Узнайте какие добавки можно принимать на постоянной основе, не переживая о негативных последствиях для организма. Видео.
Существует большое разнообразие добавок, которые можно принимать на постоянной основе для достижения лучших спортивных результатов. Ниже будет рассказано о тех добавках, которые должны быть на постоянной основе в доме…
1. Коллаген
Отвечает за состояние ногтей, волос и кожи. Данный вид белка постоянно обновляется, что помогает сохранить молодость. Приём продолжительное время укрепит связки и суставы, что важно при постоянных физических нагрузках.
2. Протеин
Это обычный белок, который употребляется ежедневно в молочных продуктах, яйцах, мясе, сырах и рыбе. Только в протеиновом порошке его концентрация больше, а усвояемость выше.
Протеин – это дополнительный источник белка, который употребляется в дополнение к белку из продуктов, которого как правило часто организм недополучает. Принимать его стоит в количестве 1,5 гр. белка для поддержания формы и 2,0 гр. белка для роста мышечной массы.
3. Креатин
При адекватных дозировках 3-5 гр. в сутки, можно употребление на ежедневной основе. Этот компонент организм получает из красного мяса (говядины), в 1 кг. которого, как раз и содержится 5 гр. креатина.
Он отвечает за силу и силовую выносливость, поэтому это станет только плюсом для силовых и продолжительных тренировок.
4. Витамины группы В
Они относятся к водорастворимым витаминам, которые быстро выводятся из организма в отличие от жирорастворимых, к которым относят А, D, E и К. Если пропить курс витаминов группы В, то уже буквально через месяц ощущается их нехватка. Главное принимать их в строго указанной дозировке и не употреблять более, думая, что это будет только на пользу.
Например, перебор с фолиевой кислотой (В9), станет причиной гипервитаминоза.
5. Витамин С
Также относится к группе водорастворимых и расходуется достаточно быстро. Такой расход связан с поддержанием в норме иммунной системы. Его употребление происходит на постоянной основе из овощей и фруктов.
Дозировка от 100 мг. до 1 гр. в сутки, большее употребление может вызвать вымывание меди и способствовать накоплению камней в почках.
6. Витамин Е
Он жирастворимый, но несмотря на это его можно употреблять постоянно, так как побочные эффекты начинают проявляться в дозировках от 1 гр в сутки и более, что очень много. При этом дозы витамина в сутки рекомендовано на уровне от 100 мг. до 400 мг.
7. Магний и калий
Ответственные за мускулатуру и работу нервной системы. Ежедневные стрессы и тренировочная усталость, увеличивает расход указанных микроэлементов, поэтому их употребление в установленных дозировках только плюс для организма.
8. ВСАА и аминокислоты
Безвредны и помогают в ускоренной регенерации мышечных тканей и уменьшение катаболических процессов. При наличии финансов, желательно принимать не только в тренировочные дни, но и во время отдыха.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
