Решили тренироваться утром?! Не беда, возьмите на вооружение важные советы, которые помогут провести тренировку эффективно.
Некоторые из нас имеют дефицит свободного времени, семья, работа, другие проблемы выбивают из колеи тренировок и хочешь, не хочешь, но времени тренироваться вечером иногда совсем нет. Либо человек жаворонок и имеет гиперактивность с первыми лучами солнца, которая угасает вместе с закатом.
Тренировка натощак
Одним словом неважно, если вы серьёзно настроились провести утреннее кардио на голодный желудок, тогда возьмите на заметку следующие важные советы:
1.Перед началом тренировочного процесса, сделает кардиограмму и сходите на консультацию к кардиологу, утренние тренировки и так стресс для организма, а при наличии заболеваний сердца, тренировка на голодный желудок может всё ухудшить.
2.Остановите свой выбор на виде кардио, это может быть интервальный бег, забегание по ступенькам, прыжки, плавание, разные виды аэробики, главное чтобы это приносило удовольствие, а не было «в напряг».
3.Перед началом тренировки хорошо разомнитесь, попрыгайте на месте, сделайте быструю пешую прогулку, дайте организму проснуться и настроится на рабочий режим.
4.Если решили осваивать голодное кардио, тогда сон должен быть полноценным, голод + недосып = низкая эффективность тренировки.
5.Отсутствие завтрака перед тренировкой, не означает запрет пить воду, её необходимо пить столько, сколько требует организм.
6.Лучше проведите тренировочное время в щадящем режиме 30 минут или рваном темпе 2 минуты работа на максиму, 10 минут в лёгком виде, чем 10 минут выкладываться на полную.
7.Во время утренней тренировки забудьте о гантелях и других отягощениях, для организма утренняя тренировка и так приличный стресс.
8.После окончания не спешите уходить домой, выполните лёгкую заминку мышцы в течении 3-5 минут, чтобы успокоить мышцы и привести организм в нормальное состояние.
httpv://www.youtube.com/watch?v=Bb9ab9ZiGJU
