Первые симптомы перетренированности и что делать для ускоренного восстановления.
Каждый приходя на тренировку, не важно от того какой вид спорта выбран преследуется цель стать лучше. Одних интересует набор мышечной массы, другие стремятся похудеть, а кто-то просто поддержать себя в хорошей форме.
Однако иногда в погоне за результатами чрезмерные усилия оборачиваются против нас и наступает перетренированность симптомы которой не всегда получается узнать. Ниже приведенные первые признаки слишком тяжёлой тренировки и советы для ликвидации их последствий.
1. Мышечные волокна сами по себе вздрагивают
Подрагивание мышц в лёгкой форме это хороший признак качественной тренировки, но хуже когда этот процесс полностью не подконтрольный. Если дрожь в мышцах продолжается длительное время это вредит суставам и мышечным тканям.
Если особенно почувствовали это в процессе упражнения и она усиливается, необходимо уменьшить нагрузку вплоть до полного прекращения. Отдохните некоторое время и продолжайте исходя из собственного самочувствия.
Даже если тренер настаивает на тренировке, но вы чувствуете что мышцы не слушаются и вы уже в процессе тренировки их не чувствуете оставьте упражнение, здоровье важнее.
2. Дыхание сбилось с ритма
В процессе тренировки необходимо всегда следить за дыханием, если оно сбилось, стало слишком учащённым или прерывистом, остановитесь. Сделайте глубокий вдох и выдох, закройте глаза, сконцентрируйтесь на успокоение организма. До тех пор пока дыхание не пришло в норму не приступайте к упражнению, эффективность от этого тренировки не вырастет, а вот принести себе вред можно легко.
3. Сверх быстрый пульс
Вы знаете, что частота пульса для тренировки по сжиганию жира должна равняться 120-140 ударов в минуту, таким образом калории отлично сжигаются и сердце правильно тренируется. Если пульс зашкаливает 140-180 ударов минуту стенки сердца начинают утолщаться, что в будущем вызовет проблемы к функционированию сердечной мышцы.
Если наступает ощущение, что готовы потерять сознание уменьшите нагрузку, после улучшения состояния можете снова увеличить.
4. Упражнение не получается выполнить правильно
Если упражнение не выполняется в той манере как было на старте, необходимо либо уменьшить рабочий вес либо увеличить время для отдыха. Нарушение техники выполнение не что иначе как признак уставшей тренируемой мышечной группы. Если хотите хорошо проработать мышцы, внедряйте дроп-сеты, изменяйте количество повторов, подходов, выполнение упражнения под разными углами, что позволит прорабатывать мышцы в разных ракурсах.
5. Бабочки и чёрные точки перед глазами
При появлении тошноты, головокружения, чёрных точек и потемнение перед глазами необходимо не рисковать и уменьшить нагрузку. Это признак не только перегруза организма, но и снижение уровня сахара в крови.
Первым делом необходимо выйти на свежий воздух, использовать нашатырь, выпить воды.
Следите за своим здоровьем, тренировки это хорошо, но чрезмерные перегрузки работаю во вред, а не во благо.
httpv://www.youtube.com/watch?v=ZhiJU7ec90w
