Как накачать бицепс трисетом

Как накачать бицепс трисетом

Как накачать бицепс на скамье Скотта с помощью трисета. Нюансы тренировки, чтобы разбудить спящие мышцы, которые привыкли к однообразной работе.

Какие мышцы в приоритете у мужской половины зала?! Большинство ответят грудь, спина и бицепс, ведь большая «банка» мечта всех приходящих в тренажёрный зал. Эталон на объём рук у всех разный, но бицепс должен быть и точка! Существует множество тренировочных методик, сегодня будет рассмотрен вопрос как накачать бицепс трисетом на скамье Скота. Навряд ли многие о таком слышали, а тем более выполняли, ну что ж, всё бывает впервые.

Скамья Скотта популярное упражнение в тренажёрном зале, однако кто-то делает упражнение с гантелями, другим по душе EZ-штанга, третьи любители классического прямого грифа, а возникала ли мысль объединить их в один подход? Самое время воплотить мысли в реальность.

 

Как накачать бицепс гантелями и штангой

Необходимо выбрать гантели с таким рабочим весом при котором возможно выполнить чистых 6 повторений, далее штангу с прямым грифом, чтобы вес был 70% от гантелей и далее штангу с EZ-грифом чтобы вес был 80% от веса гантелей.

К примеру, гантели весом 20 кг., вес штанги с прямым грифом 14 кг. и с EZ-грифом 16 кг. Вроде вес и небольшой, но фишка трисета в том, что все 3 упражнения выполнятся друг за другом без отдыха.

Как накачать бицепс гантелями и штангой

 

Гантели

Тренировку лучше начинать с напарником, чтобы темп тренинга был на должном уровне. Скамья Скотта должна быть немного выпуклой, чтобы локти в неё не упирались, если она прямая, стоит положить полотенце чуть выше локтей, чтобы они были слегка на весу.

В идеале подмышки также должны быть на весу без упора на платформу. Можно поднимать гантели как вместе, так и по отдельности. Опуская гантель, локоть практические полностью распрямляется, оставляя лишь небольшое напряжение в бицепсе, подъём должен остановиться в 10 см. от подбородка, чтобы также сохранить напряжение мышц.

Последнее 6 повторение должно быть реально последним, после которого выполнить подъём гантели невозможно, но это не всё, выполнив 6 повторений, опускайте гантель лишь на 25% и выполните ещё 4 частичных повтора.

 

Штанга с прямым грифом

Отложив гантели, необходимо без отдыха взять прямой гриф с хватом примерно слева и вправо 10-20 см. шире плеч. Медленно опустив штангу в нижнее положение, необходимо распрямить кисти и мощным движением без рывка исключительно за счёт силы мышц бицепса поднять штангу вверх.

Читинг не стоит допускать, техника выполнения и чувство тренируемых мышц главное! Также необходимо выполнить 6 повторений в полной амплитуде и 4 частичных повтора, опуская штангу лишь на 25 %.

 

Штанга с EZ-грифом

Поклав штангу с прямым грифом, необходимо выполнить финальное упражнение с EZ-штангой. Техника выполнения идентична при выполнении предыдущего упражнения. Также стоит выполнить 6 полных повторов и 4 частичных.

Выполнение 3 упражнений подряд считается 1 подходом. Всего должно быть 3-5 подходов за тренировку. Время отдыха должно длиться от 3 до 5 минут или время отдыха считается тот период, когда Ваш напарник выполняется трисет сразу после Вас. Как только он закончил подход, без отдыха сразу приступайте к выполнению своего 2 подхода.

Выполнять такую методику необходимо 3 тренировки подряд, после чего перейти к обычному тренингу. Повторять трисет можно только через 3 месяца, иначе велика вероятность получить перетренированность, которая остановит рост мышц однозначно.

Эта убийственная методика не для слабаков, она проверит силу духа и даст толчок росту даже самым ленивым мышцам, которые ранее работали в пол силы!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2019 Бомба тело  Войти