Узнайте, как правильно тренироваться на отдыхе, если хочется одновременно отдохнуть и поддержать форму.
Стоит отметить, что тренировка с собственным весом на отдыхе, в основном не призвана улучшить форму, она направлена на поддержание её в нужном состоянии, чтобы отдых после приезда не омрачился разочарованием красоты своей фигуры.
Кроме этого фитнес на курорте может быть разнообразнее, веселее и интереснее, чем может показаться. На свежем морском воздухе процесс сжигания жира идёт быстрее, так как приходится больше двигаться и лишние калории будут таять в ускоренном темпе.
Польза пляжного фитнеса известна с дальних времён, только истоки её идут с дальнего побережья США, где пляжи Флориды излюбленные места фитнес индустрии.
Тренировка на курорте польза
Тренируясь на пляже возле водоёма получите следующую пользу:
- Тренировка на открытом воздухе, позволяет получить загар намного равномернее, чем просто лежать на пляже.
- Тренировка на свежем воздухе сопровождается водными процедурами, совмещение которых вместе с физическими упражнениями, позволяет тратить больше калорий.
- Тренируясь под обзорами окружающих людей, можно показать всем свои достижения и успехи в развитии тела под воздействием тяжёлых тренировок в зимний период.
Однако стоит быть внимательным, дополнительные физические нагрузки в жаркое время, могут спровоцировать головокружение, тошноту, а также незаметно обгореть под солнцем сами того не замечая.
Чтобы не допустить теплового удара или свести его возможное действие до минимума, необходимо соблюдать в процессе тренировки на пляже 3 золотых правила:
- Исключить тренировки с 11 до 16:00
- Всегда иметь под рукой бутылку воды без газа
- Тренировки проводить в лёгкой одежде. Оптимальным временем для тренировочного процесса с 8 до 10 утра или с 17 до 20 вечером. В этот период времени активность солнца умеренная и возможность получить солнечный удар минимальна.
Тренировка с собственным весом
Отличной будет тренировка с использованием так называемого тренажёрного зала на открытом воздухе, но при его отсутствии можно отлично поддержать форму, используя вес собственного тела.
Бег
Бег по мокрому песку намного сложнее чем по асфальту или грунту, а если проводить его по косточке в воде и тем более по колено, то энергозатраты будут максимальны. Кроме этого бег придаст новые бодрящие ощущение.
Скакалка
Вы пробовали прыгать на песке? Необычно и странно? Прыжки в песке тяжелее обычных на твёрдом покрытии, чтобы оторваться от песка нужно приложить больше усилий, вязнущие стопы в песке повышают эффективность упражнения.
Йога
Йога рано утром бодрит, а вечером расслабляет. Её осуществление на берегу моря особенно приятно под воздействием морского воздуха. Она помогает развить гибкость организма и поддержать в тонусе эластичность мышц.
Акваэробика
Когда под боком есть водоём, можно выполнять разнообразные упражнения с использованием специальных пластин в воде, которые усложняют движения рукам миногами. В результате тренировки, вы не чувствуете эффекта пота, но калории тратятся не меньше, чем при традиционном беге или велотренажёре.
Всё, что нашлось под рукой
Возле пляжа часто можно увидеть кроме турника и брусьев, ступеньки, гимнастические лестницы, не пропускайте их мимо себя. Пригодится даже шезлонг для выполнения отжиманий от сзади на трицепс.
Кроме этого не забывайте за байдарку, каное и катамаран. Любая физическая нагрузка полезна для поддержания своей фигуре в тонусе.
Подвижные игры
Любые возможные игры волейбол, футбол, водное поло позволит весело проводить время в жиросжигающей зоне. Стандартные выпады, отжимания, приседания и выпады также не будут лишними.
Всем отличного отдыха и хороших тренировок на отдыхе, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=d-5xBSsBJDk
