Диета для сладкоежек: список продуктов

Как правильно питаться любителям сладкого. Особенности диеты. Расписанное меню. Причины из-за которых тянет к сладкому.

Все, кто страдает лишним весом знают, чтобы похудеть, необходимо ограничить приём сладкой пищи, но что делать если сладости — это часть жизни и без них никак. На этот случай, разработана диета для сладкоежек с помощью которой можно терять лишний вес, позволяя небольшое количество любимых сладостей.

Её можно использовать тем, кто не мыслит свою жизнь без сахара.

Положительные качества заключаются в:

♦ невысокой стоимости продуктов для меню;

♦ отсутствии голодовки;

♦ резких ограничениях продуктов.

Минусы диеты состоят:

♦ потеря веса проходит медленным темпом, что не подходит для быстрого похудения.

Диета для сладкоежек для похудения даст возможность потерять 5 кг. в течение 30 дней на большее не стоит рассчитывать.

Особенности диеты

На протяжении диеты любителям сладкого разрешено:

♦ неглазурованный розовый и белый зефир;

♦ мёд натуральный;

♦ пастила;

♦ сухофрукты и фрукты, им отдать пристальное внимание.

Поэтому выпивая чай, приучите себя употреблять вместо сахара рафинада в качестве закусывания – вяленые груши, финики, изюм, чернослив или курагу.

Суточная калорийность диеты в пределах 1 700 ккал., что позволит терять лишние килограммы, не испытывая дикое чувство голода. Физическая нагрузка, применяемая параллельно, только приветствуется. Больше об аэробных видах нагрузки узнайте – здесь.

Примерное меню на 3 дня, повторяется друг за другом и обеспечит организм всеми полезными компонентами.

День 1

День 2

День 3

Также в течение дня можно пить травяной и зелёный чай, воду, а кисель и компот приготавливать без добавления сахара.

Причины тяги к сладкому

Если тяга к сладкому слишком велика, полезно помнить о главных причинах сахарной зависимости:

Привычки

Главная и первая причина, если постараться на протяжении 5-10 дней жить без сладостей и сахара, то тяга заметно снизиться, главное выдержать этот период. Часто возникает желание съесть что-то сладкое за компанию или просто с чаем, не потому что этого требует организм, а просто так.

Дефицит минералов и витаминов

Особенно сильная тяга к разнообразным десертам при употреблении малого количества витаминов группы В, цинка и хрома.

♦ витамин В содержится в проросших зёрнах, отрубях, печени, желтке яйца.

♦ хром и цинк можно найти в какао, тыквенных семечках, твёрдом сыре, овсяных хлопьях, скумбрии, сельди, красной рыбе, мидиях и креветках, тунце, кедровых орехах.

Стресс

Когда человек расстраивается или нервничает в организме активируется гормон кортизол и грелин, первый съедает мышцы, а второй ответственный за повышенный аппетит. Чтобы быстро утолить голод на помощь придут быстрые углеводы, содержащиеся в кондитерских и мучных изделиях. Они голод утолят быстро, но энергия также быстро уйдёт, да ещё и лишние калории с лёгкостью останутся на талии.

Обезвоживание

Иногда сигнал к еде может означать, что в организме дефицит жидкости, поэтому необходимо выпивать ежедневно 1,5-2 л. воды, т.е. для простого понимания не менее 30 мл. на 1 кг. веса. Ведь часто еда запивается жидкостью, к примеру торт чаем, а на самом деле просто хочется пить.

Проведите эксперимент, когда хочется есть, выпейте 1-2 стакана воды (250-500 мл.), если через 10 минут голод притупился, значит причина была в обезвоживании, если аппетит и дальше повышенный, то употреблять пищу из предложенного выше меню.

Чтобы пить воду было не в напряг, выработайте привычку пить каждые 30 минут по 2-3 глотка. Кроме воды хорошо пойдёт холодный зелёный чай слабой или средней крепости.