Белковый завтрак: 4 протеиновых рецепта

Белковый завтрак

Всего 4 протеиновых рецепта, насытят организм белком, сохранят мышцы от разрушения, а белковые калории не откладываются в жир. Завтракай и наслаждайся.

На самом деле белковый завтрак может быть вкусным и полезным. Многие привыкли, что с утра чай / кофе с печеньем, пирожным или что-то в этом роде мучное и сладкое, не обращая почти внимание на что-то белковое.

Достаточно знать, как сделать белковый завтрак рецепты которого будут вызывать желание съесть блюдо вновь и вновь. Итак, читаем, запоминаем, готовим…

 

1. Творожная запеканка с маслинами и помидорами

Творожная запеканка с маслинами и помидорами

Длительность готовки до 40 минут, поэтому есть смысл встать пораньше.

СОСТАВ:

♦ 50 гр. любого твёрдого сыра;

♦ 2 яйца;

♦ 2 шт. помидоров средних размеров;

♦ 300 гр. творога жирностью не более 5%;

♦ 10 шт. маслин.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

♦ сыр протирается на тёртышке, высыпается в посуду, куда заранее выливаются 2 сырых яйца. Яично-сырная масса перемешивается венчиком;

♦ далее добавляется весь творог и снова взбивается;

♦ форма для выпекания смазывается растительным маслом, в неё и помещается белковая смесь;

♦ перед самым помещением в духовку, маслины и помидоры (порезанные кольцами) выкладываются сверху.

♦ температура духовки 200 градусов и время выпекания 20 минут.

Подождать немного чтобы запеканка остыла и вкусный завтрак готов.

 

2. Омлет из гречки

Омлет из гречки

Время для готовки 25 минут.

СОСТАВ:

♦ 4 ст. л. уже приготовленной гречки;

♦ 4 яичных белка;

♦ специи исходя из личных предпочтений;

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

♦ яичный белок перемешать с варенной гречкой и добавить любимые специи, определяя самим оптимальное их количество;

♦ на заранее разогретую сковороду, смоченную растительным маслом, выкладывается яично-гречневая масса и готовится под накрытой крышкой до лёгкого поджаривания.

3. Творог с яблоками и черносливом

Творог с черносливом и орехами

Для тех, кто хочет потерять лишние килограммы, белковый завтрак для похудения предложенный ниже, станет стартом в этом деле:

Время готовки всего 5-10 минут

СОСТАВ:

♦ 5-7 шт. чернослива;

♦ ½ спелого зелёного яблока;

♦ 100 гр. творога жирностью не более 5%;

♦ 1 ст. л. мёда.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

♦ нарезать половину яблока, на кубики, чернослив так же подробить на 4-5 частей;

♦ яблочно-черносливная масса добавляется в творог и в заключении добавляется мёд;

♦ всё перемешать, чтобы равномерно распределить все компоненты и завтрак готов.

 

4. Сэндвич с авокадо и сёмгой

Бутерброд с сёмгой

В мире рецептов белковый завтрак варианты имеет разнообразные и одним из таких приготовленных на «скорую руку» пригодится следующий:

СОСТАВ:

♦ ¼ ломтика авокадо;

♦ 2 кусочка сёмги;

♦ 2-3 полоски сыра;

♦ ржаной хлеб с добавлением семян подсолнуха;

♦ лимонный сок по вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

авокадо необходимо порезать полосками толщиной 5 мм. и смочить лимонным соком;

♦ кладём лимонно-авокадную «вкусняху» на хлеб и сверху размещаем сёмгу;

♦ натёртым сыром посыпать полученный сэндвич.

Используйте почаще белковые рецепты в своём завтраке, ведь правильное похудение предусматривает не только дефицит калорий, но и повышенное употребление белка.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2021 Бомба тело  Войти