Как начать заниматься фитнесом. Выбор времени. Где лучше заниматься дома или в фитнес клубе. Как часто заниматься и какую одежду выбрать. Когда ожидать первых результатов.
Данная статья является введением для «чайников», которые только собираются стать на фитнес путь. Хватит откладывать время на завтра, пришло время обратить внимание на своё здоровье и фигуру. Пора отбросить в сторону отговорки и прочитать статью фитнес для начинающих, получить важную информацию, которая станет полезной в первых шагах к спортивной жизни.
Проверьте здоровье
Это не прихоть, а необходимость, чтобы узнать есть ли противопоказания к физической активности или определённые хронические заболевания. Многие даже не подозревают о мелких недостатках в здоровье, которые под воздействием физической нагрузки может перерасти в большие проблемы.
Не пожалейте своего времени, ведь это нужно прежде всего вам и пойдёт только на пользу. Правильная первоначальная оценка своего здоровья и физического состояния даст правильную направленность в мире спорта.
Выберите время
После проверки здоровья, необходимо подумать, когда тренироваться. Рабочий график у всех разнообразный, одни работают в смену, другие в 5-ти дневку, третьи мотаются по командировкам. Стройте таким образом тренировочный процесс, чтобы перед началом занятий не было усталости, иначе какая тренировка, если ноги не идут, а руки не поднимаются.
Многие говорят нет свободного времени, возьмите это время из просмотра фильмов или просиживания в интернете, ведь на этом свободное время есть, не так ли?!
Стоит отметить, что лучше заниматься примерно в одно и тоже время, организм со временем настраивается на тяжёлую физическую работу в определённые часы.
[stextbox id=’alert’]Лучшее время для тренировки с 17:00 до 20:00, но обязательно за 2-3 часа до сна.[/stextbox]
Дома или в фитнес клубе
Главное правило при выборе места для тренировок – это ваш характер и комфортность выполнения упражнений.
За фитнес центр
Если энергия бьёт с Вас ключом, вам хочется часто общаться, заводить постоянно новые знакомства и большое количества людей вокруг Вас никак не мешает тренировочному процессу, тогда тренажёрный зал или фитнес занятия это ваше. Кроме этого в таких местах всегда есть тренер или просто опытный спортсмен, который подскажет на ошибки в упражнениях и научит, что необходимо делать для достижения быстрого результата.
За домашние тренировки
Если же шумная компания мешает вам сконцентрироваться, вы ощущаете дискомфорт и тренировка из-за этого идёт как попало, то лучше уделить время домашним тренировкам. Однако помните, что помощи со стороны не будет и все проблемы тренировки будете решать сами.
На самом деле фитнес для начинающих в домашних условиях может быть не чуть не хуже, чем аналогичная тренировка в тренажёрном зале, но такого эффекта можно достичь лишь при большом запасе знаний в области фитнеса и наличии спортивного оборудования.
Конечно, если свободного времени вообще нет, то фитнес дома — это единственное правильное решение, как минимум лучше, чем прост мять диван.
Не забудьте прочитать – силовые упражнения в домашних условиях для лентяев.
Рекомендации
Многие люди не могут заниматься из-за постоянно отвлекающих факторов:
- дети;
- фильмы;
- малое пространство для тренировок;
- отсутствие мотивации и т.д.
Именно поэтому многие предпочитают идти в фитнес-центр.
В чём заниматься
Одежду необходимо выбирать ту, которая не сковывает все движения и в ней комфортно себя чувствовать. Другими словами, вы вообще не должны за неё вспоминать на тренировки, именно это факт означает, что одежда идеально подобрана. Не стоит использовать мега короткие шорты или слишком открытые топы, несмотря на то, что в этом видят всех фитоняшек на обложках, они минимализм одежды используют для фотоссесий, а в процессе базовых тренировок у них совсем другая одежда.
Кроме этого не стоит забывать, что все общественные места и тренажёрный зал в этом не исключение — скопище большого числа микробов, чем большая площадь открытого тела дотрагивается до спортивных снарядов, тем хуже для Вас.
Как бы не поддерживалась гигиена в спортзалах, лучшее решения постоянно носить с собой полотенце, одевать бриджи или лосины, на ноги обязательно кроссовки, именно они обеспечат комфорт во время выполнения упражнений.
Как часто заниматься
Как часто тренироваться, зависит от уровня подготовки организма и интенсивности тренировок. Стоит начать с 2-3 тренировок еженедельно, главное, чтобы это было регулярно, а не как получалось.
Вначале будет трудно, но со временем организм станет сильнее и выносливее. Однако, когда начнут приходить первые результаты, мотивация усилится и желание идти на тренировку станет появляться чаще.
Когда будут результаты
Этот вопрос волнует всех, всем хочется как можно быстрее с минимальной затратой времени и усилий. Всё зависит от многих факторов:
- стаж тренировок;
- регулярность занятий;
- техника и правильность выполнения упражнений;
- питание;
- достаточное время для восстановления;
- образ жизни.
[stextbox id=’alert’]Это интересно – фитнес термины: сленги и выражения[/stextbox]
Для начала нужно определиться с целью тренировок, одни мечтают иметь плоский живот с кубиками, другим успех означает медаль на соревнованиях.
Первые результаты наблюдаются в удовольствие от тренировок и ощущения, что это стало частью вашей жизни и без этого уже никак.
Принимая ввиду что большинство не профессиональные спортсмены, а лишь любители, то при соблюдении комплекса вышеперечисленных условий, первые заметные признаки можно увидеть через 3-4 месяца тренировок.
Выводы
Итак, что необходимо сделать для начала фитнес занятий:
♦ оценить здоровье – это самые главный фактор, который не стоит игнорировать, без хорошего самочувствия всё остальное будет не любо;
♦ удобная одежда – не стоит приходить практически раздетыми (это касается девушек), или в шлёпках (это касается парней), выбирайте ту одежду, которая закрывает тело от прямого контакта с гимнастическими скамьями и спинками тренажёров;
♦ регулярность – если уж решили, так ходите, походы раз через раз не принесут успеха, каждый пропуск тренинга — это шаг назад, внедрите тренировки в свою жизнь и результаты начнут радовать.
Тренируйтесь с удовольствием, с каждой тренировкой здоровье будет улучшаться, а фигура становится более привлекательной!
Фитнес видео для начинающих
httpv://www.youtube.com/watch?v=RZqZ4Xml-0o
