Комбинированные тренировки в тренажёрном зале

     Узнайте особенности эффективной тренировки для укрепления мышц тела и сжигания жировых отложений.

     В предыдущих статьях на сайте бомба тело уже описаны методы раздельной и круговой тренировки, сейчас пришло время для комбинированной.

     Комбинированные тренировки – это одновременное сочетание в течении 1 тренировки силовых упражнений с аэробными нагрузками т.е. кардиотренировками. Грубо говоря чередуя упражнения получается так называемый «каламбур», который эффективно тренирует тело лишая его лишних складок на животе и полных бёдер. Кроме этого есть ряд других преимуществ.

 

     Преимущества комбинированных тренировок

1. В час пик фитнес центры битком забиты людьми, к некоторым тренажёрам выстраиваются очереди, в таком случае комбинированная тренировка это отличных выход из ситуации, выполнив силовое упражнение переходите на беговою дорожку или орбитрек, к тому времени тренажёр скорее всего освободится, а так будете простаивать и терять драгоценное время и совсем не сжигать калории.

  1. Выполняя тренировки в домашних условиях не возникает помех с кардиотренировками, если позволяет площадь то активно используйте скакалку или забеги по ступенькам по принципу вверх-вниз.
  1. Увеличивается интенсивность тренировки, что улучшает жиросжигание и повышенный расход калорий. Поймите, если силовые тренировки выполнять без кардионагрузки это обычный метод раздельной тренировки, а если к этому добавить аэробику и выполнять суперсетами т.е. сразу после силового упражнения без отдыха начать бегать, то это мини круговая тренировка – это большая потеря лишних калорий, позже скажите только спасибо.
  1. Значительно уменьшается время тренировки, если выполнять силовые упражнения и аэробику по отдельности то вам понадобится 3-4 занятия в неделю, комбинированные тренировки уменьшат это до 2-3 тренировок.
  1. Данный вид тренировок подходит для новичков, каждый сможет сделав упражнения сразу как минимум 3-5 минут пройтись пешком по беговой дорожке.

  

     Советы к выполнению

 1. Если ваше цель похудеть то после силового упражнения уделите кардионагрузкам до 10-15 минут, если же вы хотите просто поддержат форму то 5 минут будет достаточно.

  1. Начало тренировки необходимо начинать с кардионагрузки заодно и мыщцы разогреете и организм подготовите к работе, а вот окончание тренировки может быть, как силовым упражнением так и аэробным.
  1. Пульс в течении кардионагрузок не должен выходить за 130-140 ударов в минуту, если он выше уменьшите нагрузку, не нужно лезть из кожи вон и потом «ловить отходняки» по 10-15 минут. Для этого лучше всего купить пульсометр, который будет всегда держать вас в курсе количества сердцебиений.

 

     Эффект комбинированных тренировок

  1. Из всего сказанного и так уже понятно, что это приводит к активному жиросжиганию и повышенному расходу калорий. При этом тренировки можно разнообразить оп максимуму, к примеру увеличить время кардионагрузок одновременно сокращая время и количество силовых упражнений, а можно с точностью наоборот. Можно выполнять упражнения дроп-сетами или суперсетами, что только улучшит эффект сжигания калорий за счёт повышенной интенсивности тренировки.
  1. Для тез кто не стремится набрать мышечную массу или похудеть, просто поддержать форму и сохранить параметры тела, тренировки в умеренном темпе отлично тренируют организм – для это хватит 3 занятий еженедельно в течении 60 минут, при этом не сильно увлекаясь диетами.
  1. Если Ваша цель чистый рост силы и массы, то метод комбинированных тренировок не подходит, можете даже не тратить время, так как распыляя внимания между аэробикой и силовыми упражнениями тратится много энергии и усилий, что не есть явным преимуществам превращения в сильного и мускулистого Титана.

     Данный метод подходит как новичкам так и опытным, возьмите его на заметку и держите всегда себя в форме, укрепляйте здоровье и главное будьте примером для своих родных и близких!

   

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти