Махи ног в сторону с нижнего блока

Махи ног в сторону на нижнем блоке     Упражнение, направленное на развитие боковой области ягодиц, узнайте правильную технику выполнения, главные ошибки и советы для исправления.

     ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫЩЦЫ

     Нагрузка приходится на среднюю и малую ягодичную мышцу.

     НАЧАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

     Подойдя к тренажеру, станьте к нему боком, на тренируемую ногу прицепите специальную крепящую повязку, соединяющуюся с тросом. Опорная нога стоит немного сзади, тренируемая спереди. Для устойчивости возьмитесь одной рукой за тренажёр, а другую поставьте на бок. Спина прямая, немного выгнутая в пояснице, живот втянут и его мышцы напряжены.

     ТЕХНИКА

     Напрягая ягодицы, отведите ногу в сторону насколько сможете, затем опустите к исходному положению не допуская расслабления мышцы. Сделав необходимое количество повторений переходите на другую ногу. Правильно дышите - отвод ноги выдох, привод в начальное положение вдох.

     ОШИБКИ

  1. Упражнение начинается с рывка - отводим ногу медленно, тянем подконтрольным движением;

2) Тело раскачивается – закрепите область таза в одном положении, раскачка бёдер снимает нагрузку с ягодицы;

3) Внизу ягодица расслабляется – при опускании ноги вниз не позволяйте весу полностью опуститься, держите ногу слегка отведенной на весу, так вы сохраните нагрузку на мышцу.

4) Пятка опорной ноги отрывается от пола – закрепите её плотно на полу, не отводите ногу как можно выше за счёт отрыва пятки.

5) Боль в паху в верхней точки подъёма – уменьшите высоту подъёма ноги, перед началом упражнения хорошо растяните мышцы.

     РАЗНОВИДНОСТЬ МАХОВ В СТОРОНУ

     1) Махи ног в сторону на тренажёре - направлено на развитие средний и малой мышцы попы. Обоприте ногу на специальную подушку и силой ног и ягодиц отклоните нижний рычаг тренажёра в сторону, после возвратитесь в исходное положение. Все движения как мах ноги с нижнего блока;

Махи ног в сторону на тренажёре

 

     2) Махи ног в сторону с отягощением – на голень ноги вешаются специальные утяжелители, все движение и техника выполнения как в махи ног с нижнего блока, очень хорошо использовать дома.

Махи в сторону с отягощением

     К сожалению рисунок не нашёл, но можете сделать и по-другому – одеть на ноги тугую резинку и отводить ногу в сторону, при опускании в нижней точки, мышцы ягодиц напряженны. Не позволяйте попе расслабится до конца повторений.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти