В современных условиях жизни, в напряжённый график дня, всё чаще включаются тренажёры для поддержания хорошего самочувствия и создание привлекательного тела. Не всегда получается бегать по утрам, желание поспать лишние 5 минут очень сильное, также погода и местность не всегда способствует этому, в этом случаи и приходит на помощь беговая дорожка.
На первый взгляд можно подумать, что здесь не понятного, бери та беги, но не всё так просто, есть ряд распространённых ошибок, которые мешают для достижения желаемого результата, ниже будут рассмотрены основные из них.
Главные ошибки при занятиях на беговой дорожке
♦ Полное доверие настройкам на мониторе:
Фирмы — производители выставляют средние показатели вычисляемых данных, каждый человек уникальный, под каждого подстроится не реально, поэтому количество потраченных калорий не всегда соответствует действительности. Всегда вычисляйте 10% от того, что увидели на экране и немного перебегайте план, хуже не будет;
♦ Поворот головы в сторону, чтобы смотреть телевизор:
Очень часто в тренажёрных залах по бокам дорожек находятся мониторы, иногда можно наблюдать картину, когда туловище смотрит вперёд, а голова в бок. Это ни в коем случае нельзя делать, мало того, что можно навернуться носом и поцеловать пол , но также в таком положении мышцы шеи напряжены, а тело расслаблено, в результате нарушается дыхание и техника бега;
♦ Рассеянность:
Выполняя упражнение, редко находитесь один в тренажёрке, девушки частенько смотрят на людей, чтобы увидеть, не смотрит ли кто-то на них, не обсуждает ли? Кто-то наоборот улыбается от восторженных взглядов своих форм. Парни наоборот пристально смотрят на попы девушек в красивых позах и рассматривают грудь 🙂 . Но в первом или втором случаи теряется внимании и концентрация на самом беге, снижается его эффективность, сбивается дыхание и повышается риск получение травмы. Сначала отбегайте, а потом смотрите, куда и на кого хотите 😉 .
♦ Хват за поручни:
Держитесь руками за тренажёр на начальных стадиях, чтобы не упасть, затем исключите фиксацию рук на поручнях, имитируйте естественный бег, иначе ноги бегут, а верхняя часть находится в одном положении и не получает нужную нагрузку;
♦ Отсутствие разминки:
Всегда перед началом бега, растягивайте мышцы тела, а особенно ног, можете выполнить лёгкие прыжки на скакалке, а если живёте рядом, везите свою попу на велосипеде в тренажёрный зал 🙂 . Таким образом, повысите температуру тела, разогреете мышцы и снизите риск растяжение мышечных участков;
♦ Спрыгивание с дорожки:
Накрутив нужные километры и потеряв лишние калории, не прыгайте на пол, с бега, перейдите на быстрый шаг, постепенно снижая скорость, дождавшись полной остановки, спокойно сойдите на пол. Заодно успокоите дыхание и приведёте работу внутренних органов в норму без лишних стрессов. Прыгая со всей скорости на пол можно получить вывих ноги, а то и потеряв равновесие, со всей дури влететь головой в рядом стоящий тренажёр, подумайте, стоит ли этого того, чтобы сэкономить лишних 20 секунд?;
♦ Большой угол наклона дорожки:
Подумайте, сколько времени вы бегаете в гору на крутой подъём? Разве не очень редко?! Вот столько раз и выставляете большой угол наклона, устанавливая максимальный наклон, перенапрягаете мышцы голени заставляя их предельно работать. Лучше поднимайте разумный наклон и то не часто, либо вешайте на ноги специальные утяжелители и бегайте на здоровье;
♦ Однообразный бег:
Однообразный монотонный бег быстро надоедает, меняйте скорость бега, изменяйте наклон беговой поверхности, делайте резкие ускорения, чередуя с бегом трусцой, делайте так, будто бежите по лесу, а там множество спусков и подъёмов. Разнообразив бег, лучше нагружаются мышцы, больше теряются калории и увеличивается польза упражнения.
♦ Отказ от питья воды:
Многие бегают до потери пульса, во рту пересыхает, а воды рядом нет, а зря так делают. В процессе бега, теряются не только калории, но и вода через выделения пота, употребляя периодически воду, поможете поддерживать высокий обмен веществ, нормальный доступ воды в мышцы и обеспечите работу внутренним органом без дефицита воды;
Заключение
Бег несомненно полезен для здоровья, тренируется сердечная мышца, развиваются лёгкие, укрепляются кости, укрепляется мышечная ткань. Когда начинаете бегать, не забудьте с собой взять любимую музыку, она поможет повысить мотивацию и убрать нудное однообразие.
По окончанию не забудьте принять тонизирующие водные процедуры, для разнообразия, если позволяет спортивный инвентарь, займитесь аэробикой в виде – силовой, слайд или сайкл.
Ошибки на беговой дорожке видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=nvRmfOfZv6c
