Как сохранить силу при похудении

Подъём гантели на бицепс

Как уменьшая вес тела и приобретая стройность фигуры не потерять силовые показатели. Список упражнений. Советы по выбору спортивного питания.

Эта проблема в большинстве волнует мужскую половину населения. Даже если многие об этом не говорят, то в мыслях каждый второй мужик хочет избавиться от лишнего веса и выглядеть подтянутым и спортивным. Однако, как сохранить силу при похудении, ведь вообще не хочется её терять.

Необходимо помнить о важной детали, если похудение будет не более 5% от общей массы тела, то сила не куда не денется и сохранится практически на том же уровне. Если похудение будет более 5%, то сила начнёт падать, и чтобы обойтись малыми потерями, рассмотрим ниже как это сделать.

 

Упражнения

К примеру, у Вас трёхнедельный сплит, тогда 2 тренировки необходимо посвящать чисто силовым, базовым, тяжёлым упражнениям. Они должны включать в себя следующий список: 

 

Понедельник

Становая тяга

Армейский жим

Подтягивание обратным хватом

Подъём штанги на бицепс

 

Пятница

Приседания со штангой

Широкие подтягивания

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье

Отжимания на брусьях
Подъём штанги на бицепсВыполнение силовых упражнений вместе с кардиотренировками, помогут одновременно сжигать лишнюю массу и существенно снизить темпы потери силовых достижений.

 

Подходы и повторения

Не стоит выполнять их большое количество, выполнив 1 разминочный подход с 50% от своего одноповторного максимума, выполнить 3 рабочих подхода на 2-6 повторений. Другими словами, вес должен быть приличным при котором, не нарушая технику невозможно выполнить более 6 повторений.

 

Спортивное питание

Пристальное внимание необходимо обратить на тот вид спортивных добавок, которые влияют на силу и ускоряют восстановление мышечных волокон:

креатин – задерживает воду, обеспечивая хорошую смазку суставов при мощных нагрузках и повышают силовые показатели;

ВСАА – ускоряет заживление повреждённых мышечных тканей;

трибулус – стимулирует выработку тестостерона;

витамины – поддерживают иммунитет и повышают барьер организма против разнообразных инфекционных заболеваний.

Употребление четырёх компонентов одновременно, поможет сохранить силовые показатели и не станет помехой для похудения.

 

Темпы похудения

Проявляется чёткая зависимость от потерянных килограммов за определённое время и уровня силы. Конечно, чем быстрее теряется вес, тем быстрее будет падать и сила. Поэтому темпы похудения необходимо ограничить 1 кг. за 7 дней.

Конечно хочется всё сразу и быстро, но будьте терпеливы, тем более это будет полезно для кожи, давая шанс не оставлять сильных растяжек.

 

Заключение

Из всего сказанного рассмотрим пример. Ваш вес 110 кг., если потеря веса ограничиться в районе 5-6 кг, то особого ущерба для силы не будет. Однако если потеря веса должна составить 10-20 кг., то силовые показатели станут меньше, но с учётом вышеуказанных рекомендаций, силовые достижения будут потеряны по-минимуму.

Худейте с умом и оставайтесь сильными, удачи!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2021 Бомба тело  Войти