Что мешает при выборе диеты достичь необходимого результата? Список 5 главных причин неудач для создания стройного тела.
Всем желающим похудеть знакомо понятие жиросжигающая диета, используя которую известны ограничения в еде, ради достижения необходимо результата. Следует помнить, что тренировки это всего лишь 30% всего успеха, остальные 70% принадлежат правильно организованному питанию.
Лишний вес не только некрасиво смотрится внешне, но если он относится к типу висцерального брюшного, то он опасен для внутренних органов.
Борьба за узкую талию может показаться лёгкой, стоит придерживаться диеты, использовать продуманную программу тренировок и шаг за шагом достигать нужного эффекта, но на протяжении всего пути существуют «подводные камни», которые тормозят жиросжигающий процесс.
Если стрелки весов застопорились и злостно показывают одну отметку, значит Вам на пути встретилась одна из преград эффективной диеты. Что делать и как их преодолеть, будет рассказано ниже
1. НЕСОБЛЮДЕНИЕ ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА
Согласно проведённым научным экспериментам, необходимо 4 молекулы воды для расщепления 1 молекулы жировых отложений. Из этого следует, чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо употреблять достаточное количество чистой воды без газа, иначе об уменьшение веса можно и не мечтать. Параллельно очищаются кожные покровы, желудок и кишечник от разнообразных вредных соединений.
Количество употребляемой воды для каждого организма индивидуально, но в процессе похудения эта норма стартует от 40 мг. на 1 кг. веса. Во время интенсивных тренировок и жаркой погоды количество потребляемой жидкости значительно увеличивается.
[stextbox id=’alert’]Важно! Лучше всего пить воду комнатной температуры с добавлением стевии, листьев мяты или лимонного сока.[/stextbox]
2. КАРДИНАЛЬНАЯ СМЕНА РАЦИОНА
Резкое изменение режима питания часто отражается на организме в виде стресса, который влечёт за собой замедление скорости обмена веществ. Ещё буквально пару дней назад Вы питались картошкой фри, политой обильно соусом с жирным мясом, а сегодня употребляете овощи и зерновые каши, всё это «шокирует» организм, ведь меняется не только калорийность рациона, но и меняются пропорции поступаемых углеводов, жиров и белков.
Чтобы избежать шока, необходимо плавно садится на диету и постепенно уменьшать порции высококалорийных продуктов на менее калорийные. После завершения диеты, необходимо также плавно выходить с неё, если наброситься на прежние продукты, лишний вес вернётся быстро.
В этой ситуации самым правильным решением будет использование читмила, когда 6 дней придерживаться правильного питания, а на 7 день позволять любимые лакомства, но лишь в небольших количествах.
3. ПОСТОЯННОЕ НЕДОСЫПАНИЕ
Ещё пол века назад учёные из Швейцарии выяснили стойкую взаимосвязь между процессами ожирения и постоянным недосыпанием. Такое явление происходит из-за того, что недостаточный отдых всего организма усиливает в организме катаболические процессы, а они усиливают синтез гормона кортизола.
Кортизол усиливает аппетит вызывая повышенное употребление продуктов, калории из которых при малоподвижном образе жизни откладываются в жировые отложения вокруг талии.
Чтобы не сорваться с диеты и она приносила ощутимые результаты необходимо спать 8 часов, при этом максимальное качество сна достигается, если ложится спать в 22:00 – 23:00.
Начало сна после полуночи, уменьшит энергетические запасы организма утром в разы.
4.ПОЗДНИЙ УЖИН
Поздний приём пищи увеличивает уровень инсулина и приводит к перегрузке эндокринной системы. Также следует знать, что поужинав поздно освобождённые калории пойдёт прямиком в жир, так как организм готовится к стадии отдыха и сну, а в этом состоянии расход калорий минимален.
Идеальным временем является ужин за 3-4 часа до сна, при этом большинство продуктов должны состоять из медленных углеводов, белков и овощей, которые богатые на клетчатку. Именно клетчатка медленно переваривается организмом, оставляя чувство насыщенности до самого утра.
5.УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ
Многие прекрасно знают, что для похудения необходимо отказаться от кондитерских и хлебобулочных изделий, ведь сахар — это первый враг стройной фигуры. Однако многие забывают, что алкоголь также большая преграда для похудения.
Спиртные напитки обладают повышенной калорийностью, к примеру:
Также следует помнить, что только употребив алкоголь, организм направляет все усилия на вывод его из организма, так как для него он яд и только после начинает расщеплять жировые отложения, борясь с ними по принципу остатка.
Повышенное употребление спиртных напитков накапливает воду в организме, именно из-за этого появляются опухлости и отёки тела.
httpv://www.youtube.com/watch?v=fX41mEex6vA
