Узнайте, как лучше питаться 3 раза в день или многоразово. Преимущества и недостатки каждого вида. Выводы и познавательное видео.
Для решения вопроса какое питание лучше, одни будут придерживаться 3-х разового питания, другие будут во всё горло кричать, что только 5-и разовое питание и никак иначе. Давайте подробно узнаем плюсы и минусы каждого, тогда уже можно будет сделать вывод, кто прав.
Трехразовое питание
Трехразовое питание самое распространённое, состоящие из завтрака, обеда и ужина. Оно имеет следующие положительные и отрицательные моменты
Преимущества
♦ УЛУЧШАЮТСЯ КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ. Ощущение голода активирует работу мозговой области, в то время, когда желудок заполнен. желание отдохнуть намного сильнее. Такое явление происходит благодаря повышенной выработки гормона – грелин. Который будет мотивировать закончить работу ускоренными темпами, так как организм требует энергетической подпитки.
♦ УДОБНОСТЬ. Не всем удобно питаться каждые 2-3 часа, другое дело, когда перерыв на приём пищи в обед. Конечно тем, кто работает дома, многоразовое питание удобно, но в большинстве случаев многие офисные работники или заняты физическим трудом, когда питаться часто не удобно.
Недостатки
♦ ЛЕГКО СЪЕСТЬ ЛИШНЕЕ. Приходя домой с учёбы или работы, когда желудок просто разрывает от голода, вытянуть с холодильника лишней еды намного проще, чем того требует организм. Пища будет поглощаться наполовину разжёванными кусками, только бы утолить голод, а это прямой путь к перееданию и потреблению лишних калорий.
♦ НЕ КАЖДОМУ РАЗРЕШЁН ПЕРЕКУС. Не всегда начальство разрешает сделать перекус или это не предусмотрено рабочим графиком на 15-30 минут в районе 10 часов утра и 15 вечера. В то время, когда обеденный перерыв положен каждому независимо от вида деятельности.
Многоразовое питание
Многоразовое питание привлекает в свои ряды всё больше поклонников, но почему ему доверяют и какие скрыты подводные камни при выборе такого метода.
Преимущества
♦ СДЕРЖИВАНИЕ ГОЛОДА. Частота питания не позволит появится дикому голоду, так как время между приёмами пищи сокращено. Всё это позволит не только снизить аппетит, но и обезопасить себя от вынужденного срыва перекусить фаст-фудом в случае придерживания правильного питания.
♦ СНИЖАЕТСЯ НАГРУЗКА НА ЖЕЛУДОК. Порция еды уменьшается за 1 приём до 2-ух раз, не позволяя перегружать желудок и не растягивать его стенки, что в дальнейшем становится частой причиной переедания, так как для заполнения пространства желудка, необходимо употреблять всё больше и больше продуктов.
♦ ОТСУТСТВИЕ РЕЗКИХ СКАЧКОВ ГЛЮКОЗЫ. Сахар в крови держится на более-менее стабильном уровне, кроме этого азотистый баланс также поддерживается. Такой эффект очень важен для диабетиков, которым резкие скачки сахара приведут к ухудшению здоровья (вялость, плохое заживление ран, вплоть до потери сознания).
♦ УСИЛИВАЕТСЯ РАСХОД КАЛОРИЙ. Другими словами, термогенез, хотя некоторые исследования отвергают эту теорию, утверждая, что это заслуга регулярных тренировок. Однако многие отмечали на себе, что многоразовое питание усиливает расход калорий.
♦ ПЛЮС ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Многоразовость питания, позволяет сократить потерю мышц при похудении и набрать её больше при наборе массы. Конечно если соблюдается правильное соотношение БЖУ и грамотно спланированная тренировка.
Недостатки
♦ НЕПОЛНОЕ УТОЛЕНИЕ ГОЛОДА. Здесь уже не получится набить живот до отвала и ели выдыхать, потому что дробное питание предполагает каждый приём пищи заканчивать с лёгким чувством голода.
♦ НАЛИЧИЕ ПЛАСТИКОВЫХ БОКСОВ. Не всегда получается поесть правильную пищу во время учёбы или рабочего дня. Поэтому приходится заранее расфасовывать продукты по пластиковым контейнерам и носить их за собой на протяжении дня. Как ни крути, это не всегда удобно.
Заключение
Чтобы понять какой способ Вам подходит лучше всего, необходимо попробовать на себе оба. Конечно эксперимент не должен проходить неделю, вывод должен быть сделан после нескольких недель. Для этого выделите 3-4 недели на трехразовое питание и столько же на многоразовое питание.
Не забывайте, что питаться необходимо в одно и то же время, чтобы оно не напоминало беспорядочность. Иначе это может снизить скорость обменных процессов, что грозит лишним набором веса.
Познавательное видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=OXdM5FYmxQY
