Как правильно понять, что пришло время дать бой лишнему весу? Лучшие способы заметить жир на ранней стадии и не дать ему полностью испортить фигуру.
Лишний вес всегда появляется не вовремя и тем более никому не нравится. Никто не готовится к жировым отложениям заранее и не ждёт жир с распростёртыми объятиями. Все надеются до последнего, что он не появится и если не следить за питанием и образом жизни, то лишний вес у большинства будет однозначно, у кого–то более быстрыми темпами у других медленными. Главное понять на ранней стадии, что фигура начинает набирать жировую массу и остановить этот процесс вовремя, не превращаясь в дальнейшем в бесформенную медузу.
Существует 2 простых способа, которые позволят сразу же определить рост жировой массы ну и конечно же собственные ощущения.
Как определить лишний вес
Одним из простых способов является банальное взвешивание, становитесь на весы 2 раза в месяц. Если вес начинает стремительно увеличиваться, самое время выбрать одну из самых популярных диет.
Однако не всегда рост массы тела означает проблемы. К примеру, бодибилдеры в межсезонье увеличивают вес, но вместе с ростом жировой прослойки увеличивается мышечная масса это давно известный процесс и без него никак, затем меняется режим питания и жир сжигается при минимальном уменьшении мышечной массы, что делает фигуру привлекательной. Конечно вес можно набрать и с минимальным % жировой массы за счёт использования фармакологии.
Если на лицо проявления диареи, расстройство пищеварения, вес конечно уменьшиться за счёт вывода большого количества воды из организма, но навряд ли из-за жировой ткани.
Чтобы сделать правильные выводы, необходимо уделить пристальное внимание на индекс массы тела (ИМТ) и % содержание жировых отложений в организме.
Что такое ИМТ
Параметр ИМТ часто пользуется популярностью у врачей для диагностики физического состояния пациента. Часто его используют, чтобы определить лишний вес или чрезмерную худобу.
Вычисление совсем несложное и основано на следующих показателях:
ИМТ = вес (кг) / рост (м.2), к примеру
23,37 = 80 / 1,85х1,85
Полученный показатель сравнивается с таблицей и делаются выводы:
Использование ИМТ позволит определить поверхностно физическое состояние организма, чтобы результаты были точнее, лучше всего применять определение % содержания жировых отложений в организме.
Определение процентного содержание жира в организме
Для этого необходимо выполнить ряд последовательных действий:
♦ найдите точку на расстоянии 10 см. справа от пупка;
♦ защимите кожу и с помощью штангенциркуля или на крайний случай линейки измерьте толщину жировой складки;
♦ полученное число необходимо запомнить в мм. и сравнить для мужчин в таблице № 1 и для женщин в таблице № 2, сопоставив возраст и толщину жировой складки.
♦ непосредственно в таблице № 3 узнав значение в таблице № 1 и № 2 можно сделать итог, пора ли худеть или вес всё-таки в норме
Если в конце всех измерений и сопоставления с таблицей у женщин показатель 26%, а у мужчин 20%, то самое время начать борьбу с лишним весом и чем быстрее, тем лучше.
Как еще понять, что пора худеть?
Советы диетологов просты, но мало кто на них обращает внимание. Периодически выполняйте банальный обзор своего тела в зеркале, если юбка или джинсы в которые влазили в прошлом году малы, то можно догадаться, что попа выросла. Исключение составляет нацеленная работа на ягодичные мышцы их рост.
Кроме этого, одышка, боли в суставах как следствие увеличение на них нагрузки из-за лишнего веса, дискомфорт в пояснице при ходьбе, всегда должны насторожить. Мало кто знает, что увеличение 1 кг. лишнего веса на животе усиливает нагрузку на поясницу в 7 раз!
Используйте в комплексе внешний вид, ИМТ и % содержание жира исходя из таблицы, это лучший ориентир, который задаст вам дальнейшую цель для поддержания красивой фигуры и сохранения крепкого здоровья.
httpv://www.youtube.com/watch?v=5T3loayI01E
