Тренировки Арнольда Шварценеггера: советы для бицепса и трицепса

      Не растут руки?! Возьмите на вооружения советы по тренировкам бицепса и трицепса от короля бодибилдинга — железного Арни.

     У Вас никак не хотят рости руки?! Возможно, вы что-то упустили, пусть даже маленькую деталь из всей системы, которая в конечном итоге выливается в застое развития мышц рук. Попробуйте попробовать методы тренировок Шварца и посмотрите далее на результат.

     Тренировка бицепса

      1.Не бросайте вес на мышечном отказе

      Когда чувствуете, что мышцы достигли своего предела и вы уже не можете выполнить с правильной техникой больше ни единого повторения, включайте в работу читинг, он поможет перешагнуть через мышечный отказ и мышечную боль. Благодаря этому, вы выполните ещё 1-2 повторения, создавая для мышц сильный стресс и ощущения нагрузки, которую они ранее не испытывали, что в конечном итоге выльется в увеличении объёма.

 2.Набор массы благодаря сгибания рук со штангой

      Именно благодаря подъёму штанги на бицепс, Арнольд нарастил приличную массу бицепса и увеличил его в объёме. Используйте это упражнение применяя различную ширину хвата, чем уже тем больше нагрузка на внешнюю часть, чем шире, тем больше работает внутренний пучок. Используйте его на 4-8повторения, что позволит развить не только мускулатуру, но увеличить и силовые показатели.

 3.Используйте гантели применяя супинацию

      Арни всегда тренируя бицепсы, включал как минимум одно упражнение с гантелями, при чём подъём гантелей на бицепс проводил с супинацией (проворачивание кисти рук внизу гантель ладонью к туловищу, а вверху ладонь смотрит вверх). Такиим образом лучше достигается пик сокращения, если оставлять гантель в нейтральном положении, в работу больше включается плечелучевая мышца, крадя нагрузку у бицепса.

 4.Применяйте большое количество подходов в некоторых упражнениях

      Обычно тренируя руки используется 1-2 разминочных подхода, далее следуют 3 рабочих и с приличным весом. Арни применял для некоторых упражнений другую схемы – он выполнял по 6 рабочих подходов тренируя бицепс, к таким любимым упражнениям, которые изолировано подходили для накачки он относил – изолированные сгибания на скамье Скотта, концетрированные подъёмы и поочередные подъёмы гантелей стоя.

   Тренировка трицепса

 1.Используй суперсеты

    Смотря на тренировки Арнольда Шварценеггера можно увидеть, что он часто применял суперсеты для бицепса и трицепса, благодаря этому в мышечные волокна закачивалось много крови, которая приносила большое количество полезных питательных веществ и кислорода, мышцы буквально разрывало на кратковременный период увеличивая и раздувая их в объёме. Для малых мышечных групп — это очень эффективное решение, что проблемно применить для спины и груди.

 2.Частичные повторы после мышечного отказа

      Когда руки отказывались делать полные повторения, Арнольд не завершал упражнение, а делал дальше, используя частичные повторы, как в нижней части упражнения, та и в верхней. Например, очень удобно выполнять это в разгибаниях рук на блоке. Таким образом, трицепс когда он казалась больше не может работать, получал дополнительную нагрузку, стимулируя рост мышц.

 3.Изучите мышц

      Глупо выполнять тренировку трицепса, не понимая, что вы качаете. Трицепс состоит из 3 пучков – латеральная, медиальная и длинная, изучите какое упражнение в большей степени воздействует на конкретную область, иначе в желании подтянуть одну мышцу, будете нагружать совсем другую.

4.Проводите эксперименты с крупными мышцами

      Обычно трицепс тренируют после груди, у большинства людей трицепс более массивнее и лучше развит, чем бицепс, поэтому прокачав грудь, Арни доводил количество повторений на трицепс до 20, с целью вызвать мощный пампинг.

httpv://www.youtube.com/watch?v=jUq8RDNH22Q