Узнайте, какие диеты и упражнения, могут стать слишком опасны для деятельности Вашего сердца. Важные советы для защиты двигателя организма.
Внешне вы можете прекрасно выглядеть, обладать шикарным телом с безупречными формами, но помните всегда, что сердце главная мышца. Её нужно оберегать и всячески помогать этому бриллианту организма работать постоянно и бесперебойно.
Практически каждый из нас знает, что движение – это жизнь. Занятия спортом и правильное питание полезно для здоровье и сделает сердце крепче и сильнее, чем сидячий образ жизни и питание всё подряд без разбора. Но некоторые программы тренировок и методы питания, как раз вредят сердцу, о них ниже и поговорим.
Диета для сердца
Питание это главный источник топлива для нашего организма, но есть некоторые нововведения, которые вредят сердцу.
Диета с высокой концентрацией белка и жира
Диеты с большим количеством белка и жира, для тех, кто не сжигает большое количество калорий, могут стать источником сильных проблем.
Если человек обладает типом телосложения эктоморф и не склонен к накоплению жировой массы, то поедание продуктов с большим содержания жира, будет иметь менее негативные последствия, чем для эндоморфов, людей у которых практически каждая лишняя калория уходит в жировые отложения.
Для людей склонных к полноте, ухудшение ситуации проявляется в уменьшении синтеза оксида азота, а чем он ниже, тем больше шанс заработать гипертонию.
Если человек ведёт активный образ жизни, часто занимается спортом, работа связана с постоянной бегатнёй (к примеру курьер по городу), то диеты с повышенным содержанием жира и белка, оказывают менее негативное воздействие, чем те, кто привыкли после работы закинуть ноги на диван и смотреть сутками телевизор.
Но не стоит употреблять много жиров постоянно, с годами концетранция жиров может вызвать холестериновые бляшки, которые будут мешать, свободному току крови, а также вызывать появлению атеросклероза.
Макронутриенты лучше всех (МЛВ)
Поклонники утверждать, что МЛВ лучше всех, в будущем могут ощутить на себе все беды отказа от разнообразной пищи. Обычно вечером отдыхая в кругу друзей, многие любители съесть чипсы и снеки, как раз они могут нанести непоправимый вред организму.
Эти МЛВ в виде чипсов и снеков (сюда относятся и различные высокалорийные блюда быстрого приготовления + кондитерка) содержат
транс-жиры, которые увеличивают риск возникновения воспалительных процессов и диабета.
Диета для соревнований
В процессе подготовки к важным соревнованиям, профессиональные спортсмены, как никто знают, что сердце главная мышца, они садятся на крайне жестокие диеты, поэтому увидев их в интеренете, не берите за основу постоянно, чтобы выглядеть накаченными с супер прорисованостью мышц. Почему так?
Диеты с низким содержанием калорий, нарушают связь мозг-органы.
У женщин уменьшается концентрация гормонов эстрогена и прогестерона, что вызывает нарушение менструального цикла, уменьшением содержания минералов в костях и в крайнем случае к воспалению щитовидной железы.
У мужчин сокращается выработка тестостерона, что уменьшает тягу либидо.
Поэтому увидев эффективную диету для соревнований, помните, она необходима лишь на кратковременный период времени, её постоянное или частое использование, может нарушить работу сердца.
Чтобы выработка организмом гормонов всегда был в норме, употребляйте норму потребления жиров и старайтесь не срываться на праздниках, в том числе и с алкоголем.
Экстремальные нагрузки
Умеренные физические нагрузки, полезны для сердца, они тренируют сердечную мышцу, делая её плотнее и крепче.
Недавно согласно исследованиям американских учёных, было установлено, что идеальными тренировками для сердца, считаются нагрузки в пределах 150 минут средней интенсивности и 75 минут высокой активности. Большинство людей этот лимит исчерпают за 2 дня.
В зону риска развития проблем с сердцем попадают марафонцы, спринтеры, а также другие, у которых запредельная интенсивность тренировок, а также пауэрлифтеры, которые поднимают огромные веса.
Считается, что бег в течении недели не превышающий 50 км. и силовая тренировка 3-4 раза в неделю с умеренными весами, не вредит сердцу, а укрепляет его, всё что выходит за рамки этих ограничений, повышает риск развития болезней сердца.
Не тренируйтесь постоянно на пике возможностей, постоянно делайте разнообразными циклы нагрузки – тяжёлыми, средними и лёгкими.
Выводы
Если вы олицетворения мощи, силы и крепкого здоровья, периодическое обследование не повредит,
Желательно всегда проходить обследование, если у Вас резко меняется образ жизни и питание, после тридцатилетнего возраста не лишним будет 1 раз в году делать кардиограмму и наблюдать за деятельностью своего сердца.
Постоянно следите за давлением и окружностью талии, нормой считается давление 120/80, если пределы нарушены, обратитесь в больницу за более профессиональным заключением, чтобы решать проблему в самом развитии. За талию скажу следующее, у женщин она не должны превышать 80 см. у мужчин 100, иначе это может стать толчком к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы.
Кстати, если на животе появляется жировая масса в количестве 1кг., то давление на поясницу увеличивается на 7кг., если после появления живота, чувствуете дискомфорт в пояснице, знаете, нужно убрать живот и сжечь ненавистный жир.
Питайтесь правильно, тренируйтесь умеренно и будьте здоровы!
