Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Что такое упражнения Кегеля и зачем они для женщин. Кому показано и противопоказано выполнение. Список самых эффективных упражнений. Обучающее видео.

Данная методика была разработана известным гинекологом Арнольдом Кегелем для тренировки мышц в области таза и упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях подробным образом расписаны в этой статье.

Со временем мышцы таза постепенно теряют свою эластичность, что негативно сказывается на поддержание органов в области малого таза. Всё это может стать причиной не только разных заболеваний, но и ухудшения качества сексуальной жизни.

 

Зачем необходимы упражнения Кегеля

Ответ простой, чтобы держать в тонусе мышцы тазовой области, выполняющие следующие важные функции:

♦ тонус влагалища – обеспечивается его упругость и узость, делая секс ярче, а оргазмы чувствительнее;

♦ удержание внутренних органов – тонкая и прямая киша, матка, мочевой пузырь;

♦ удержание мочепотока – чтобы случайно не сделать «пи-пи» во время чихания, бега или поднятии тяжестей.

 

Кому и когда необходимо выполнять упражнения Кегеля

⇒ беременным – обучение полного расслабления мышц, улучшает выталкивание ребёнка при родах;

⇒ послеродовой период – для ускоренного восстановления мышечных волокон, после сильного их растяжения;

⇒ лечение и своеродная профилактика недержания кала и мочи;

⇒ лечение и своеродная профилактика опущения органов;

⇒ улучшение сексуальной жизни;

⇒ профилактика воспалений в интимной области.

 

Кому противопоказано выполнять упражнения Кегеля

⇒ в случае преждевременных родов иди выкидыша;

⇒ при наличии онкологии;

⇒ при восстановлении после операций.

 

Как подговиться к упражнениям

Упражнения Кегеля для женщин

Перед началом необходимо сходить в туалет и полностью избавиться от мочи. Упражнения выполняются лёжа, сидя или стоя. Чтобы начать чувствовать результат, необходимо выполнять ежедневно по 5-40 повторений за 1 подход.

Самое простое упражнение заключается в сжатие мышц влагалища и ануса в течение 5-7 секунд, 10-12 раз подряд.

Удобство выполнения упражнения Кегеля для женщин в том, что их можно выполнять не только дома, но и сидя в офисном кресле, находясь в автобусе или стоя в очереди на кассе в супермаркете.

 

Список упражнений Кегеля для женщин

Для выполнения всех 7 упражнений, необходимо 10-15 минут. Чтобы получить эффект, их необходимо выполнять хоть бы 1 раз в день.

 

1. Вдох-выдох

Выполните максимальный вдох и сжимайте мышцы влагалища и ануса так сильно, пока можете, на максимуме задержаться на 3-5 секунд и после плавно расслабить полностью выдыхая. Всего необходимо выполнить 4-5 раз.

Такое действие даст возможность ощутить интимные мышцы и заставить их работать намного активнее.

 

2. Удержание

Максимально напрягите интимные мышцы и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Каждое последующее повторение, время увеличивается на 2 секунды. Всего 5-6 повторений.

Это даст силу мышцам, делая их более выносливыми и эластичными.

Тренировка интимных мышц

3. Выталкивание

Техника как при выполнении упражнения удержание, только выдох и расслабление мышц резкое. Всего необходимо сделать 4-5 повторения.

Суть упражнения в помощи концентрации на разносторонней нагрузке мышц.

 

4. Быстрые сокращения

Мышцы напрягаются и расслабляются быстро, необходимо выполнить так 10 повторений, после отдых 10 секунд и выполнить ещё 2-3 раза.
Цель –выполнить за минимальное время максимальное количество повторений, что усилит выносливость интимных мышц.

 

5. Ягодичный мост

Лёжа на спине, стопы упираются в пол. За счёт усилий пресса и ягодиц поднять таз вверх, напрягая в верхней точке не только ягодицы, но сексуальные мышцы. Задержка вверху длиться 5-10 секунд, всего выполняется 15-20 подъёмов таза.

Упражнение вызывает повышенный приток крови к ягодично-паховой области, кроме этого происходит тренировка ягодиц и они становятся более упругими. 

Как укрепить влагалище

6. Лифт

В положении стоя представьте, что поднимаетесь лифтом на 10 этаж, этаж за этажом мышцы сокращаются всё сильнее, достигая своего максимума на верхнем этаже. После лифт опускается и мышцы плавно расслабляются до самого 1 этажа. Всего необходимо выполнить таких 3-4 мысленных подъёма.

Такая статическая нагрузка поможет улучшить выносливость мышц во время полового акта.

 

7. Танцы бёдрами

Просто выполняйте виляние бёдрами влево-вправо, особенность в том, что к примеру, вильнув влево мышцы напряжены максимально, в центре расслаблены, а при уходе бёдер вправо, снова напряжены максимально. Выполнить таких 20-30 виляний.

Такие движения улучшат кровоснабжение интимной области и окажут физическую нагрузку на нижнюю часть тела.

Выполняйте регулярно упражнения Кегеля, это не только профилактика заболеваний, но и увидите заметные улучшения в сексуальной жизни, удачи!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти