Как уменьшая вес тела и приобретая стройность фигуры не потерять силовые показатели. Список упражнений. Советы по выбору спортивного питания.
Эта проблема в большинстве волнует мужскую половину населения. Даже если многие об этом не говорят, то в мыслях каждый второй мужик хочет избавиться от лишнего веса и выглядеть подтянутым и спортивным. Однако, как сохранить силу при похудении, ведь вообще не хочется её терять.
Необходимо помнить о важной детали, если похудение будет не более 5% от общей массы тела, то сила не куда не денется и сохранится практически на том же уровне. Если похудение будет более 5%, то сила начнёт падать, и чтобы обойтись малыми потерями, рассмотрим ниже как это сделать.
Упражнения
К примеру, у Вас трёхнедельный сплит, тогда 2 тренировки необходимо посвящать чисто силовым, базовым, тяжёлым упражнениям. Они должны включать в себя следующий список:
Понедельник
♦ Подтягивание обратным хватом
Пятница
♦ Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье
♦ Отжимания на брусьях
Выполнение силовых упражнений вместе с кардиотренировками, помогут одновременно сжигать лишнюю массу и существенно снизить темпы потери силовых достижений.
Подходы и повторения
Не стоит выполнять их большое количество, выполнив 1 разминочный подход с 50% от своего одноповторного максимума, выполнить 3 рабочих подхода на 2-6 повторений. Другими словами, вес должен быть приличным при котором, не нарушая технику невозможно выполнить более 6 повторений.
Спортивное питание
Пристальное внимание необходимо обратить на тот вид спортивных добавок, которые влияют на силу и ускоряют восстановление мышечных волокон:
• креатин – задерживает воду, обеспечивая хорошую смазку суставов при мощных нагрузках и повышают силовые показатели;
• ВСАА – ускоряет заживление повреждённых мышечных тканей;
• трибулус – стимулирует выработку тестостерона;
• витамины – поддерживают иммунитет и повышают барьер организма против разнообразных инфекционных заболеваний.
Употребление четырёх компонентов одновременно, поможет сохранить силовые показатели и не станет помехой для похудения.
Темпы похудения
Проявляется чёткая зависимость от потерянных килограммов за определённое время и уровня силы. Конечно, чем быстрее теряется вес, тем быстрее будет падать и сила. Поэтому темпы похудения необходимо ограничить 1 кг. за 7 дней.
Конечно хочется всё сразу и быстро, но будьте терпеливы, тем более это будет полезно для кожи, давая шанс не оставлять сильных растяжек.
Заключение
Из всего сказанного рассмотрим пример. Ваш вес 110 кг., если потеря веса ограничиться в районе 5-6 кг, то особого ущерба для силы не будет. Однако если потеря веса должна составить 10-20 кг., то силовые показатели станут меньше, но с учётом вышеуказанных рекомендаций, силовые достижения будут потеряны по-минимуму.
Худейте с умом и оставайтесь сильными, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=V6QxRLu7FJA