Кето диета: потеряй до 20 и более килограммов за полгода

Красная рыба с авокадо

Узнайте про новую диету для похудения от шведского диетолога. Худей за 6 месяцев до 20 кг. и более. Список продуктов и примерное меню.

Диета для похудения, сколько раз Вы слышали эту фразу? Простой человек не страдающий лишним весом много раз, а для тех, у кого лишний вес постоянная проблема, перечитали горы макулатуры и перешерстили весь интернет в поисках лучшей.

Вашему вниманию предлагается вариант питания от Андреаса Энфельдта, шведского диетолога, разработавшего вариант снижения лишнего веса, получившего название – Кето диета.

 

Суть кето диеты

Второе название диеты LCHF, аббревиатура разшифровуется как - Low Carbohydrates High Fat, что в переводе: мало углеводов – много жира. Уже можно догадаться, что кето диета для похудения состоит из повышенного содержания калорий из жира и пониженного из углеводов. Популярность этой диеты увеличивается с каждым годом, ведь результаты от неё действительно удивляют.

Уменьшая количество принимаемых углеводов, организм теряет возможность черпать энергию из самого дешёвого и доступного источника. В этом случае альтернативным источником остаются жиры, которых в избытке у полных людей.

Кроме этого большое количество крахмала и глюкозы повышает уровень сахара, что тормозит сжигание жиров (липолиза). Понижая в питании углеводы, открывается возможность контролировать вес, сжигать жиры и повышать % мышечной массы.

Бутерброд с яичницей

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА СЛЕДУЮЩИЕ:

♦ много животных продуктов: яйца, сало, рыба, мясо;

♦ не крахмалистые овощи и фрукты;

♦ в течение дня обязательный дефицит калорий в районе 400-500 ед., при этом необходимо помнить, что 1 гр. жира выделяет 9 ккал, в то время как 1 гр. углеводов выделяет 4 ккал., следовательно, объём поедаемых продуктов необходимо уменьшить;

♦ соотношение полезных компонентов должно быть 70% жира – 20 % белков – 10% жиров;

♦ в течение дня желательно 5-ти разовое питание, 3 основных приёма и 2 перекуса;

♦ необходимо пить много воды, жиры трудноперевариваемые, поэтому выпивать не менее 32-34 мл. на 1 кг. веса и объём в зависимости от веса может достигать 3 л.;

♦ длительность диеты не менее 90 дней, именно через такое время будет виден более-менее хороший результат.

После нескольких дней соблюдения диеты, организм впадает в кетозное состояние, когда концентрация гликогена (главного резерва для энергии, содержащегося преимущественно в печени и в меньше степени в мышечных тканях) падает и метаболизм перестраивается на черпание энергии из жировых запасов.

При расщеплении жира, образуются кетаны (аналог глюкозе), которые поступая в мозг и мышцы, подпитывают их энергией.

 

Кето диета результаты

Отличие от других диет в том, что кето диета результаты даёт неплохие, не только по снижению веса на 5-6 кг. за первые 2 недели, но и хорошо насыщает, не вызывая дискомфорта и снижения физической активности.

Длительное время использования диеты, позволит снизить вес вплоть до 20 кг. за 180 дней, не оказывая вред здоровью.

Кето диета

ПРЕИМУЩЕСТВА:

⇒ отсутствие дикого ощущения голода;

⇒ соблюдать диету можно до 6 месяцев без особой опасности сорваться;

⇒ вес снижается постепенно, что уменьшает шансы обвисание кожи, как при быстром похудении;

⇒ возможность получать хорошие спортивные результаты при одновременном использовании диеты.

НЕДОСТАТКИ:

⇒ невозможность закусить чем-то сладким по окончанию приёма пищи, а иногда этого так требует организм;

⇒ не стоит применять данный вид диеты при наличии подагры, панкреатита, атеросклероза, а также при проявлениях патологии сосудов и сердца;

⇒ для некоторых самый большой минус состоит в том, что использую кето диету, изо рта и выделяемого пота, становится ощутимый запах ацетона. Поэтому жвачка, чистка зубов и антиперспирант Вам в помощь.

 

Разрешённые продукты в диете

Обязательно кето диета продукты должна включать следующие:

♦ разновидности мяса: говядина, свинина, птица;

♦ жирные виды речной и морской рыбы;

♦ яйца;

♦ большое разнообразие зелени;

♦ грибы всех видов

♦ допускается лишь в малом количестве: чёрный шоколад с концентрацией какао 80-90%, какао, орехи.

Исключить из рациона кондитерку, сахар рафинад, фастфуд, маргарин, солёные закуски к пиву. От пива также следует отказаться, а из спиртных напитков, отдать предпочтение сухому красному вину.

 

Примерное меню

Сало с чесноком

Если предпочтение отдано питанию 3 раза в день, то вес порции 350 гр., при многоразовом питании, вес порции 200 гр. Кроме этого кето диета меню должна включать следующее:

♦ ЗАВТРАК: яичный омлет из 3 яиц, лук зелёный, салат из помидоров и сыра, какао;

♦ 1 ПЕРЕКУС: 30 грамм миндальных орешков;

♦ ОБЕД: шампиньоны со свиной отбивной, салат из зелени и огурцов смоченных лимонным соком, 30 гр. сала;

2 ПЕРЕКУС: 20 гр. чёрного шоколада, оладьи из кабачков со сметаной;

♦ УЖИН: капустный салат или зелёный горох с отварной скумбрией.

2 раза в неделю меню можно видоизменять и добавлять новые продукты из списка разрешённых продуктов, указанных выше. Когда вес на диете снизиться до желаемой нормы, добавить углеводы в виде каш и овощей богатых клетчаткой.

Желаю эффективной борьбы с лишним весом и помните, лето не только 1 раз в год, оно может быть постоянно, если конечно позволяют финансы путешествовать. Поэтому держите себя в форме постоянно, удачи!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2022 Бомба тело  Войти