Узнайте про новую диету для похудения от шведского диетолога. Худей за 6 месяцев до 20 кг. и более. Список продуктов и примерное меню.
Диета для похудения, сколько раз Вы слышали эту фразу? Простой человек не страдающий лишним весом много раз, а для тех, у кого лишний вес постоянная проблема, перечитали горы макулатуры и перешерстили весь интернет в поисках лучшей.
Вашему вниманию предлагается вариант питания от Андреаса Энфельдта, шведского диетолога, разработавшего вариант снижения лишнего веса, получившего название – Кето диета.
Суть кето диеты
Второе название диеты LCHF, аббревиатура разшифровуется как — Low Carbohydrates High Fat, что в переводе: мало углеводов – много жира. Уже можно догадаться, что кето диета для похудения состоит из повышенного содержания калорий из жира и пониженного из углеводов. Популярность этой диеты увеличивается с каждым годом, ведь результаты от неё действительно удивляют.
[stextbox id=’alert’]Уменьшая количество принимаемых углеводов, организм теряет возможность черпать энергию из самого дешёвого и доступного источника. В этом случае альтернативным источником остаются жиры, которых в избытке у полных людей.[/stextbox]
Кроме этого большое количество крахмала и глюкозы повышает уровень сахара, что тормозит сжигание жиров (липолиза). Понижая в питании углеводы, открывается возможность контролировать вес, сжигать жиры и повышать % мышечной массы.
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА СЛЕДУЮЩИЕ:
♦ много животных продуктов: яйца, сало, рыба, мясо;
♦ не крахмалистые овощи и фрукты;
♦ в течение дня обязательный дефицит калорий в районе 400-500 ед., при этом необходимо помнить, что 1 гр. жира выделяет 9 ккал, в то время как 1 гр. углеводов выделяет 4 ккал., следовательно, объём поедаемых продуктов необходимо уменьшить;
♦ соотношение полезных компонентов должно быть 70% жира – 20 % белков – 10% жиров;
♦ в течение дня желательно 5-ти разовое питание, 3 основных приёма и 2 перекуса;
♦ необходимо пить много воды, жиры трудноперевариваемые, поэтому выпивать не менее 32-34 мл. на 1 кг. веса и объём в зависимости от веса может достигать 3 л.;
♦ длительность диеты не менее 90 дней, именно через такое время будет виден более-менее хороший результат.
После нескольких дней соблюдения диеты, организм впадает в кетозное состояние, когда концентрация гликогена (главного резерва для энергии, содержащегося преимущественно в печени и в меньше степени в мышечных тканях) падает и метаболизм перестраивается на черпание энергии из жировых запасов.
[stextbox id=’alert’]При расщеплении жира, образуются кетаны (аналог глюкозе), которые поступая в мозг и мышцы, подпитывают их энергией.[/stextbox]
Кето диета результаты
Отличие от других диет в том, что кето диета результаты даёт неплохие, не только по снижению веса на 5-6 кг. за первые 2 недели, но и хорошо насыщает, не вызывая дискомфорта и снижения физической активности.
Длительное время использования диеты, позволит снизить вес вплоть до 20 кг. за 180 дней, не оказывая вред здоровью.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
⇒ отсутствие дикого ощущения голода;
⇒ соблюдать диету можно до 6 месяцев без особой опасности сорваться;
⇒ вес снижается постепенно, что уменьшает шансы обвисание кожи, как при быстром похудении;
⇒ возможность получать хорошие спортивные результаты при одновременном использовании диеты.
НЕДОСТАТКИ:
⇒ невозможность закусить чем-то сладким по окончанию приёма пищи, а иногда этого так требует организм;
⇒ не стоит применять данный вид диеты при наличии подагры, панкреатита, атеросклероза, а также при проявлениях патологии сосудов и сердца;
⇒ для некоторых самый большой минус состоит в том, что использую кето диету, изо рта и выделяемого пота, становится ощутимый запах ацетона. Поэтому жвачка, чистка зубов и антиперспирант Вам в помощь.
Разрешённые продукты в диете
Обязательно кето диета продукты должна включать следующие:
♦ разновидности мяса: говядина, свинина, птица;
♦ жирные виды речной и морской рыбы;
♦ яйца;
♦ большое разнообразие зелени;
♦ грибы всех видов
♦ допускается лишь в малом количестве: чёрный шоколад с концентрацией какао 80-90%, какао, орехи.
Исключить из рациона кондитерку, сахар рафинад, фастфуд, маргарин, солёные закуски к пиву. От пива также следует отказаться, а из спиртных напитков, отдать предпочтение сухому красному вину.
Примерное меню
Если предпочтение отдано питанию 3 раза в день, то вес порции 350 гр., при многоразовом питании, вес порции 200 гр. Кроме этого кето диета меню должна включать следующее:
♦ ЗАВТРАК: яичный омлет из 3 яиц, лук зелёный, салат из помидоров и сыра, какао;
♦ 1 ПЕРЕКУС: 30 грамм миндальных орешков;
♦ ОБЕД: шампиньоны со свиной отбивной, салат из зелени и огурцов смоченных лимонным соком, 30 гр. сала;
♦ 2 ПЕРЕКУС: 20 гр. чёрного шоколада, оладьи из кабачков со сметаной;
♦ УЖИН: капустный салат или зелёный горох с отварной скумбрией.
2 раза в неделю меню можно видоизменять и добавлять новые продукты из списка разрешённых продуктов, указанных выше. Когда вес на диете снизиться до желаемой нормы, добавить углеводы в виде каш и овощей богатых клетчаткой.
Желаю эффективной борьбы с лишним весом и помните, лето не только 1 раз в год, оно может быть постоянно, если конечно позволяют финансы путешествовать. Поэтому держите себя в форме постоянно, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=eAt8Az70Zyo