Узнайте, как питается знаменитый бразильский футболист Неймар. Главные правила его питания. Пример меню, тренировки и восстановление. Интересное видео.
Нападающий сборной Бразилии ходит в ТОП футболистов всего мира, но чтобы быть в такой форме, не только тренировки, но и питание Неймара должно быть тоже на высоте. Далее без лишней полемики только факты.
Особенности питания
В рационе большое количество овощей, жиров и соков. Трижды в день он пьёт сывороточный протеин, который оберегает его мышцы от распада после напряжённых тренировок. Он не пьёт кофе, так как оно усиленно выводит жидкость с организма, вынуждая выпивать дополнительное количество воды.
Однако какой бразилец без кофе? Поэтому он позволяет себе выпивать на завтрак латте, как десерт.
ТОП 5 правил питания
Малое количество людей знает, но в своё время переезд в Барселону мог и не состояться, так как футболист страдал анемией. Данное состояние характеризуется низким уровнем гемоглобина и пониженным количеством эритроцитов, также это влечет низкий % содержания витамина В12, железа и фолиевой кислоты.
Однако все эти недостатки помогла исправить правильная диета:
1. Протеиновый коктейль трижды в день
Протеин с дополнительным содержанием витамина В2. Он помогает не только остановить мышечный распад под воздействием физических нагрузок, но и останавливает дальнейшее развитие анемии.
2. Отказ от кофе и крепкого чая
Напитки содержащие кофеин (чай содержит кофеина в 2-3 раза меньше), усиленно выводят воду с организма, а её Неймар и так пьет около 2 литров в сутки.
3. Правильные продукты после тренировок
К таким относят малина, миндаль и сок алоэ, которые усиливают восстановительный процесс после тренировки. Кокосовое молоко и бананы хорошо восстанавливают после чрезмерно изнурительной физической активности. Свекла, огурцы и морковь – помогут вывести токсины из организма.
4. Регулярное употребление спагетти и макарон
Именно этот продукт помогает восстановить гликоген, который является главным энергетическим ядром организма и помогает поддерживать на уровне мышечные объёмы.
5. Ужин не позже чем за 3 часа до сна
На ужин принимаются те же продукты, что и на обед, но без гарнира и строго за 3 часа до сна. Сам обед включает: нежирное мясо (курица, говядина) или рыба, а сам гарнир состоит из гречки, риса, чечевицы и шпината.
Состав меню
Тренировки и восстановление
Тренировки носят 2-ух разовый характер ежедневно. В утреннее время кардио и растяжка, а в вечернее силовая тренировка. Иногда упор выполняется на скоростную работу и длительное кардио. Сама силовая тренировка выполняется на 3-4 подхода, отдых между подходами 3-4 минуты.
Восстановление ускоряет молоко, бананы, шпинат, миндаль, кокосовая стружка и кокосовое молоко. Если необходимо как можно быстрее прийти в норму после спортивных травм, в ход идут персики, миндаль, молоко и сок алоэ вера.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
