400 повторений: взрывная тренировка

Узнайте об уникальной методе круговой тренировке, которая будет сжигать львиную долю жировых отложений. Тренировка для опытных.

Уникальность этого метода тренировки была разработана Майком Васкесом, восходящей звездой фитнеса. Суть всей тренировки 400 повторений заключается в создании из организма средне подготовленного спортсмена в настоящую спортивную машину. Упражнения основаны на использование гантелей и массы собственного тела, приумноженные на сверх интенсивность.

Особенности тренировки

Тренировка предполагает выполнение друг за другом упражнений, а их аж 8! При этом общее количество выполняемых упражнений достигает количества 400! В честь которых и названа сама программа тренировок.

Теперь более подробно:

• каждое из 8 упражнений выполняется лишь по 1 подходу;
• каждый подход содержит 50 повторений;
• все упражнения выполняются друг за другом без отдыха;
• упражнений построены в такой последовательности, чтобы каждый раз включались в работу разные группы мышц.

По словам самого Майка Васкеса, ощущение в конце, что сердце буквально выскакивает из груди, ощущается чувство тошноты, достигается точка невозможности, которая и определяет слабаков и настоящих атлетов.

Цель выполнение 50 повторений в каждом из 8 упражнений. Понятное дело, что не всем такой темп под силу, поэтому можно начинать с 10 повторений, постоянно увеличивая количество повторений. В независимости от уровня физической подготовки, каждый раз необходимо постоянно поднимать планку, стараясь достичь заветного числа 50 повторений.

Лучше всего, когда тренировка выполняется в духе соревнований с напарником или в круге таких же «помешанных людей» как и вы, подобные схемы тренировки можно увидеть в упражнении лесенка.

Главная проблема в достижении 400 повторений в каждом упражнении, это отсутствие отдыха, это обычная круговая тренировка, но в сумасшедшем темпе.

Рекомендации

Как говорилось выше, стартовать можно с 10 повторений, но для новичков у которых уровень физической активности близок к 0, однако они хотят создать в себе дух и тело чемпиона, предусмотрен ещё один подход.

Каждое упражнение разбейте на 5 мини подходов с небольшими паузами отдыха. К примеру, выполните 10 отжиманий и отдохните 30-40 секунд, далее снова 10 отжиманий и снова отдых 30-40 секунд и так далее пока не будет набрано 50 повторений и так в каждом упражнений.

По мере укрепления организма, необходимо увеличивать количество повторений и уменьшать время отдыха, чтобы выйти на 50 повторений в 8 упражнениях без отдыха по методу круговой тренировки.

Тренироваться можно как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях, если имеются в наличии гантели, гири, штанга и возможность выполнять австралийские подтягивания.

Круговая тренировка Майка Васкеса

1. Отжимания от пола – 1 сет 50 повторов
2. Прыжки с приседаниями - 1 сет 50 повторов
3. Австралийские подтягивания - 1 сет 50 повторов
4. Запрыгивание на основу - 1 сет 50 повторов
5. Жим гантелей сидя - 1 сет 50 повторов
6. Фронтальные приседы - 1 сет 50 повторов
7. Тяга гири при упоре лёжа - 1 сет 50 повторов
8. Отжимания от пола – 1 сет 50 повторов

Удачных тренировок и скорейшего создания в себе тела настоящего атлета, видео ниже покажет наглядное выполнение тренировки 400 повторений по методу Майка Васкеса: