Питание при силовых нагрузках от А до Я

Питание при силовых нагрузках от А до Я      В этой статье узнаете основы питания при силовых нагрузках, для достижения максимального результата, основные ошибки, советы и рекомендации от специалистов фитнеса и бодибилдинга.

      Подавляющая часть людей в начале тренировок, считают что главное - это частые, регулярные и интенсивные физические нагрузки приведут к сумасшедшим результатам, но при этом абсолютно не уделяют должного внимания своему питанию. В конце концов, разочаровываются и бросают тренировки, обвиняя всех вокруг, но виноваты только они сами.

     Как нужно питаться при занятиях спортом

     І. Мужчины.

     Обычно тренируются до 7 пота, оставляя в тренажёрном зале огромное количество энергии и калорий. В свободное время от тренировок, едят всё подряд и что попало, надеясь, что всё плохое сжигается в качалке, а на правильное питание нет свободного времени и возможностей.

     Результатом получается накаченные мышцы под приличным слом жира или наоборот никаких результатов, а всё это от правильный знаний о питании.

     Рекомендую именно парням почитать:
- питание перед тренировкой и питание после тренировки для увеличения объёма мышц.
- список продуктов для набора мышечной массы и готовое мужское меню, а меню для поддержания веса – здесь.

     ІІ. Женщины.

     Так же сама начинают интенсивно тренироваться, но в большой мере для похудения, при этом свято веря, что есть нужна как можно меньше и реже, но результаты получаются далёкими от ожидаемых. Ведь резкое сокращение питание снижает обмен веществ, что очень важен при похудении.

     Получается после тренировки они испытывают зверский голод и снова не едят мучая себя вплоть до обморока, в организме наступает слабость и вялость, но продолжают упорно ничего не есть.

     При похудении нужно есть так же часто как при наборе массе, вот рекомендую именно девушкам почитать:
- продукты для сжигания жира, блюда для похудения, питание перед и после тренировки, а после похудения для поддержания веса используйте меню указанное – здесь.

     Запомните, каждый человек это индивидуальный организм, рацион питания зависит от веса, возраста, пола, наличия определённых заболевания и генетической предрасположенности.

     Диета при занятиях спортом

     Не важно набираете массу или худеете, необходимо придерживаться правильно составленной диеты:

     Правило № 1

     Обязательно должны знать какое количество калорий употребляете в течении дня, точно это будет проблемно сделать, но приблизительноПитание при силовых нагрузках от А до Я 2 знать должны. Научитесь покупая товар смотреть не только на цену, но и на содержание питательность веществ - белков, жиров, углеводов и калорийность.

     Заранее подскажу, для парни возрастом 25-30 лет и весом около 80кг. приблизительно тратят 2500-300кал., девушка того же возраста и весом 50-60кг. тратит 1500-2000кал.

     Правило № 2

     Исходя из вышеуказанного суточного расхода калорий, для набора массы, принимайте на 10-15% больше калорий и белок не менее 2гр. на 1 кг. веса и за 1 раз не более 30-40гр. больше не усвоится. Почему именно 10-15%?! Потому что далее будет прибавка не только мышц, но и жира, а все хотят выглядеть красиво и рельефно, а не быть похожим на участника Сумо.

     Если хотите похудеть, нужно есть на 10-15% меньше, если сократить ещё больше рацион, то скорость обмен веществ уменьшится, а это очень большой минус и проблема в потери лишний калорий.

     Для поддержания веса количество потребляемых калорий = количеству потраченным.

     Как видите в принципе ничего сложного, главное стабильно придерживаться диеты и часто не срываться на колбасных, хлебобулочных и кондитерских изделиях.

     Правило № 3

     Ешьте часто, делите свои порции на мелкие и употребляйте их каждые 3-4 часа, не важно худеете или набираете вес это очень важное правило, длительное чувство голода, заставляет организм задуматься, что-то не так и он замедляя метаболизм (обмен веществ) отлаживает калории под кожу на чёрный день.

     Даже перед сном нужно тоже есть, но акцент делать в сторону белка, исключая продукты с высоким уровнем гликимического индекса. Обязательно почитайте статью – ночное похудение: тайны борьбы с жиром!

     Правило № 4

     Делайте упор на употребление чистой воды без газа, исключение сразу после тренировки в небольших количествах для нормализации пищеварительного процесса. Есть 3 замечательные статьи где всё подробно расписано за воду это - сколько пить воды на тренировке, зачем пить воду при похудении и 9 причин начать пить воды больше.

     От самой воды не похудеете и не увеличите вес, она помогает достичь вашу желанную цель.

     Заключение

     Наш организм при похудении избавляется от мышц намного быстрее, чем от жира, именно поэтому снижения веса никак не отражается на внешнем виде фигуры.

     При наборе массы, синтез мышц происходит медленнее, чем жира, поэтому так тяжело построить красивую атлетическую фигуру на 100% рельефную без лишнего жира.

     Поэтому как бы вы не старались и сколько усилий не потратили, без грамотно составленного плана питания, все Ваши усилия будут напрасны.

     Надеюсь вы получили толк от этой статьи, вопросы и поощрения оставляет в комментариях, желаю всем удачи! 😉

Как правильно питаться во время тренировок

https://youtube.com/devicesupport

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти