Спортивное питание для бикини-фигуры

Фитнес бикини

Узнайте, какое спортивное питание необходимо, чтобы стать фитнес-бикини. Советы проверенные временем. Видео.

Для того чтобы обладать стройной фигурой с элементами спортивности, девушкам необходимо прикладывать больше усилий, ведь природной содержание жира у них выше, а концентрация тестостерона ниже, в сравнении с мужским полом.

У одних лишний вес и хотят похудеть, а другие наоборот страдают худорбой и желают набрать вес. Чтобы делать это качественно, далее будет рассказано не только о самых популярных, но и о самых действенных добавках для достижения желаемого результата.

Цель – Жиросжигание

Жиросжигание

Беспокоит лишний вес и хочется как можно быстрее от него избавится и при этом не стать обладательницей выпирающих костей? Тогда возьмите на заметку следующие спортивные добавки, которые будут эффективны только при совмещении с правильным ежедневным питанием.

СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН – он обеспечит организм белком, а так как он трудноперевариваемый, это снизит аппетит и обеспечит восстановление мышечных тканей после активных тренировок.

Принимайте его между перерывами пищи, а не вместо них, разделив ежедневную дозу на 3-4 части, доводя общее употребление белка до 1,5-1,8 гр. на 1 кг. веса.

КОФЕИН – он не только взвинчивают нервную систему и бодрит в утренние часы, но помогает активнее сжигать лишние калории. Недавние исследования показали, что он усиливает расщепление жиров (процесс липолиза), одновременно увеличивая количество выделяемой энергии до 15%.

Принимайте за 30-60 минут до начала тренировка 200-300 мл. кофеина.

ЭГКГ (ЭПИГАЛЛОКАТЕХИН-3-ГАЛЛАТ) — содержится в зелёном чае и усиливает скорость обмена веществ. Совмещая с протеином эффект усиливается.

РЫБИЙ ЖИР – полезен для сосудов, сердца, здоровья ногтей, волос и кожи. Употребление всего 2 гр. в сутки, улучшит жиросжигание, снизит чувство голода, а также уменьшит ощущение усталости всего организма.

Цель – Набор веса

Набор массы

Многие не имеют проблем с лишним весом, их называют везунчиками или счастливчиками те, кто никак не может избавиться от лишнего веса. Чтобы набрать лишние килограммы мышечной массой, а не жиром, необходимо правильно выбирать продукты, грамотно тренироваться и не забывать о добавках, указанных ниже.

КРЕАТИН – увеличивает не только мышечные объёмы, но и силовые показатели и выносливость организма. Его приём увеличивает содержание фосфокреанита, который стимулирует синтез АТФ, который является источником дополнительной энергии.

Принимайте по 5 гр. на протяжении 4-6 недель, не стоит ожидать быстрого эффекта, он действует по накопительной схеме и первые результаты дадут о себе знать через 4-5 недель.

СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН – он работает как для похудения, так и для набора массы. Всё зависит от того, какие принимаются продукты параллельно и их калорийность. Ежедневно необходимо употреблять до 1,8-2,0 гр. на 1 кг. веса, разделив на 3-4 порции в течение дня. За 1 порцию не стоит употреблять более 30-40 гр. протеина, всё что свыше будет плохо усваиваться, почки будут усиленно работать, выводя избыток.

БЕТА-АЛАНИН – когда усталость начинает одолевать, приёма этой добавки, поможет оттянуть усталость. Дозировка 3-6 гр. в сутки, улучшит мышечный потенциал, поднимет интенсивность тренировок, а мышцы получат дополнительную нагрузку и отзовутся на мышечный рост.

Заключение

В данное время существует много торговых марок, производящих огромный ассортимент спортивного питания. Указанный список добавок выше, самые эффективные и распространённые, которые проверены на практике, довольно хорошо изученные и показали свою эффективность на многих спортсменах.

Тренируйте, правильно питайтесь, принимайте проверенные добавки, достаточно восстанавливайтесь и цель будет достигнута, удачи!
Спортивные добавка для похудения и набора массы

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!

Спортивные добавка для похудения и набора массы

Добавить комментарий