Как сесть на продольный шпагат: ТОП 10 упражнений

Продольный шпагат

Список главных упражнений для продольного шпагата с подробными фото. Правила растяжки и какая польза от продольного шпагата. Обучающее видео.

Многие с детства думали, как сесть на продольный шпагат, но даже при хорошей гибкости и без особых упражнений попытка сесть на шпагат не только рискованное дело, но и опасное, которое может повлечь за собой растяжку или надрыв мышц. Когда со временем всё-таки на шпагат получилось сесть, все увидят вашу гибкость и неплохую физическую подготовку. Ниже будет рассказано как быстрее приблизиться к заветной цели и пополнить ряды тех, кто уже умеет это делать.

 

Главные правила растяжки для продольного шпагата

♦ Растяжку необходимо проводить лишь после разогрева мышечных волокон. Выполните кардио нагрузку на выбор, уделив ей не менее 10 минут.

♦ Если есть желание быстро сесть на продольный шпагат, необходимо выполнять растяжку дважды в день. Утром выполнять её тяжелее, но не менее эффективнее для общего дела. Вечерняя растяжка будет даваться намного легче, так как мышцы более гибкие и податливые.

♦ Все упражнения лучше всего выполнять используя статику без резких рывковых движений.

♦ Старайтесь задерживаться в одной позе не менее 20-30 секунд, со временем длительность можно увеличить до 60 секунд.

♦ Растягиваясь необходимо фокусировать ощущение на мышцах, доводя растяжку до лёгкого дискомфорта, исключая резких болевых ощущений.

♦ Если растяжка происходит в прохладном помещении, необходимо одеться потеплее, иначе разогретые мышцы быстро остынут, и растяжка будет даваться не только труднее, но и увеличиться риск получить травму.

Красивый продольный шпагат

♦ Выполняя упражнения для продольного шпагата, необходимо не позволять спине округляться, а держать её как можно ровнее. Если выполняется наклон и растяжка подколенных сухожилий, нужно тянуться к колену грудью, а не головой.

♦ Чтобы зафиксировать результат, следует попросить помочь измерить расстояние от пола до паха в момент максимального растяжения мышц или если получится выполнить измерения самому.

♦ Если забросить растяжку на несколько дней, необходим быть готовым, что результаты ухудшатся, ведь шпагат любит регулярность.

♦ Не нужно ставить конкретный срок, чтобы сесть на шпагат, у всех степень растяжения мышц разная. Одним хватит пару месяцев, другие «помучаются» не менее года.

 

Зачем садиться на продольный шпагат

С каждым годом мышцы становятся не таких упругие и в них образуются перекрёстные связи затрудняющие двигательные функции параллельных мышечных волокон. Дополнительно с возрастом мышечные ткани всё более связываются соединительной тканью, что делает их жёсткими, сокращая амплитуду движений и увеличивая риск получить травму.

Как сесть на продольный шпагат

В процессе растяжки мышц усиливается синтез смазочной жидкости в тканях, делая мышцы более эластичными. Данный эффект важен для тех видов спорта, где необходимы быстрое сокращение мышечных волокон, к примеру кроссфит, баскетбол, футбол.

Упражнения для продольного шпагата

Приведённый ниже список упражнений, решит проблему как быстро сесть на продольный шпагат и предполагает задержание в каждой позе не менее 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 60 секунд.

Упражнения можно выполнять как в один, так и в несколько подходов. Равномерно растягиваются поочередно обе ноги, даже если шпагат на одну сторону даётся легче, а на другую тяжелее.

Упражнения для продольного шпагата

Упражнения для продольного шпагата

Упражнения для продольного шпагата

Упражнения для продольного шпагата

Упражнения для продольного шпагата

Упражнения для продольного шпагата

Упражнения для продольного шпагата

Упражнения для продольного шпагата

Упражнения для продольного шпагата

Упражнения для продольного шпагата

Упражнения для продольного шпагата

Упражнения для продольного шпагата

Упражнения для продольного шпагата

Освойте эти не сложные упражнения, и задача как сесть на шпагат будет лишь вопросом времени, сокращая расстояние до пола быстрыми темпами!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти