Узнайте, как правильно совмещать силовые тренировки и единоборства для достижения максимального результата.
Большое количество парней одновременно тренируясь в тренажёрном зале, уделяют внимание разнообразным единоборствам – боксу, кикбоксинку муай-тай, борьбе и так далее. И многих мучает вопрос как правильно всё совмещать, чтобы иметь спортивную подкаченную фигуру и одновременно преуспеть в технике боя.
Совмещать не только можно, а нужно, ведь занятия в тренажёрном зале увеличат массу и силу, а единоборства скорость ловкость и реакцию. Главное знать как правильно всё совмещать.
В первую очередь определитесь, что для Вас важнее – если масса и сила, то уделяйте тренажёрному залу 3 раза в неделю и 1 тренировка в боксёрском зале, если наоборот, масса и сила просто помощь и вам не интересно накаченное тело, а хотите стать просто хорошим бойцом, то выделяйте на единоборства 3 тренировки в неделю, а на тренажёрный зал выделите всего 1 день.
Для более продвинутых применяйте тренировки 3 х 2, если хотите накаченное тело 3 дня тренажёрка х 2 дня боксёрский зал, ваша цель единоборства, то 3 дня боксёрский зал х 2 дня тренажёрный. Для большей информации почитайте статью – силовая тренировка для бойца.
Правила совмещения силовых тренировок и единоборств
- Запомните, нельзя делать 2 тренировки в день, т.е. после тренажёрного зала бежать в боксёрский зал или наоборот, помните 1 тренировка – 1 день. Если вы всё-таки совмещаете, значит не полностью выкладываетесь и тренировка проходит на холостом ходу.
- Если посещаете тренажёрный зал, не качайтесь на тренировках по единоборствам, к примеру — не используйте там брусья, подтягивания, жим лёжа и другой набор стандартных качковских упражнений, ведь вы всё это делаете в тренажёрном зале.
- Если тренировки идут подряд, то есть день за днём то ставьте сначала тренировки в тренажёрном зале, а потом в боксёрском, дело в том, что тренировка по единоборствам очень выматывает и навряд ли на следующий день можете выложиться в тренажёрном силе, вас одолеет усталость.
- Обязательно, в тренажёрном зале уберите все изолированные упражнения, оставив в своём арсенале только базовые. Именно эти упражнений придают толчок силе и массе. Тренировка должна быть не более 1 часа, а отдых между упражнениями 2-3 минуты.
- Совмещая силовые тренировки и единоборства, можно легко получить перетренированность и восстановление может занять много времени, поэтому если чувствуете постоянную усталость, сокращайте время тренировок.
Заключение
Вы должны определиться, что для Вас главное, если единоборства, то выкладывайтесь там на полную, а тренажёрный зал как дополнение, если наоборот Ваш кумир мир фитнеса и бодибилдинга, то работайте до 7 пота в тренажёрке, а боксёрский зал, оставьте для души.
Одновременно вылаживаться на 100% на 2-ух направлениях, это как бежать за 2-мя зайцами, поэтому сделайте для себя приоритет и вы достигнете успеха однозначно, главное сила вили и желание. Желаю успехов :).
Тренировка бойцов видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=0LOjXNFFw5g
httpv://www.youtube.com/watch?v=kxAnj5SXjYg