Никто из Вас не задавался вопросом, когда же всё-таки лучше тренироваться?! Утром или вечером, ниже будет рассказано о плюсах и минусах разного времени тренировок.
Понятное дело, что не все мы профессионалы в таких видах спорта как бодибилдинг и фитнес у многих есть другая основная работа, семья, учёба и много других дел и все как обычно приходят тренироваться примерно в 18:00, но для всех ли так полезно это время и на всех ли влияет одинаково?!
Силовая тренировка утром
1) Проводите утреннюю тренировку не раньше, чем через 1 час после сна, этого времени будет достаточно, чтобы организм вполную силу возобновил свои функции и полностью отошёл от состояния покоя. Если начать раньше, сердечно-сосудистая система получит сильный стресс, не сможете поднять свои рабочие веса, по одной простой причины, ваши мышцы ещё находятся в состоянии полусна.
2) Всегда перед началом занятий выполняйте разминку на велотренажёре или орбитреке, чтобы разогреть мышцы, прокачать их кровью и подготовить к тяжёлой работе, а также выполните растяжку, чтобы исключить возможность травмы.
3) Если Ваша основанная рабочая деятельность связана с физической активностью, то лучше тренироватьс
я утром, до работы, иначе после неё осилить тренажёрный зал Вам будет очень тяжело. Это конечно не удобно, но в таком случае тренировка вечером, позволит не в полной мере потренировать и без того уставший и вымотанный организм.
4) Если вы жаворонок, то это идеальное время для Ваших тренировок с самого утра, вплоть до обеда, далее Ваша работоспособность будет постепенно уменьшаться.
5) При наличии проблем с сердцем, нагрузка утром противопоказана, из-за того что сердечная мышца получает нагрузку, когда она находится в состоянии полудрёма, это тоже самое когда вы простуженный и Вас резко заставить бежать кросс, удовольствия будет немного.
6) Утренняя тренировка помогает лучше сжигать калории, это связано с тем, что после пробуждения уровень сахара находится на низком уровне и тренировка до завтрака, позволяет быстрее черпать калории из жира. Именно поэтому девушки так практикуют утренние пробежки, а некоторые применяют ещё и ранние кардионагрузки. Не лишним будет худеющим узнать и тайны ночного похудения.
7) Большой плюс тренироваться в утреннее время, это свобода выбора тренажёров, людей мало, никто не путается под ногами, нет очереди к спортивным снарядам.
Силовая тренировка вечером
1) Если вы связаны с умственным трудом, то для Вас подойдёт вечерняя тренировка, в это время ваш мозг получает порцию отдыха от тяжёлой нагрузки, а вот бездействующие мышцы целый день, включаются в работу.
2) Если вы относитесь к типу человека – сова, вечерняя тренировка именно для Вас, о какой тренировки может идти речь, ели подняться в 9 утра это огромная проблема, если Вас рано разбудить вы глаза открыть нормально не можете и тормозите.
3) Заканчивать вечернюю тренировку необходимо не позже, чем за 2 часа до сна, этого времени хватит, чтобы привести в норму давление, нервную систему, успокоить мышцы и уменьшить стресс на мышцы.
4) Для набора массы лучше вечерняя тренировка, положите руку на сердце и признайтесь, что нормально поднять веса можете, когда полностью проснулись и организм вышел на пик своей дневной активности. В этом случаи рабочие веса даются легче, в работу мышц вовлекается больше, гипертрофия идёт лучше и меньше вероятность, что вас придавит в жиме штанги лёжа.
5) Явный минус вечерней тренировки, это большая концентрация людей примерно в одно и тоже время, всё превращается в большой муравейник, поэтому чтобы не нарваться на людей с неустойчивой психикой, почитайте о правилах поведения в тренажёрном зале.
Выводы
У каждого есть своя возможность для тренировок, все мы индивидуальны и имеем свой кусок свободного времени, но старайтесь приучить себя тренироваться в одно и тоже время, организму нужно примерно 2-3 месяца, чтобы выйти на свой пик активности к тому времени, к которому вы его приучите.
Всегда мотивируйте себя, имейте чёткую цель и конечно не забывайте правильно питаться, желаю всем удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=a5WCcEa7M9Q
