Советы для выполнения правильной кардио тренировки, когда её делать, варианты кардио тренировок, преимущества и недостатки каждого варианта.
Очень часто вместе с силовыми упражнениями, выполняются кардио упражнения для сжигания жира, ведь многим хочется не только укрепить мышцы, но и сжечь жир, который скрывает плоды потраченных усилий в тренажёрном зале.
В основном различают 5 вариантов проведения кардио, который имеет свои плюсы и минусы, но каждый из них имеет право на жизнь, об этом ниже
Кардио тренировка
1. Кардио перед началом силовой тренировки
Это в большей степени подходит для улучшения общей выносливости организма и хорошей разминки перед силовой тренировкой. Она длится в течение 5-10 минут и зависит от уровня физической подготовки. Если ведётся работа на похудение, она будет не лишней, так как калории при этом уменьшаются, постепенно избавляя талию от лишней жировой прослойки.
Конечно количество потраченных калорий будет ничтожным, но это хорошая тренировка сердца и сосудов, улучшение кровообращения и скорость доставки питательных веществ мышечным тканям.
2. Кардио во время тренировки
Активно данный вариант применяется во время использования круговой тренировки, когда после окончания упражнения, выполняется активный отдых в виде кардио. Это усиливает сжигание калорий, принося дополнительный эффект в борьбе с жиром. Однако будьте внимательны, сердцебиение не должно выходить за рамки 120-140 ударов в минуту, берегите сердце.
3. Кардио по завершении тренировки
Это вариант предполагает 2 разновидности:
3.1 Кардио заминка — выполняется непосредственно после завершения тренировки в течение 5-10 минут, направлена на растяжку мышц, чтобы привести их к первоначальному состоянию, не допустить их сокращение в длину, что позволит сохранить гибкость и эластичность мышечных волокон. Её можно назвать обыкновенным стретчингом.
3.2 Кардио для похудения – в этом случае продолжительность её увеличивается до 20-40 минут, именно после до 20 минут вместе с потом выходит вода и гликоген, а после начинается расщепление жировых отложений. Однако этот вариант, на фоне общей усталости организма, может привести к перетренированности мышц.
4. Кардио в отдельный день
Этот способ для похудения намного эффективнее описанного в п.3.2, ведь организм успел отдохнуть, получить необходимые питательные вещества, а мышцы снова готовы к работе. Длительности кардио тренировки продолжается 20-60 минут. Плюс – это наиболее предпочтительный вариант для похудения. Минус – необходимо выделить дополнительное время.
5. Кардио после силовой тренировки во второй половине дня
Под этим названием кроется то, что кардио тренировка выполняется через определённый отрезок времени, в тот же день. К примеру, силовые упражнения в первой половине дня, кардионагрузка во второй половине. Длительность также 20-60 минут.
Допускается выполнения в точности, наоборот, в первой половине кардио, во второй силовая тренировка, но будьте готовы что в этом случае рабочие вес, возможно, придётся уменьшить из-за усталости вследствие утренней кардионагрузки.
Именно 4 и 5 вариант, одни из самых эффективных в плане сжигания лишний калорий.
Исходите из обстоятельств, наличия свободного времени и желания. Применяя различные варианты, но ни в коем случае, не «забивайте» на тренировку.
Всем удачи, в создании спортивной фигуры!
httpv://www.youtube.com/watch?v=69v_GonM8aQ
