Всего 4 протеиновых рецепта, насытят организм белком, сохранят мышцы от разрушения, а белковые калории не откладываются в жир. Завтракай и наслаждайся.
На самом деле белковый завтрак может быть вкусным и полезным. Многие привыкли, что с утра чай / кофе с печеньем, пирожным или что-то в этом роде мучное и сладкое, не обращая почти внимание на что-то белковое.
Достаточно знать, как сделать белковый завтрак рецепты которого будут вызывать желание съесть блюдо вновь и вновь. Итак, читаем, запоминаем, готовим…
1. Творожная запеканка с маслинами и помидорами
Длительность готовки до 40 минут, поэтому есть смысл встать пораньше.
СОСТАВ:
♦ 50 гр. любого твёрдого сыра;
♦ 2 яйца;
♦ 2 шт. помидоров средних размеров;
♦ 300 гр. творога жирностью не более 5%;
♦ 10 шт. маслин.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
♦ сыр протирается на тёртышке, высыпается в посуду, куда заранее выливаются 2 сырых яйца. Яично-сырная масса перемешивается венчиком;
♦ далее добавляется весь творог и снова взбивается;
♦ форма для выпекания смазывается растительным маслом, в неё и помещается белковая смесь;
♦ перед самым помещением в духовку, маслины и помидоры (порезанные кольцами) выкладываются сверху.
♦ температура духовки 200 градусов и время выпекания 20 минут.
Подождать немного чтобы запеканка остыла и вкусный завтрак готов.
2. Омлет из гречки
Время для готовки 25 минут.
СОСТАВ:
♦ 4 ст. л. уже приготовленной гречки;
♦ 4 яичных белка;
♦ специи исходя из личных предпочтений;
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
♦ яичный белок перемешать с варенной гречкой и добавить любимые специи, определяя самим оптимальное их количество;
♦ на заранее разогретую сковороду, смоченную растительным маслом, выкладывается яично-гречневая масса и готовится под накрытой крышкой до лёгкого поджаривания.
3. Творог с яблоками и черносливом
Для тех, кто хочет потерять лишние килограммы, белковый завтрак для похудения предложенный ниже, станет стартом в этом деле:
Время готовки всего 5-10 минут
СОСТАВ:
♦ 5-7 шт. чернослива;
♦ ½ спелого зелёного яблока;
♦ 100 гр. творога жирностью не более 5%;
♦ 1 ст. л. мёда.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
♦ нарезать половину яблока, на кубики, чернослив так же подробить на 4-5 частей;
♦ яблочно-черносливная масса добавляется в творог и в заключении добавляется мёд;
♦ всё перемешать, чтобы равномерно распределить все компоненты и завтрак готов.
4. Сэндвич с авокадо и сёмгой
В мире рецептов белковый завтрак варианты имеет разнообразные и одним из таких приготовленных на «скорую руку» пригодится следующий:
СОСТАВ:
♦ ¼ ломтика авокадо;
♦ 2 кусочка сёмги;
♦ 2-3 полоски сыра;
♦ ржаной хлеб с добавлением семян подсолнуха;
♦ лимонный сок по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
♦ авокадо необходимо порезать полосками толщиной 5 мм. и смочить лимонным соком;
♦ кладём лимонно-авокадную «вкусняху» на хлеб и сверху размещаем сёмгу;
♦ натёртым сыром посыпать полученный сэндвич.
Используйте почаще белковые рецепты в своём завтраке, ведь правильное похудение предусматривает не только дефицит калорий, но и повышенное употребление белка.
httpv://www.youtube.com/watch?v=4S8HYVvGSA8
