Что такое вумбилдинг и какая его польза. Как подготовиться к тренировкам. Лучшие упражнения для вумбилдинга. Противопоказания к выполнению. Вумбилдинг видео.
Любая женщина хочет быть постоянно привлекательной для своего мужчины, дарить ему и получать сама максимальное удовольствие от взаимной близости. Однако поле родов и с возрастом мышцы находящиеся в области промежности теряют эластичность и ослабевают. Вследствие чего женская половина населения страдает от геморроя, снижения чувствительности, недержание мочи и ряда других гинекологических проблем. Именно для этого был придуман вумбилдинг, который приблизит мышцы промежности к их первоначальному состоянию.
Более простыми словами вумбилдинг – это тренировка, направленная на укрепление мышц влагалища, ануса и всей тазовой области.
Чем полезен вумбилдинг
Со слов инструкторов вумбилдинга, регулярность выполнения тренировок приведёт ко следующим положительным моментам:
- повышается тонус тренируемых мышц и репродуктивная система организма;
- наблюдается снижения болезненности протекании менструации;
- снижается в разы до полного прекращения неконтролируемое мочеиспускание;
- пропадает геморрой;
- сокращение восстановления мышц в послеродовый период;
- профилактика опущения влагалищных стенок и матки;
- укрепляется мышечная область тазового дна;
- более частые и яркие оргазмы;
- усиления чувствительности вагинальных мышц.
Организм у всех разный, одни ощущают результат после 5 занятий, другие через несколько месяцев постоянных тренировок.
Вумбилдинг для начинающих: как подготовиться
Для выполнения упражнений по вумбилдингу необходимо хорошо подготовится:
♦ необходимо научиться правильно дышать брюшной областью. Для этого нужно лечь на пол лицом вверх и начать дышать животом, выполняя вдох живот поднимает, а на выдохе втягивается назад. Дышать нужно медленно и главное, чтобы грудь двигалась как можно меньше. Дыхание выполняется на протяжении 3-5 минут;
♦ разминка мышц в интимной области. Подготовительное упражнение выполняется в любом положении, главное чувство мышц, но для новичков предпочтительнее в положении лёжа. Они расслабляются на вдохе и сжимаются на выдохе, всё это выполняется на протяжении 3-5 минут. В завершении тоже самое, необходимо сделать с мышцами ануса, но ягодицы и живот должны быть расслаблены. Для ануса также нужно выделить 3-5 минут.
Чтобы почувствовать интимные мышцы и вообще понять, где они есть, в процессе мочеиспускания задержите «поток» без напряжения ягодиц и пресса. Вы сразу ощутите, что это за мышцы, которые и стоит в дальнейшем тренировать.
Вумбилдинг упражнения
Разновидностей вумбилдинг упражнений множество, для новичков простые, для опытных усложнённые вариации. Ниже будет рассмотрено список самых распространённых и эффективных, по отзывам как тренеров вумбилдинга, так и тренирующихся девушек:
Упражнение № 1
- лягте не пол, одна рука на груди, вторая на животе;
- выполните глубокий вдох грудной клеткой, должно быть ощущение, как лёгкие расширяются, и выполните полный выдох животом, грудь при этом остаётся расширенной;
- после освоения техники в положении лёжа, упражнение можно выполнять хоть сидя, хоть стоя. Оно хорошо расслабляет перед сном.
Упражнение № 2
- для понятия, какие мышцы тренировать, необходимо попрактиковать задержку мочеиспускания, как было сказано выше;
- приняв положение лёжа на спине, руки вдоль туловища, колен согнуты, стопы прижаты друг к другу;
- напрягайте влагалищные мышцы и удерживайте их в течение 5-10 секунд и медленно расслабляйте;
- упражнение выполняется на протяжении 5 минут;
- со временем нужно ускорять скорость сжатия и силу.
Упражнение № 3
- техника и положения тела аналогичная предыдущему упражнению, как для влагалищных мышц, с той разницей, что теперь напрягается и расслабляется анус;
- длительность выполнения 5 минут, после освоения техники увеличить до 10-15 минут и допускается выполнение сидя или стоя.
Упражнение № 4
- поочередно напрягайте влагалищные мышцы и мышцы ануса;
- ягодицы и пресс расслаблены и не принимают никакого участия;
- упражнение получило название «мигание» и выполняется на протяжении 3-5 минут.
Упражнение № 5
- выполняется в любом положении, проще осваивается техника лёжа на полу;
- главная цель совмещение активной работы мускулатуры малого таза и расслабленного дыхания;
- глубоко вдыхая животом, втягиваются анусные мышцы и удерживаются на протяжении 10 секунд;
- после нужно расслабиться, отдохнуть несколько секунд и такое же с глубоким вдохом провести с мышцами влагалища;
- после освоения техники и чувства мышц, удерживать анусные и влагалищные мышцы на протяжении 10-15 секунд.
Упражнение № 6
- в положении стоя, ноги на ширине плеч, носки на 45 градусов развёрнуты в сторону, колени немного согнуты;
- вдыхая как можно сильнее напрягите, как мышцы ануса, так и влагалища и выполните медленное приседание с одновременным разводом колен в стороны;
- присед должен быть полным, чтобы бёдра были параллельны полу;
- в нижней точке выдыхая расслабьте интимные мышцы и останьтесь в такой позиции на 10-15 секунд;
- подъём вверх выполняется плавно;
- длительность упражнения 5 минут.
Упражнение № 7
- лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы прижаты к полу и между ними расстояние около 30 см.;
- выполните максимальный подъём таза и его опускание, время подъёма и опускание одинаковое;
- длительность упражнения 2-3 минуты;
- со временем упражнение усложняется, для этого стопы ставят вместе.
Противопоказания для занятий
- хронически-обострённые или остро-восспалительные заболевания мочевыводящих путей;
- беременность и после родовой восстановительный период;
- наличие злокачественных опухолей;
- восстановление после операции, не меньше 8 недель;
- скрытые инфекционные заболевания.
Вумбилдинг видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=pXZd6sCKPhU
