Как убрать жир с ляшек: 30 хитростей ускорить процесс

Тренировка ног

Как сделать красивые ноги без лишнего жира, используя хитрости в тренировках и питании. Какие спортивные добавки принимать и множество других нюансов.

Все хотят быть обладателями красивых форм тела, но не все готовы для этого прикладывать усилия. Если парни 50 на 50 обращают внимание на свою фигуру, то у девушек ситуация противоположная. Прекрасный пол всегда думает, как убрать жир с ляшек, даже когда его там минимальное количество, желание бороться с жиром постоянное.

Многие знают, как питаться, какие упражнения выполнять и как в целом организовать свой образ жизни для достижения желанной цели. Не у всех есть возможность посещать тренировки в фитнес-центрах, но у всех есть мысли как убрать жир с ляшек в домашних условиях, именно для таких и предназначен первый блок хитростей, основанных на питании.

 

Хитрости в питании

1. УТРЕННЕЕ КОФЕ

Не стоит пить чёрный кофе на голодный желудок, чтобы не сильно раздражать стенки желудка, но вот с овсянкой или творогом его даже нужно пить. Он позволит ускорить обмен веществ и является хорошим жиросжигателем. Если уж с давлением и сердцем проблемы, то кофе лучше исключить.

 

2. БОЛЬШЕ ВОДЫ

Сразу после сна 2 чашки минимум, сразу их выпьете друг за другом или понемногу не важно, но выпить их обязательно. Это поможет наладить все обменные процессы в организме и жиросжигание в том числе.

 

3. НЕ ЗАБЫВАТЬ ЗА ЦИТРУСОВЫЕ

Порция витамина С поможет с самого утра поднять иммунитет на целый день, поэтому не лишним будет приём грейпфрута или апельсина. Кроме этого аскорбиновая кислота стимулирует обмен веществ и делает кровь более жиже.

 

4. ПОРЦИЯ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ В ПОМОЩЬ

Не зря говорят: «завтрак съешь сам…», каши в виде овсянки, гречки или бурого риса, подарят хороший заряд энергии, который сдержит возрастающий голод до обеденного перерыва. Кроме этого, они не позволяют резкому всплеску сахара в крови, а большое количество клетчатки улучшат работу желудка и кишечника.

 

5. ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС ЖЕЛАТЕЛЕН

Даже можно сказать он обязателен, снова порция медленных углеводов восполнят ещё больше запасы энергии и не позволят калориями уйти в подкожный жир. Частые приёмы пищи, мелкими порциями, ускорят обмен веществ и не будут перегружать пищеварение без растягивания стенок желудка.

Красивая фигура

6. ОРЕХИ ОТЛИЧНЫ ДЛЯ ПЕРЕКУСА

Они включают в себя важные жирные полиненасыщенные кислоты омега-3, которые хорошо влияют на сердечную мышцу и снижают плохой холестерин, уменьшая шансы появления атеросклероза.

 

7. НЕ ИГНОРИРУЙТЕ ЯЙЦА

Несмотря на то, что желток содержит жир и долю холестерина, отказываться от него полностью не стоит, ведь в его состав входит лецитин, оказывающий не последнее влияние на похудение и нормальную работу мозга. Именно поэтому 2-3 цельных яйца в сутки всегда полезно, а яичный белок можно употреблять хоть 10 штук сразу.

 

8. ПЕЙТЕ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ

Входящий в состав кофеин и теин, воздействуют на организм на подобии чёрного кофе. Хорошо, чтобы один из приёмов припал за пол часа до тренировки.

 

9. ФРУКТЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Всем известно, что быстрые углеводы — это друг жира, но после тренировки мышцы настолько истощены, что допускается приём небольшого количества фруктов, чтобы поднять концентрацию глюкозы. Если уж очень хочется кондитерских сладостей, отдайте предпочтение 20-25 гр. чёрного шоколада.

 

10. НЕ ЖРАТЬ ПЕРЕД СНОМ

Легко сказать, но сделать сложно. В этой ситуации, выручат обычные листья салата, конечно придётся съесть приличное количество, но попадая в желудок, они создают имитацию насыщенности и снижают чувство голода. После приёма необходимо в течение 20 минут заснуть, чтобы организм не понял, что его обманули.

 

11. НЕТ КОНДИТЕРКЕ

Смотришь на себя в зеркале и думаешь, как убрать жир с ляшек между ног, значит пора отказаться от привычных булок, печенья, тортов и прочих сладостей. Допускается в качестве исключения употреблять 1 раз в неделю с утра, как поощрение за выдержку, но в малых количествах.

 

12. ЕШЬ РЫБУ ПОСТОЯННО

Желательно употреблять её на ежедневной основе, отдавать предпочтение следует не жирным сортам (навага, минтай, судак, треска, лещ, кефаль, хек, путассу, треска). Важные кислоты омега-3 хорошая поддержка для сердечной мышцы. Чтобы не употребить порцию лишнего жира, готовьте её на гриле, вкусно, питательно и конечно же полезно.

 

13. ПЕЙТЕ МОЛОКО И КЕФИР

Многие вообще на них не смотрят, вспоминая далёкую еду из детства и зря. Они подарят трудноперевариваемый белок, который сдерживает аппетит не позволяя активироваться голоду. Выбирать стоит при содержании жира не более 1,5%.

Тренировка ягодиц

14. ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН БРОККОЛИ

Богат на витамин С, клетчатку, хром и кальция, что самое важное содержит мало калорий. Для ужина самое то.
Второй блок предназначен тем, кто активно тренируется и готов вкалывать на полную на тренировках для достижения идеальности ног. Конечно решить проблему как убрать жир с ляшек за неделю из области фантастики, но со временем к этому можно подойти вплотную.

 

Хитрости в тренировках

 

15. ВЫПОЛНЯЙ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА

Уровень сахара после сна низкий, запасы энергии в виде гликогена, хранящегося преимущественно в печени и небольшая часть в мышцах минимальна. Поэтому при выполнении кардиотренинга, калории организм вынужден черпать из жировых отложений, только это происходит после 20 минут тренировки. Поэтому оптимальное время тренировки 25-40 минут.

 

16. ИНТЕРВАЛЬНОЕ КАРДИО ОБЯЗАТЕЛЬНО

Эффективно выполняя утреннюю пробежку, бегать по схеме 1-4, то есть 15 секунд максимального бега и 45 секунд умеренного темпа. То же самое можно использовать при тренировке на велотреке или орбитреке.

 

17. НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ РАЗМИНКОЙ

Не стоит начинать тренировку без разогрева мышц, мало того, что это снизит возможность травмирования, но и позволит улучшить эластичность мышц, повысить пульс, кровообращение и обмен веществ, сжигая лишние калории.

 

18. ВЫПОЛНЯЙ ЗАМИНКУ

Чтобы быстрее мышцы успокоить и выполнить их ускоренное восстановление, верните мышцам первоначальную длину после физических нагрузок, за счёт 5-10 минутной заминки. Кроме этого, выполняя определённые усилия на её выполнение, тратится дополнительная порция калорий.

 

19. НЕ ИГНОРИРОВАТЬ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Многие от них отказываются, по одной простой причине – это сложно. Ведь базовые упражнения включают в работу много мышц, вынуждая потеть и тратить много энергии. Лучше уделить время упражнениям со свободными весами, чем в тренажёрах, что позволит задействовать в работе дополнительно мышцы-стабилизаторы, увеличивая расход общего калоража.

Отжимания от пола

20. МАЛОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ ПОЛЕЗНО

Для активного жиросжигания, необходима тренировка в районе 12-20 повторений с небольшими весами, что очень хорошо проявляется в круговых тренировках. Однако не стоит игнорить тяжёлые упражнения указанные пунктом выше, когда выполняются 5-6 повторений, последнее повторение при этом должно быть до отказа. Только чередование тяжёлых и лёгких тренировок, принесут максимальный результат жиросжигания.

 

21. МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

Чтобы жир сжигался активнее, сокращай время отдыха, вместо привычных 3-4 минут, всего лишь 1-2 минуты. Конечно вес придётся немного снизить, но всё компенсируется за счёт повышенной интенсивности. Если предполагается силовая тренировка на 5-6 повторений, то время отдыха оставить прежним или даже увеличить до 6 минут.

 

22. ИСПОЛЬЗУЙ РАЗНЫЕ МЕТОДИКИ

Чередуйте обычные сплит-тренировки с суперсетами и дроп-сетами, не лишним будут тренировки по круговому методу. Такие тренировки увеличивают продолжительность нагрузки на мышечные волокна и расход калорий соответственно. Кроме этого мышцы становятся более выносливыми.

 

Хитрости спортивных добавок

 

23. НЕ ЗАБУДЬ ЗА ПРОТЕИН ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

По завершению тренинга, мышцы уставшие и готовы как губка впитать все полезные компоненты. Одним из таких важных составляющих является протеин. Лучше выбирать сывороточный, он быстро усваивается, не откладывается в жировые запасы, не повышает уровень инсулина, ускоряет восстановление мышц и сдерживает голод.

 

24. ПРИНИМАЙ КРЕАТИН

Несмотря на то, что главная цель добавки увеличение силовых показателей, согласно выводам учёных из США, 1 ч.л. креатина увеличивает суточный расход калорий на 100 ед., чтобы его переварить.

 

25. НА НОЧЬ КАЗЕИН

Ночное время, самое успешное для постепенного роста гормона кортизола и катаболических процессов, которые достигают максимального значение в утренние часы. Чтобы сдержать их активность, необходимо употребить казеиновый протеин, который медленно расщепляется и постепенно отдаёт энергию, не допуская дефицита полезных веществ в ночное время.

Упругие ягодицы

26. НЕ ЛИШНЕЙ БУДЕТ ZMA

Главная цель добавки поддержка сердца под действием нагрузок, но считается, что она подстёгивает метаболизм, а вот влияние на тестостерон спорный момент, но такая теория также имеет место. Употребить порцию необходимо за пол часа до сна.

 

27. НЕ ПРОПУСКАТЬ ПРИЁМ ВСАА И L-КАРНИТИНА

Первые оберегут мышцы от разрушения, а вторая добавка при условии правильного питания и тренировок, ускорит распад жировых отложений.

 

Другие хитрости

 

28. НЕ ЛЕНИСЬ ПРОГУЛЯТЬСЯ ПЕРЕД СНОМ

Спокойная прогулка и свежее дыхание природы, успокоит Ваши нервы и подготовит к хорошему сну, тем более каждые 30 минут шага, поможет избавиться от 100-150 ккал.

 

29. СПИТЕ ДОСТАТОЧНО

Плохая идея спать по 5-6 часов, кратковременный отдых не позволяет нормально отдохнуть, что в конце концов не только вызывает вялость и слабость на протяжении дня, но и активирует гормон грелин, активирующий аппетит.

 

30. БОЛЬШЕ БЫТОВОЙ АКТИВНОСТИ

Мало кто задумывался, но домашняя работа также занимает не мало сил и сжигает свою долю калорий. Не стоит просто валяться на диване в выходной день, устраивайте уборку, чистку аквариума, постирайте всё задуманное. Одним словом, больше двигайтесь.

Запомните эти 30 хитростей и теряйте лишний вес быстрее и становитесь стройнее. Делитесь успехами в комментариях и подписывайтесь на Дзен канал Бомба тело.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2021 Бомба тело  Войти