Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе

Какие упражнения необходимо выполнять при остеохондрозе, советы и рекомендации от травматологов и экспертов фитнеса и бодибилдинга.

Остеохондроз – заболевание которое проявляется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах. Проявление может наблюдаться в любом виде сустава, но чаще всего он возникает в области межпозвонковых дисков. Если вы тренируетесь, то упражнения при остеохондрозе должны быть особыми, иначе возможно усугубление ситуации.

В основном проявление остеохондроза наблюдается в уменьшении толщины межпозвоночного диска, что приводит к защемлению нервов и возникновению болезненных ощущений.

Дискомфорт чаще всего наблюдается в поясничной области, где нагрузка на позвонки максимальная.

Хрящевая ткань к сожалению, не поддаётся процессу регенерации, поэтому основная задача тренировочного процесса сводится к уменьшению болевого синдрома и дискомфортных ощущений. Сама причина боли состоит в микросмещении позвоночного диска, который пережимает нервы и боль способна отдавать в конечно организма.

Медицина давно знает, чтобы лучше зафиксировать мышцы позвоночника необходимо укреплять и утолщать мышцы, обволакивающие позвоночник. Кроме этого силовая тренировка позволяет обновлять костную ткань, что позволит замедлить разрешение дисков.

 

Тренировка при остеохондрозе

Для укрепления мышечных волокон спины необходимо придерживаться следующих правил:

1.Для укрепления нужных мышц необходимо выполнять следующий перечень упражнений:

- гиперэкстензия;
- упражнение «доброе утро»;
- тяга верхнего блока за голову и к груди.

Больше необходимо уделять внимание упражнением в тренажёрном зале в лежачем положении.

2.По окончанию тренировки необходимо уделить внимание растяжке мышц, обволакивающих позвоночник, а в конце просто повисеть на перекладине без резких рывков и поворотов, позвольте организму под весом собственного тела растянуть позвоночный столб.

3.Необходимо исключить упражнения прямым образом воздействующие на позвоночник, которые возможно приведут к негативным последствиям:

- армейский жим;
- становая тяга;
- приседания.

Жим сидя можно выполнять с небольшими рабочими весами.

Упражнения при остеохондрозе

4.Необходимо не допускать лишнего прогиба в пояснице, иначе это создаст дополнительную нагрузку на позвоночник. Яркий пример этому, выполнение жима лёжа с прогибом, запомните, поясница должна быть плотно прижата к гимнастической скамье, только так можно гарантировать здоровье поясничного отдела, даже если рабочие веса огромные.

Другой пример при выполнении гиперэкстензии, разгибать туловище не стоит больше ровной линии от пяток до затылка.

5.Исключить весь список упражнений, приносящих болевые ощущения, даже если они по идеи не должны быть опасными. Это ваш организм и не всегда общепринятые правила воздействуют на всех одинаково.

6.Тренируясь выполняйте разнообразные упражнения, а не только для укрепления спины. Гармонично развитые мышцы будут способствовать укреплению позвоночного столба за исключением тех, которые указаны в п.3.

7.После выполнения укрепляющих упражнений на протяжении 3-4 месяцев, можно понемногу включать упражнения, которые несут нагрузку на позвоночник, но с небольшими весами, чтобы можно было выполнить как минимум 20 повторений.

8.После ощущения укрепления мышц в п.7 можно усилить нагрузку на позвоночник, но стоит помнить, что остеохондроз не пропал. Поэтому запрещено выполнять резкие движения и внимательно прислушиваться свой организм. При малейшем дискомфорте, стоит сразу закончить упражнение или уменьшить рабочий вес.

 

Заключение

В начальной стадии укрепления мышечных волокон, необходимо выполнять в каждом упражнение 3 подхода по 12-20 повторов. Как правило, через 1-2 месяца, когда мышцы укрепились, многие почувствовав улучшение заканчивают упражнения, после чего болевые ощущения через время возвращаются вновь.

Обязательно тренируйтесь с умеренными весами и укрепившиеся мышцы, только улучшат Ваше здоровье и самочувствие!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.

По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

© 2019 Бомба тело  Войти