Как правильно питаться утром, чтобы худеть. Рецепты блюд для похудения. Какие требования необходимо соблюдать, чтобы утренний завтрак не увеличивал подкожный жир.
С каждым годом лишним весом страдают всё больше людей, чтобы успешно бороться с лишними килограммами, каждое утро необходимо начинать выпивая 1-2 стакана чистой воды без газа, по истечению 10-15 минут обязательно принять диетический завтрак для похудения, который зарядит организм энергией, важным витаминами и микроэлементами.
Почему завтрак так важен?! В процессе сна организм использует для работы внутренних органов энергию в виде углеводов, которые хранятся в печени. Если завтрак пропустить, то в течение дня голод начнёт одолевать и чтобы утолить аппетит под рукой как всегда окажется что-то сладкое и высококалорийное, калории из которых 100% отложатся в подкожный жир.
Что должен включать идеальный завтрак?
Чтобы завтрак был на высшем уровне, необходимо придерживаться ряд важных правил:
♦ Калорийность – если цель № 1 просто держать вес в норме, необходимо употреблять за первый приём пищи порядка 300-400 ккал, если цель снизить вес, то количество калорий не должно превышать 300-350 ед.;
♦ Углеводы – лучше всего их употреблять в ранние часы, а вот на ужин их употребление необходимо свести к минимуму. Однако утром не стоит есть хлебобулочные или кондитерские изделия, лучше всего выбрать цельнозерновые каши с добавлением орехов и сухофруктов. Соотношение углеводов должно быть в пределах 45-55% в общем половина;
♦ Белки – главный элемент позволяющий поддерживать в норме мышечную массу не давая телу быть костлявым. Лучшие источники – молоко, сыр, яйца, соя, а также протеиновый коктейль. На белки должно приходится около 15-20% калорийности завтрака;
♦ Жиры – многие думают, что их необходимо свести к 0, это ошибка, важно выбирать жиры растительного происхождения и избегать животных. Количество от общего объёма не должно превышать 25-30%. Лучшие источники это орехи и оливковое масло;
♦ Сахар – это главный источник проблем с лишним весом, чтоб свести его к минимуму, необходимо отказаться его добавлять в кофе или чай. Почему так происходит?! Сахар сам по себе обладает высоким уровнем гликимического индекса, отдаёт быстро энергию и без физической нагрузки буквально впервые 30-60 минут после приёма частично откладывается в подкожный жир. Лучше обычный рафинад замените на мёд;
♦ Время – лучший приём пищи для похудения впервые 30-60 минут после пробуждения. Если происходит утренняя тренировка, то до её начала следует употребить углеводную пищу, а после тренировки белковую.
Рецепты утреннего завтрак для похудения
Вашему вниманию будет предложено 4 самых простых варианта завтрака, которые насытят организм и не повлекут за собой увеличение талии.
Овсянка с фруктами и орехами
Для этого необходимо взять 200 мл. нежирного молока и 200 мл. воды. Добавить ½ чашки овсяной каши и варить на слабом огне до готовности. После в кашу стоит покласть 1 ст. л. ягод и горсть орехов.
Яйцо с протеиновым коктейлем
Необходимо смешать в блендере 2 чашки шпината, 2 морковки заранее порезанные на куски, 2 чашки молока, 3 ст. ложки протеина, 1 ч. л. корицы, гвоздики, орехов, изюма. Полученную смесь необходимо выпить, закусывая вареным яйцом.
Яблоки с творогом
Понадобится 150 гр. обезжиренного творога, 5 яблок, шепотку ванили, горсть изюма и 2 ст. л. мёда. Яблоки необходимо разрезать пополам и вырезать внутренности, чтобы образовались углубления, в которые следует положить полученную смесь из вышеуказанных ингредиентов. Яблоки немного смазать водой и запекать в духовке на протяжении 30 минут.
Попробуйте предложенные рецепты, вы обязательно полюбите завтрак и больше не будете его пропускать!
httpv://www.youtube.com/watch?v=8eNA3PKAIxo&t=22s
