Вумбилдинг: ТОП-7 упражнений

Вумбилдинг: ТОП-7 упражнений

Что такое вумбилдинг и какая его польза. Как подготовиться к тренировкам. Лучшие упражнения для вумбилдинга. Противопоказания к выполнению. Вумбилдинг видео.

Любая женщина хочет быть постоянно привлекательной для своего мужчины, дарить ему и получать сама максимальное удовольствие от взаимной близости. Однако поле родов и с возрастом мышцы находящиеся в области промежности теряют эластичность и ослабевают. Вследствие чего женская половина населения страдает от геморроя, снижения чувствительности, недержание мочи и ряда других гинекологических проблем. Именно для этого был придуман вумбилдинг, который приблизит мышцы промежности к их первоначальному состоянию.

Более простыми словами вумбилдинг – это тренировка, направленная на укрепление мышц влагалища, ануса и всей тазовой области.

 

Чем полезен вумбилдинг

Со слов инструкторов вумбилдинга, регулярность выполнения тренировок приведёт ко следующим положительным моментам:

  1. повышается тонус тренируемых мышц и репродуктивная система организма;
  2. наблюдается снижения болезненности протекании менструации;
  3. снижается в разы до полного прекращения неконтролируемое мочеиспускание;
  4. пропадает геморрой;
  5. сокращение восстановления мышц в послеродовый период;
  6. профилактика опущения влагалищных стенок и матки;
  7. укрепляется мышечная область тазового дна;
  8. более частые и яркие оргазмы;
  9. усиления чувствительности вагинальных мышц.

Организм у всех разный, одни ощущают результат после 5 занятий, другие через несколько месяцев постоянных тренировок.

Вумбилдинг для начинающих

 

Вумбилдинг для начинающих: как подготовиться

Для выполнения упражнений по вумбилдингу необходимо хорошо подготовится:

♦ необходимо научиться правильно дышать брюшной областью. Для этого нужно лечь на пол лицом вверх и начать дышать животом, выполняя вдох живот поднимает, а на выдохе втягивается назад. Дышать нужно медленно и главное, чтобы грудь двигалась как можно меньше. Дыхание выполняется на протяжении 3-5 минут;

♦ разминка мышц в интимной области. Подготовительное упражнение выполняется в любом положении, главное чувство мышц, но для новичков предпочтительнее в положении лёжа. Они расслабляются на вдохе и сжимаются на выдохе, всё это выполняется на протяжении 3-5 минут. В завершении тоже самое, необходимо сделать с мышцами ануса, но ягодицы и живот должны быть расслаблены. Для ануса также нужно выделить 3-5 минут.

Чтобы почувствовать интимные мышцы и вообще понять, где они есть, в процессе мочеиспускания задержите «поток» без напряжения ягодиц и пресса. Вы сразу ощутите, что это за мышцы, которые и стоит в дальнейшем тренировать.

 

Вумбилдинг упражнения

Разновидностей вумбилдинг упражнений множество, для новичков простые, для опытных усложнённые вариации. Ниже будет рассмотрено список самых распространённых и эффективных, по отзывам как тренеров вумбилдинга, так и тренирующихся девушек:

Вумбилдинг в домашних условиях

Упражнение № 1

  • лягте не пол, одна рука на груди, вторая на животе;
  • выполните глубокий вдох грудной клеткой, должно быть ощущение, как лёгкие расширяются, и выполните полный выдох животом, грудь при этом остаётся расширенной;
  • после освоения техники в положении лёжа, упражнение можно выполнять хоть сидя, хоть стоя. Оно хорошо расслабляет перед сном.

 

Упражнение № 2

  • для понятия, какие мышцы тренировать, необходимо попрактиковать задержку мочеиспускания, как было сказано выше;
  • приняв положение лёжа на спине, руки вдоль туловища, колен согнуты, стопы прижаты друг к другу;
  • напрягайте влагалищные мышцы и удерживайте их в течение 5-10 секунд и медленно расслабляйте;
  • упражнение выполняется на протяжении 5 минут;
  • со временем нужно ускорять скорость сжатия и силу.

 

Упражнение № 3

  • техника и положения тела аналогичная предыдущему упражнению, как для влагалищных мышц, с той разницей, что теперь напрягается и расслабляется анус;
  • длительность выполнения 5 минут, после освоения техники увеличить до 10-15 минут и допускается выполнение сидя или стоя.

 

Упражнение № 4

  • поочередно напрягайте влагалищные мышцы и мышцы ануса;
  • ягодицы и пресс расслаблены и не принимают никакого участия;
  • упражнение получило название «мигание» и выполняется на протяжении 3-5 минут.

Вумбилдинг упражнения

Упражнение № 5

  • выполняется в любом положении, проще осваивается техника лёжа на полу;
  • главная цель совмещение активной работы мускулатуры малого таза и расслабленного дыхания;
  • глубоко вдыхая животом, втягиваются анусные мышцы и удерживаются на протяжении 10 секунд;
  • после нужно расслабиться, отдохнуть несколько секунд и такое же с глубоким вдохом провести с мышцами влагалища;
  • после освоения техники и чувства мышц, удерживать анусные и влагалищные мышцы на протяжении 10-15 секунд.

 

Упражнение № 6

  • в положении стоя, ноги на ширине плеч, носки на 45 градусов развёрнуты в сторону, колени немного согнуты;
  • вдыхая как можно сильнее напрягите, как мышцы ануса, так и влагалища и выполните медленное приседание с одновременным разводом колен в стороны;
  • присед должен быть полным, чтобы бёдра были параллельны полу;
  • в нижней точке выдыхая расслабьте интимные мышцы и останьтесь в такой позиции на 10-15 секунд;
  • подъём вверх выполняется плавно;
  • длительность упражнения 5 минут.

 

Упражнение № 7

  • лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы прижаты к полу и между ними расстояние около 30 см.;
  • выполните максимальный подъём таза и его опускание, время подъёма и опускание одинаковое;
  • длительность упражнения 2-3 минуты;
  • со временем упражнение усложняется, для этого стопы ставят вместе.

Вумбилдинг видео

 

Противопоказания для занятий

  • хронически-обострённые или остро-восспалительные заболевания мочевыводящих путей;
  • беременность и после родовой восстановительный период;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • восстановление после операции, не меньше 8 недель;
  • скрытые инфекционные заболевания.

Вумбилдинг видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2019 Бомба тело  Войти