Новая методика тяги гантели в наклоне. Техника выполнения. Советы и рекомендации к выполнению.
Визитная карточка любой красивой фигуры — это торс, его великолепие делает не только развитые мышцы груди, но и атлетические мышцы спины, которые образуют так называемый «перевернутый треугольник».
Одним из таких упражнений, способствующих созданию спортивных мышц спины, является тяга гантели в наклоне. Тем кто выполнял это упражнение знакомо ощущение, когда по окончанию упражнения мышцы спины начинают наливаться и разбухать, делая такие желанные широчайшие массивнее.
Однако обратите внимание как выполняется упражнение?! Обычно для выполнения прибегают к плоской горизонтальной скамье. Далее колено опирается на поверхность и туловище фиксируется рукой также о поверхность скамьи. Другая нога находит точку опоры для старта упражнения.
Либо другой вариант, туловище остаётся с небольшим наклоном, одна рука находит точку опоры для фиксации, а другая держит гантель для последующей закачки мышечных волокон.
Конечно, оба варианта дают результаты, никто не призывает Вас от них отказаться, но хочу предложить на рассмотрение третий вариант, который однозначно улучшит прогресс в развитии мускулатуры широчайших мышц спины. Он основан на использовании регулируемой спинки скамьи.
Именно выполнение тяги под наклоном, открывает возможность выполнять дроп-сет и суперсет одновременно. Что получите в итоге?! Максимальная проработка широчайших и полное включение в работу всех мышечных волокон.
Продвинутый вариант упражнения
Необходимо отрегулировать наклон скамьи, чтобы угол составил 30-45 градусов, угол выбирайте сами, как кому удобно. В первую очередь тренируется более слабая сторона. Тянуть гантель необходимо СТРОГО ВВЕРХ, таким образом кроме широчайших нагрузку получают задние дельты, ромбовидные, трапеции и остальные мышцы верхнего участка спины. Количество повторений за 1 подход 8-10.
Далее необходимо выполнить вторую часть программы, лавка опускается в горизонтальное положение и выполняется классическая схема упражнения. Не стоит забывать, что на этот раз гантель опускается немного вперёд для хорошей растяжки мышцы спины и тянется по диагонали назад к бедру, чтобы сокращение мышечных тканей было максимальным.
Затем необходимо поменять положение туловища и выполнить аналогичные движения для другой стороны. Также вначале выполняется первая часть под наклоном скамьи, а вторая на горизонтальной скамье.
Когда выполните подход обеими руками, это и будет считаться 1 подходом и только после этого можно отдохнуть.
[stextbox id=’alert’]Внимание! 2-ой подход упражнения выполните с обратной стороны, вначале выполните на горизонтальной скамье, а далее под наклоном![/stextbox]
Благодаря обратном подходу, нижний участок широчайших получит первоночальную нагрузку. Первой нужно нагружать именно отстающую часть тела, обычно у большинства это левая сторона.
Дополнительные советы
Выполните упражнение на каждую сторону, выставив спинку скамьи под наклоном, а далее лягте на достаточно высокую горизонтальную поверхность и выполните тягу одновременно двумя руками. Высота поверхности должна быть такой, чтобы опустив гантели на вытянутых руках, они не касались пола и хорошо растягивали спину.
Второй подход начните с конца, также на горизонтальной поверхности упражнение выполняется двумя руками, далее без отдыха скамья ставится под наклоном и выполняется упражнение одной, а затем другой рукой.
Конечно подход необычный и многим не удобный, но попробовать стоит. Ведь известно, чтобы мышцы постоянно развивались, необходимо исключить однообразную нагрузку к которой происходит привыкание мышц.
Всем удачных тренировок, красивой фигуры и крепкого здоровья!
httpv://www.youtube.com/watch?v=Xkq7Z-VfUwY
