Голодное кардио: важные советы
Решили тренироваться утром?! Не беда, возьмите на вооружение важные советы, которые помогут провести тренировку эффективно.
Некоторые из нас имеют дефицит свободного времени, семья, работа, другие проблемы выбивают из колеи тренировок и хочешь, не хочешь, но времени тренироваться вечером иногда совсем нет. Либо человек жаворонок и имеет гиперактивность с первыми лучами солнца, которая угасает вместе с закатом.
Тренировка натощак
Одним словом неважно, если вы серьёзно настроились провести утреннее кардио на голодный желудок, тогда возьмите на заметку следующие важные советы:
1.Перед началом тренировочного процесса, сделает кардиограмму и сходите на консультацию к кардиологу, утренние тренировки и так стресс для организма, а при наличии заболеваний сердца, тренировка на голодный желудок может всё ухудшить.
2.Остановите свой выбор на виде кардио, это может быть интервальный бег, забегание по ступенькам, прыжки, плавание, разные виды аэробики, главное чтобы это приносило удовольствие, а не было «в напряг».
3.Перед началом тренировки хорошо разомнитесь, попрыгайте на месте, сделайте быструю пешую прогулку, дайте организму проснуться и настроится на рабочий режим.
4.Если решили осваивать голодное кардио, тогда сон должен быть полноценным, голод + недосып = низкая эффективность тренировки.
5.Отсутствие завтрака перед тренировкой, не означает запрет пить воду, её необходимо пить столько, сколько требует организм.
6.Лучше проведите тренировочное время в щадящем режиме 30 минут или рваном темпе 2 минуты работа на максиму, 10 минут в лёгком виде, чем 10 минут выкладываться на полную.
7.Во время утренней тренировки забудьте о гантелях и других отягощениях, для организма утренняя тренировка и так приличный стресс.
8.После окончания не спешите уходить домой, выполните лёгкую заминку мышцы в течении 3-5 минут, чтобы успокоить мышцы и привести организм в нормальное состояние.
Рекомендуем Вам:
- Упражнения для мышц кора с собственным весом
- Упражнения для спины со штангой: список самых эффективных
- Белковый завтрак: 4 протеиновых рецепта
- Как накачаться эктоморфу: программа тренировок и питание
- Упражнения для похудения: жиросжигающие тренировки
- Калорийность алкоголя: что лучше на правильном питании
- 6 утренних привычек, ускоряющих похудение
- Тонкая талия: 5 ошибок при создании
- Как начать тренировки после перерыва: 8 советов
- Перчатки для фитнеса: критерии выбора
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
- Силовая тренировка боксёра