Как правильно питаться любителям сладкого. Особенности диеты. Расписанное меню. Причины из-за которых тянет к сладкому.
Все, кто страдает лишним весом знают, чтобы похудеть, необходимо ограничить приём сладкой пищи, но что делать если сладости — это часть жизни и без них никак. На этот случай, разработана диета для сладкоежек с помощью которой можно терять лишний вес, позволяя небольшое количество любимых сладостей.
Её можно использовать тем, кто не мыслит свою жизнь без сахара.
Положительные качества заключаются в:
♦ невысокой стоимости продуктов для меню;
♦ отсутствии голодовки;
♦ резких ограничениях продуктов.
Минусы диеты состоят:
♦ потеря веса проходит медленным темпом, что не подходит для быстрого похудения.
Диета для сладкоежек для похудения даст возможность потерять 5 кг. в течение 30 дней на большее не стоит рассчитывать.
Особенности диеты
На протяжении диеты любителям сладкого разрешено:
♦ неглазурованный розовый и белый зефир;
♦ мёд натуральный;
♦ пастила;
♦ сухофрукты и фрукты, им отдать пристальное внимание.
Поэтому выпивая чай, приучите себя употреблять вместо сахара рафинада в качестве закусывания – вяленые груши, финики, изюм, чернослив или курагу.
Суточная калорийность диеты в пределах 1 700 ккал., что позволит терять лишние килограммы, не испытывая дикое чувство голода. Физическая нагрузка, применяемая параллельно, только приветствуется. Больше об аэробных видах нагрузки узнайте – здесь.
[stextbox id=’alert’]Длительность диеты от 2 недель до 2 месяцев. Минимальная потеря согласно отзывам, за 14 дней составит 2-2,5 кг. За 2 месяца при физических нагрузках можно потерять до 10 кг. веса![/stextbox]
Примерное меню на 3 дня, повторяется друг за другом и обеспечит организм всеми полезными компонентами.
День 1
День 2
День 3
Также в течение дня можно пить травяной и зелёный чай, воду, а кисель и компот приготавливать без добавления сахара.
Причины тяги к сладкому
Если тяга к сладкому слишком велика, полезно помнить о главных причинах сахарной зависимости:
Привычки
Главная и первая причина, если постараться на протяжении 5-10 дней жить без сладостей и сахара, то тяга заметно снизиться, главное выдержать этот период. Часто возникает желание съесть что-то сладкое за компанию или просто с чаем, не потому что этого требует организм, а просто так.
Дефицит минералов и витаминов
Особенно сильная тяга к разнообразным десертам при употреблении малого количества витаминов группы В, цинка и хрома.
♦ витамин В содержится в проросших зёрнах, отрубях, печени, желтке яйца.
♦ хром и цинк можно найти в какао, тыквенных семечках, твёрдом сыре, овсяных хлопьях, скумбрии, сельди, красной рыбе, мидиях и креветках, тунце, кедровых орехах.
Стресс
Когда человек расстраивается или нервничает в организме активируется гормон кортизол и грелин, первый съедает мышцы, а второй ответственный за повышенный аппетит. Чтобы быстро утолить голод на помощь придут быстрые углеводы, содержащиеся в кондитерских и мучных изделиях. Они голод утолят быстро, но энергия также быстро уйдёт, да ещё и лишние калории с лёгкостью останутся на талии.
Обезвоживание
Иногда сигнал к еде может означать, что в организме дефицит жидкости, поэтому необходимо выпивать ежедневно 1,5-2 л. воды, т.е. для простого понимания не менее 30 мл. на 1 кг. веса. Ведь часто еда запивается жидкостью, к примеру торт чаем, а на самом деле просто хочется пить.
Проведите эксперимент, когда хочется есть, выпейте 1-2 стакана воды (250-500 мл.), если через 10 минут голод притупился, значит причина была в обезвоживании, если аппетит и дальше повышенный, то употреблять пищу из предложенного выше меню.
Чтобы пить воду было не в напряг, выработайте привычку пить каждые 30 минут по 2-3 глотка. Кроме воды хорошо пойдёт холодный зелёный чай слабой или средней крепости.
httpv://www.youtube.com/watch?v=lgmYfDAOtyI
