Лишний вес: 2 способа определения

Лишний вес 2 способа определения

Как правильно понять, что пришло время дать бой лишнему весу? Лучшие способы заметить жир на ранней стадии и не дать ему полностью испортить фигуру.

Лишний вес всегда появляется не вовремя и тем более никому не нравится. Никто не готовится к жировым отложениям заранее и не ждёт жир с распростёртыми объятиями. Все надеются до последнего, что он не появится и если не следить за питанием и образом жизни, то лишний вес у большинства будет однозначно, у кого–то более быстрыми темпами у других медленными. Главное понять на ранней стадии, что фигура начинает набирать жировую массу и остановить этот процесс вовремя, не превращаясь в дальнейшем в бесформенную медузу.

Существует 2 простых способа, которые позволят сразу же определить рост жировой массы ну и конечно же собственные ощущения.

 

Как определить лишний вес

Одним из простых способов является банальное взвешивание, становитесь на весы 2 раза в месяц. Если вес начинает стремительно увеличиваться, самое время выбрать одну из самых популярных диет.

Однако не всегда рост массы тела означает проблемы. К примеру, бодибилдеры в межсезонье увеличивают вес, но вместе с ростом жировой прослойки увеличивается мышечная масса это давно известный процесс и без него никак, затем меняется режим питания и жир сжигается при минимальном уменьшении мышечной массы, что делает фигуру привлекательной. Конечно вес можно набрать и с минимальным % жировой массы за счёт использования фармакологии.

Если на лицо проявления диареи, расстройство пищеварения, вес конечно уменьшиться за счёт вывода большого количества воды из организма, но навряд ли из-за жировой ткани.

Чтобы сделать правильные выводы, необходимо уделить пристальное внимание на индекс массы тела (ИМТ) и % содержание жировых отложений в организме.

 

Что такое ИМТ

Параметр ИМТ часто пользуется популярностью у врачей для диагностики физического состояния пациента. Часто его используют, чтобы определить лишний вес или чрезмерную худобу.

Вычисление совсем несложное и основано на следующих показателях:

ИМТ = вес (кг) / рост (м.2), к примеру

23,37 = 80 / 1,85х1,85

Полученный показатель сравнивается с таблицей и делаются выводы:

Что такое ИМТ

Использование ИМТ позволит определить поверхностно физическое состояние организма, чтобы результаты были точнее, лучше всего применять определение % содержания жировых отложений в организме.

 

Определение процентного содержание жира в организме

Для этого необходимо выполнить ряд последовательных действий:

♦ найдите точку на расстоянии 10 см. справа от пупка;

♦ защимите кожу и с помощью штангенциркуля или на крайний случай линейки измерьте толщину жировой складки;

♦ полученное число необходимо запомнить в мм. и сравнить для мужчин в таблице № 1 и для женщин в таблице № 2, сопоставив возраст и толщину жировой складки.

♦ непосредственно в таблице № 3 узнав значение в таблице № 1 и № 2 можно сделать итог, пора ли худеть или вес всё-таки в норме

Определение процентного содержание жира в организме

Жир в организме

Уровень жира в организме

Если в конце всех измерений и сопоставления с таблицей у женщин показатель 26%, а у мужчин 20%, то самое время начать борьбу с лишним весом и чем быстрее, тем лучше.

Как еще понять, что пора худеть?

Советы диетологов просты, но мало кто на них обращает внимание. Периодически выполняйте банальный обзор своего тела в зеркале, если юбка или джинсы в которые влазили в прошлом году малы, то можно догадаться, что попа выросла. Исключение составляет нацеленная работа на ягодичные мышцы их рост.

Кроме этого, одышка, боли в суставах как следствие увеличение на них нагрузки из-за лишнего веса, дискомфорт в пояснице при ходьбе, всегда должны насторожить. Мало кто знает, что увеличение 1 кг. лишнего веса на животе усиливает нагрузку на поясницу в 7 раз!

Используйте в комплексе внешний вид, ИМТ и % содержание жира исходя из таблицы, это лучший ориентир, который задаст вам дальнейшую цель для поддержания красивой фигуры и сохранения крепкого здоровья.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2019 Бомба тело  Войти