Какие упражнения необходимо выполнять при шейном остеохондрозе, а какие необходимо исключить. Советы к выполнению. Наглядное видео упражнений.
Информация будет полезной тем, кто постоянно или время от времени ощущает болевые симптомы в области шеи. Причинами болевых ощущений могут быть разные факторы, но главными считаются слабее шейные мышцы. Они не могут чётко фиксировать позвонки, которые время от времени смещаясь, передавливают нервы, которые и приносят ощущение дискомфорта. На этот случай имеются специальные упражнения при шейном остеохондрозе, направленные на ликвидацию болевых ощущений.
Чтобы исключить нагрузку на шею, необходимо выполнять 2 правила:
- Исключить нагрузку, которая прямо влияет на позвонки шеи;
- Тренировка мышцы шеи косвенным или прямым образом.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела: что исключить
Преимущественно нагрузку на шею оказывают те упражнения, которые при выполнении требуют размещения штанги на плечах:
- Приседания со штангой на плечах;
- Наклоны со штангой на плечах;
- Гиперэкстензия, при условии, что на плечах находится штанга или блин.
Конечно, гиперэкстензию выполнять можно, но только держа вес возле груди или без него.
На счёт приседаний всё понятно, штанга находясь на задней дельте, давит на шейный позвонок (а многие вообще штангу размещают неправильно, кладя её непосредственно на шею). Когда вы приседаете, спина наклоняется вперёд, а взгляд направлен прямо, это создаёт напряжение в шейных позвонках, что оказывает дополнительную нагрузку на проблемную зону.
Наклоны вперёд со штангой при выполнении непосредственно наклона вперёд, целиком переносит вес штанги наверх спины, отдавая часть нагрузки в область шеи.
Эти упражнения не стоит забывать навсегда, к ним можно вернуться после укрепления мышц в области шеи.
Упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника
Когда боль напоминает о себе почти ежедневно, лучше всего косвенным образом воздействовать на болезненный участок с помощью следующих упражнений:
Почему именно они? Шраги оказывают нагрузку трапеции, которые укрепляют мышцы вокруг шеи, но прямым образом на верхнюю часть позвоночника не воздействуют. Достаточно выполнять 3 подхода по 12-15 повторений, дважды в неделю.
Прямым образом тренировать шею можно только тогда, когда болевые ощущения больше не беспокоят. К таким упражнениям относятся следующие:
- Разгибание шеи
- Сгибание шеи
- Разгибание шеи со специальными лямками
Количество подходов, повторений и частота тренировки, такое же, как и в случае выше косвенным образом.
Тренировка на протяжении 2-х месяцев укрепит шею и уменьшит болевые ощущения до минимума.
Выводы
- При болевых ощущениях и дискомфорте в области шеи, необходимо убрать упражнения, где штанга давит на шею.
- Вернуться к запрещённым упражнениям можно вновь, но только после укрепления шейных мышц;
- Шейные мышцы необходимо постоянно укреплять, начав с косвенных упражнений, а после переходить к прямому воздействию на мышцы шеи.
- После укрепления мышц шеи, необходимо их тренировать для профилактики не реже 1 раза в неделю.
Упражнения при шейном остеохондрозе видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=osLKue0RDxo
