Что такое упражнения Кегеля и зачем они для женщин. Кому показано и противопоказано выполнение. Список самых эффективных упражнений. Обучающее видео.
Данная методика была разработана известным гинекологом Арнольдом Кегелем для тренировки мышц в области таза и упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях подробным образом расписаны в этой статье.
Со временем мышцы таза постепенно теряют свою эластичность, что негативно сказывается на поддержание органов в области малого таза. Всё это может стать причиной не только разных заболеваний, но и ухудшения качества сексуальной жизни.
Зачем необходимы упражнения Кегеля
Ответ простой, чтобы держать в тонусе мышцы тазовой области, выполняющие следующие важные функции:
♦ тонус влагалища – обеспечивается его упругость и узость, делая секс ярче, а оргазмы чувствительнее;
♦ удержание внутренних органов – тонкая и прямая киша, матка, мочевой пузырь;
♦ удержание мочепотока – чтобы случайно не сделать «пи-пи» во время чихания, бега или поднятии тяжестей.
Кому и когда необходимо выполнять упражнения Кегеля
⇒ беременным – обучение полного расслабления мышц, улучшает выталкивание ребёнка при родах;
⇒ послеродовой период – для ускоренного восстановления мышечных волокон, после сильного их растяжения;
⇒ лечение и своеродная профилактика недержания кала и мочи;
⇒ лечение и своеродная профилактика опущения органов;
⇒ улучшение сексуальной жизни;
⇒ профилактика воспалений в интимной области.
Кому противопоказано выполнять упражнения Кегеля
⇒ в случае преждевременных родов иди выкидыша;
⇒ при наличии онкологии;
⇒ при восстановлении после операций.
Как подговиться к упражнениям
Перед началом необходимо сходить в туалет и полностью избавиться от мочи. Упражнения выполняются лёжа, сидя или стоя. Чтобы начать чувствовать результат, необходимо выполнять ежедневно по 5-40 повторений за 1 подход.
[stextbox id=’alert’]Самое простое упражнение заключается в сжатие мышц влагалища и ануса в течение 5-7 секунд, 10-12 раз подряд.[/stextbox]
Удобство выполнения упражнения Кегеля для женщин в том, что их можно выполнять не только дома, но и сидя в офисном кресле, находясь в автобусе или стоя в очереди на кассе в супермаркете.
Список упражнений Кегеля для женщин
Для выполнения всех 7 упражнений, необходимо 10-15 минут. Чтобы получить эффект, их необходимо выполнять хоть бы 1 раз в день.
1. Вдох-выдох
Выполните максимальный вдох и сжимайте мышцы влагалища и ануса так сильно, пока можете, на максимуме задержаться на 3-5 секунд и после плавно расслабить полностью выдыхая. Всего необходимо выполнить 4-5 раз.
Такое действие даст возможность ощутить интимные мышцы и заставить их работать намного активнее.
2. Удержание
Максимально напрягите интимные мышцы и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Каждое последующее повторение, время увеличивается на 2 секунды. Всего 5-6 повторений.
Это даст силу мышцам, делая их более выносливыми и эластичными.
3. Выталкивание
Техника как при выполнении упражнения удержание, только выдох и расслабление мышц резкое. Всего необходимо сделать 4-5 повторения.
Суть упражнения в помощи концентрации на разносторонней нагрузке мышц.
4. Быстрые сокращения
Мышцы напрягаются и расслабляются быстро, необходимо выполнить так 10 повторений, после отдых 10 секунд и выполнить ещё 2-3 раза.
Цель –выполнить за минимальное время максимальное количество повторений, что усилит выносливость интимных мышц.
5. Ягодичный мост
Лёжа на спине, стопы упираются в пол. За счёт усилий пресса и ягодиц поднять таз вверх, напрягая в верхней точке не только ягодицы, но сексуальные мышцы. Задержка вверху длиться 5-10 секунд, всего выполняется 15-20 подъёмов таза.
Упражнение вызывает повышенный приток крови к ягодично-паховой области, кроме этого происходит тренировка ягодиц и они становятся более упругими.
6. Лифт
В положении стоя представьте, что поднимаетесь лифтом на 10 этаж, этаж за этажом мышцы сокращаются всё сильнее, достигая своего максимума на верхнем этаже. После лифт опускается и мышцы плавно расслабляются до самого 1 этажа. Всего необходимо выполнить таких 3-4 мысленных подъёма.
Такая статическая нагрузка поможет улучшить выносливость мышц во время полового акта.
7. Танцы бёдрами
Просто выполняйте виляние бёдрами влево-вправо, особенность в том, что к примеру, вильнув влево мышцы напряжены максимально, в центре расслаблены, а при уходе бёдер вправо, снова напряжены максимально. Выполнить таких 20-30 виляний.
Такие движения улучшат кровоснабжение интимной области и окажут физическую нагрузку на нижнюю часть тела.
Выполняйте регулярно упражнения Кегеля, это не только профилактика заболеваний, но и увидите заметные улучшения в сексуальной жизни, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=tV-VNrYQq_E
