Кроме продуктов, содержащих большую часть белков и минимум жира с углеводами, есть продукты питания, которые помогают сжигать жиры. Однако употреблять их надо в меру, это не означает, что можно только их есть килограммами, а от всего остального отказаться.
Итак, читаем внимательно, изучаем продукты для сжигания жира и сохраняем где только возможно, к примеру кнопки социальных сетей находятся справа, ведь это здоровье и красота Вашей фигуры:
Список продуктов для похудения
1. Оливковое масло
Это большой склад мононенасыщенных жиров, включая его в рацион питания, улучшите и приведёте в норму работу сердечно-сосудистой системы, также благодаря оливковому маслу снижается уровень холестерина в организме, а что важно для похудения — калории из этого масла используется для создания энергии в нашем теле.
Значит, принимая его можно не беспокоится о лишних калориях на бёдрах и талии.
2. Перец чили
Принимая эту острую приправу, думаете получаете только чувство жжения внутри? Нет, в его состав входит компонент – капсаицин, который усиливает эффект расщепления жировых отложений и снижает ощущения голода.
Усилить действие капсаицина, можно принимая одновременно кофеин.
3. Арахисовая паста
Речь идёт о натуральной пасте, а не модифицированной содержащей вредоносные трансжиры.
Также как и оливковое масло, включает в свой состав мононенасыщенные жиры, которые важны во время похудения. Покупая пасту читайте внимательно состав, вместо этих жиров запихивают углеводы, а они как известно содержат глюкозы и в большинстве случаев с высоким уровнем гликимического индекса, поэтому не бурите такие продукты.
Что ещё полезное, фирмы производящие арахисовую пасту, сводят к минимуму содержания жиров, почему так мне не известно, возможно из-за экономии, но для худеющих это только польза.
4. Чудесный грейпфрут
Не зря назвал его чудесный, данный фрукт понижает содержания уровня инсулина, а также в его состав входит компонент — нарингин,
которое блокирует накоплению жировых запасов.
Согласно научным данным сделанных в США, были приведены эксперименты над группой людей, которые 3 раза в день, ежедневно на протяжении 3 месяцев, съедали ½ грейпфрута или выпивали 250мл. сока, они потеряли от 2 до 5 кг. веса.
Может показаться малым достижением, но вместе с общей потерей веса, с использованием физических упражнений, это хорошая добавка.
5. Вода
Сама по себе вода худеть не помогает, её роль заключается в ускорении обмена веществ, важную информацию, сколько выпивать воды в сутки?, можете узнать – здесь.
Для того чтобы все поступающие вещества – углеводы, белки и жиры расщеплялись на клеточном уровне, необходима жидкость, без её помощи и достаточного количества, всё будет происходить гораздо дольше и эффект будет меньше.
6. Лосось и Тунец
Прекрасный источник жирных кислот – Омега 3, в этой рыбе они содержится в чистом виде. Данные кислоты помогают уменьшать количество жира в организме и блокирует его поступление.
7. Овсянка
Овсяные хлопья включают в свой состав не только малое содержание жиров, но содержат углеводы с низким уровнем гликимического индекса, другими словами калории превращаются в энергию медленно, постепенно подпитывая организм, что не способствует накоплению жиров, резкого подъёма уровня глюкозы и инсулина.
Проведенные исследования подтвердили эти знания на практике, люди употребляющие овсянку по утрам, больше потеряли жировых отложений, чем принимающие быстрые углеводы.
8. Грецкие орехи
И снова возвращаемся к жирам Омега 3, во всех орехах они также имеются, но в меньших количествах, чем в грецких. На 30гр. содержится как минимум 3гр. этих жиров.
9. Капуста Брокколи
Многие знатоки питания, скажут как её можно отнести к продукту для сжигания жира?, ведь в нём достаточное количество углеводов и калорий, оно то верно, но съев её резко снижается чувство аппетита и приходит ощущение насыщенности.
Также в свою защиту скажу, что брокколи имеет важные фотохимические соединения, которые помогают расщеплять жир и не способствуют его накоплению.
10. Яйца
Несмотря на то, что яичный желток имеет небольшое количество холестерина, полностью от него не стоит отказываться, оно улучшает пищеварение, а яичный белок вообще содержит чистый протеин, без жира.
Поэтому яйца полезны не только в построении мускулатуры, но и в похудении. Позавтракав омлетом из яичный белков, пополните запас не только полезными калориями, но и поможете скинуть лишние килограммы.
11. Мёд
Несмотря на то, что это в своём роде сахар, он относится к углеводам замедленно- действующим с низким уровнем гликимического индекса
+ к этому включает в свой состав частицы окиси азота, что помогает расщеплять жировые отложения.
Речь идёт о натуральном мёде, а не смешанным с сахарном сиропом, тогда это получится быстроусвояемый углевод, который не помощник в похудении.
12. Льняные семена
Снова и снова повторяюсь, но что поделаешь, если лён также имеет жиры Омега-3, всё о них уже написано в грецких орехах и лососем с тунцом.
13. Соя
Приём сои снижает чувство аппетита, калории поступают в организм в основном из соевого белка, который идёт на восстановления мышечных волокон и который никак не отлаживается в жир.
Но увлекаться белком из сои и в больших количествах не стоит, особенно мужчинам, об этом можете узнать из статьи – соевый протеин.
14. Авакадо
В свой состав включает сложный углевод – манногептулозу, уменьшает рост инсулина и улучшающий усвоения кальция, кроме того он помогает уменьшать жировые отложения.
Они также имеют мононенасыщенные жиры, калории из которых, преобразовываются в энергию для нормальной интенсивности физических нагрузок с рабочими весами, получается больше калорий можете потратить.
15. Имбирь
Все пробывали сладкий фрукт с чувством горечи, одни его обожает, другие плюётся, но для тех, кто хочет избавиться от ненавистного жира, его употребление необходимо, он помогает расщепляться жирам в организме, а также нормализирует работу кишечника и стимулирует движение крови, что лучше питает все наши мышечные участки полезными компонентами.
Заключение
Если хотите похудеть как можно быстрее и поддерживать результаты, ОБЯЗАТЕЛЬНО включите данные продукты в свой рацион питания.
Для закрепления и развития успехов, также почитайте – программу питания для похудения: секреты 7-и дней.
