www.youtube.com/watch?v=w8rKPorwDZQ
