Узнайте как дефицит сна приводит к набору лишнего веса, подрыву здоровья и другим негативным факторам.
За последние 40 лет продолжительность сна уменьшилась с 8 часов до 6,5, а некоторые не скрывая признают, что спят и вовсе 5-6 часов в сутки. Если ваша цель избавится от лишнего веса, при этом вы правильно питаетесь и тренируетесь, но качество и продолжительность сна желает лучшего, это станет преградой к достижению стройной красивой фигуры.
Чем меньше сон, тем больше употребляется еды
Согласно проведённым научным исследованием было выявлено, что дефицит сна провоцирует усиленное чувство голода, из-за чего в организм поступают лишние калории, которые не лучшим образом скажутся на состоянии фигуры.
Для этого был проведён эксперимент, в течении 2 недель испытуемым устанавливали норму сна 4,5-5 часов, вследствие чего в организме вырос уровень гормона грелина (отвечающего за чувство голода) и одновременно на 18% уменьшилось содержание гормона лептина (который отвечает за ощущение насыщенности). Всё это привело к повышенному употреблению пищи, а её приём перед сном прямым образом влияет на красоту фигуры.
Усталое состояние влияет на качество и вид еды
Чем больше организм устаёт, тем больше ему нужно сил, чтобы поддерживать нормальное рабочее состояние, для этого необходимо топливо организму, которое поступает в виде пищи и калорий.
Недостаток сна вместе с усталостью делает приоритетным выбор углеводных продуктов, при чём именно тех, которые обладают высоким гликимическим индексом, а их приём означает быструю отдачу энергии в организм и при отсутствии физической нагрузки, все лишние калории идут в подкожный жир.
Когда вы целый день на ногах, необходимо много решить проблем, время для приёма пищи находится только перед самым сном, но в это время метаболизм замедляется, а при его низкой скорости все получаемые калории от пищи не нужны в большом количестве и лишнюю часть он сохраняет в виде жира.
Недостаток сна ухудшает природно-хорошую генетику
Но не стоит слишком радоваться счастливчикам хорошей генетики от природы, её преимущества можно запросто потерять, чтобы было понятно о чём я говорю рассмотрим эксперимент, проведённый группой учёных.
Было отобрано 20 человек с лишним весом, они были разбиты на 2 группы по 10 человек в каждой. Каждая группа питалась так, чтобы разница между принимаемыми калориями и расходуемыми в течении дня была на уровне 10%, то есть расход калорий был на 10% выше, чем приём, но одна группа спала 8 часов, а другая 5,5 часов.
В конце эксперимента обе группы потеряли в весе, но есть один нюанс — те кто спал по 5,5 часов, в большей степени потеряли мышечную часть массы чем жировой.
Это говорит о том, что дефицит сна ведёт к потерям мышечной ткани, при этом в процессе похудения вес уменьшится, но формы будут не спортивными, да и организм восстанавливаться будете частично.
Сколько необходимо спать
Нормой считается 8 часов, но есть люди, которым достаточно 7 часов, другим необходимо больше до 9 часов, поэтому выберите оптимальный вариант от 7 до 9 часов, благодаря которому вы будете чувствовать себя полностью отдохнувшим, полным сил и энергии.
httpv://www.youtube.com/watch?v=BxwwTZEFliA
