Как ускорить восстановление после тренировки

   Восстановите силы организма ускоренными темпами, применив 5 важных способов!

     Многие парни и девушки самым тщательным образом готовятся к тренировкам, разрабатывают схемы тренировок, методы подходов, но это будет неполным комплексом действий, если забыть о после тренировочном времени, направленном на восстановление мышц и пополнение исчерпанных ресурсов организма.

     В этой статье путём анализа большинства тренеров и научных специалистов выведена формула самых успешных после тренировочных приёмов для ускоренного восстановления после тренировки:

 

     1.Растяжка и заминка по окончании тренировки

      После окончания последнего повторения не спешите покидать тренировку, чтобы наконец-то уйти в раздевалку и принять душ, тренировку необходимо закончить растяжкой и заминкой.

     Постепенные силовые тренировки не только утолщают, но и укорачивают мышечные волокна, из-за этого уменьшается амплитуда движений, тело постепенно закрепощается, теряет гибкость и эластичность, чтобы этого не произошло нужно растянуть ту группу мышц, которая подвергалась нагрузкам.

      Растяжка помогает уменьшить риск травмирования суставов из-за того, что мышцы не теряют амплитуду движения. Уделяйте растяжке не меньше 10 минут по окончании каждой тренировки.

     Если на тренировки была чисто силовая тренировка на 4-6 повторения, растягивайте мышцы более длительно до 15 минут, при этом активно используйте фитбол. Чтобы делать сё правильно, Вам в помощь будет:

- Как правильно делать растяжку

- Упражнения для растяжки мышц: подробное описание

 

     2. Активное использование водных процедур

      Всем известна важность воды, в жизни каждого человека, но этого не достаточно, чтобы ускорить восстановление после тренировок – необходимо активно внедрить использование водных процедур.

     Минимум 1 раз в неделю – плавайте в бассейне, либо проходите 1 занятие акваэробики, летом живущем возле водоёмов введите в свой образ жизни плавание, это всё благоприятно воздействует не только на мышцы, но и на кожу, позвоночник, эмоциональное состояние.

 

     3. Питание после тренировки разбить на 2 приёма

     Сразу после тренировки, желательно непосредственно в раздевалке следует принять BCAA + глутамин, эти 2 мощных компонента начнут действовать, создавая работу айболита – восстанавливая уставшие и измученные мышцы после нагрузок.

     Примерно через 1 час необходимо принять за 1 приём 40гр. белка из обычной пищи либо заправится сывороточным протеином + порция овощей + порция углеводов в виде каш или макарон. При этом не стоит употреблять кондитерские изделия, как многие любят на десерт. Для гурманов можете приготовить салат – Бурито.

 

     4. Релаксационные методы перед сном

   Сон – это одна из важнейший составляющих частей восстановления организма, которая кардинальным образом влияет на работоспособность организма. На ночь делайте массаж воспаленных зон тех мышц на которых приходилась нагрузка, делайте как тёплые примочки из трав так и втирайте кремы.

     Не лишним будет чашка чая + приём цинка, для крепкого сна. Не забывайте о медитации, она позволяет немного забыть о насущных проблемах и подготовить тело к фазе активного сна.

 

     5. Не забывайте за завтрак

     Многие после сна считают, что они уже готовы к тренировкам и полны сил и энергии, но это далеко не так, после пробуждения организм как губка впитывает в себя пищу.

     Поэтому не стоит в него запихать бутерброд с колбасой, принимайте правильные продукты в виде каш, фруктов, овощей, не забывайте о витамино-минеральных комплексах и жирных кислотах Омега – 3, которые защищают сердечную мышцу и сосуды не только от тяжёлых физических нагрузок, но и от стрессов.

     Сразу проснувшись выпейте стакан обычной воды, без газа, именно воды, а не чая, кофе, напитка или энергетика и только через 10-15 минут приступать к завтраку.

 

Восстановление после тренировки видео

 

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти