Питание спортсмена: 11 ошибок

Давно занимаетесь спортом? Тогда узнайте 11 главных ошибок в питание спортсмена о которых вы даже можете и не догадываться. Видео.

Кто не знает, питание спортсмена многогранно, требует употребления множества полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Однако если правильное питание с грамотно построенными тренировками, а масса не растет или наоборот не удаётся скинуть лишний вес, тогда рекомендации в этой статье точно для вас.

Многие в таком случае жалуются на плохую генетику, однако иногда всему виной мелочные ошибки, которым уделяется недостаточное внимание.

Ниже будут описаны 11 самых распространённых ошибок:

1. Малое количество калорий при наборе массы

Если тренировки проходят на ура, достаточный отдых и при этом мышцы даже на сантиметр не увеличиваются, проблема в недостаточном питании. Даже если подумаете, что это не так, есть всё равно необходимо больше. Часто в этом случае помогают продукты, перебитые на блендере и превращённые в коктейль или пюре.

Необходимо усвоить истину, что потребление калорий должно быть на 15% больше, чем расход, иначе никак, хоть живите в тренажёрном зале. Пробуйте добавлять по 200 калорий 1 раз в течение 7 дней и смотрите за результатом.

2. Перебор с фруктами

Конечно они полезны, но они содержат простые углеводы в виде глюкозы и фруктозы. Другими словами — это сахар, чем его меньше, тем меньше скачок инсулина. Если фрукты заедать творогом или орехами, то это замедляет их усвоение и скачок инсулина уменьшится.
Поэтому, фрукты есть конечно нужно, но умеренно.

3. Использование йогурта для диетического питания

Если вы не знаете, то йогурты содержат повышенное количество сахара, мало кто употребляет греческий йогурт, где содержание сахара близко к 0%, ведь это не так вкусно. Поэтому при похудении это не лучший выбор, а при наборе массы только в ограниченном количестве.

4. Перебор с диетами с минимальным содержанием жира

Жира необходимы, от них зависит крепость ногтей, волос, эластичность кожи и сосудов. Упор необходимо делать на ненасыщенные жиры, которые не откладывают холестерин, который как известно сужает просвет в сосудах, увеличивая риск инфаркта и инсульта.

5. Боязнь углеводов

Без них никак нельзя, иначе хроническая усталость и вялость обеспечена на протяжении всей жизни. В первую очередь это энергия для организма, необходимая как для набора вес, так и избавления от лишней жировой прослойки.

Употребляя в правильном соотношении медленные углеводы с белком (60% — 30%), вырабатывается инсулин, увеличивая способность мышечных мембран пропускать аминокислоты и глюкозу.

Чтобы мозг нормально функционировал в сутки необходимо 90-120 гр. углеводов, иначе плохая реакция, память, пониженная умственная деятельность и нестабильность психики гарантировано.

6. Максимальное сокращение калорийности

Организм не настолько глуп, резкое сокращение употребления калорий расценивается им как опасность, что приводит к замедлению обмена веществ. Ведь для организма главное обеспечить нормальную работу органов, а состояние фигуры его не волнует.

Не стоит полностью отказываться от любимых продуктов, даже если они максимально вредны и калорийны, иначе срыв через пару недель гарантирован. Поэтому 1 раз в 1-2 недели не отказывайте себе в лакомствах, но количество их должно быть строго ограничено.

7. Перебор с протеиновыми батончиками

Съедать их время от времени прекрасная альтернатива для перекуса, но не стоит ими пытаться заменить полноценный приём белковых продуктов. Кроме этого он часто содержит аналоги сахара или сам сахар, поэтому частое употребление точно будет неправильным выбором.

8. Вечернее обжирание

Часто многие в течении дня питаются как попало или на ходу и только придя домой после работы или учёбы, набивают полностью желудок. После такого о какой красивой фигуре может идти речь?

Кроме этого потступившим калориям в вечернее время деваться некуда, вы же не бежите в 9 вечера дистанцию в 5 километров, поэтому они аккуратно откладываются в подкожный жир. День за днем, год за годом и это превратится в приличную жировую прослойку. Если обмен веществ при этом замедленный, то «катастрофа» с фигурой наступит быстро.

9. Переедание правильными продуктами

Даже если питание близко к идеальному, необходимо следить за количеством поедаемой пищи. Калории остаются калориями, какие бы продукты не были, только в одних продуктах на 100 гр. их больше, а в других меньше.

В любом случае излишек направится в уже известные места живот, ягодицы, руки, подбородок.

10. Перебор с тренировками

Многие, не получая желаемого результата, с двойной энергией уходят в тренировки, тренируясь дольше и интенсивнее. Это самообман, при недостатках питания наступит перетренированность, что только затормозит и так медленный прогресс.

Только комплексный подход и сбалансированность: питание – тренировки – отдых, способны принести настоящий результат.

11. Увлечение выпечкой

Ароматная, вкусная, аппетитная, ну как же можно от неё отказаться? Одно дело употреблять её пару раз в неделю, другое дело на ежедневной основе. Позволяйте себе выпечку как вознаграждение за отказ от вредных продуктов, а не как перекус при любой удобной возможности.

Желаю вам вкусного питания, удачных тренировок и быстрых результатов, а сайт БОМБА ТЕЛО будет вашим помощником на этом сложном, но интересном пути.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!