Многие слышали, чтобы мышечная масса начала расти, в организм должно поступать достаточное количества белка, при чём, если его будет поступать недостаточное количество, наш организм будет вытягивать его из мышц, чтобы обеспечить полезными веществами в первую очередь наши внутренние органы.
Тогда как в этом случаи мышцы увеличатся в объёме?! Как бы вы усиленно не тренировались, без белка мышцы расти не будут, если конечно вы не на инъекциях анаболических стероидов, но все стремятся вести здоровый образ жизни.
Для стабильного роста мышечной массы, необходим список продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ к употреблению, не важно новичок вы или опытный любитель железа. Ниже будут приведены 10 лучших натуральных продуктов, которые увеличат чистую массу с минимальными жировыми отложениями:
Продукты для мышц
1. ВОДА. Без необходимого количества воды в организме, уменьшается скорость обмен веществ (метаболизм), это отрицательно отображается на росте мышечной массы и способствует отложению жировых отложений.
Все важнейшие процессы расщепления происходят при помощи воды, чем её меньше, тем медленнее они протекают и в недостаточной степени.
2. ОВОЩИ. Они включают в свой состав большое количество углеводов, они необходимо для производства энергии, которая очень важна как для увеличения мышц, так и восстановления после физических нагрузок.
Для этого обязательно употребляйте – шпинат, капусту брокколи, спаржу, лук, картофель, перец.
3. ЯЙЦА. Прекрасный источник белка, в 1 цельном яйце содержится до 6-8гр. белка, к примеру для приготовления омлета используйте 2 цельных яйца и 3-4 яичных белка, так как желток содержит жиры.
Также яйца богаты – железом, цинком, кальцием и другими витаминами и микроэлементами.
4. ИНДЮШАТИНА. Это хороший способ замены других мясных продуктов, обладает гипоаллергенным эффектом и буквально прописана для аллергиков, его ещё называют гипоаллергенный белок.
Индюшатина легко переваривается в кишечно-желудочном тракте, так как это диетическое мясо, содержащее фосфор, натрий, серу, кальций, калий, марганец, магний и другие полезные компоненты.
Имеют большую концентрацию витаминов А, Е и В, положительно влияющих на общее состояние организма.
5. РЫБА. Особенно уделяйте внимание – сёмге, хеку, минтаю, тунцу и лососю, они содержат большое количество полезных жирных кислот
Омега 3, 6 и 9, которые не отлаживаются в жировые отложения, а наоборот Омега расщепляет их, не позволяя накапливаться.
В 100гр. к примеру сёмги – 20гр. белка., кроме этого она позволяет ускорить метаболизм, повысить иммунитет и держать в норме нервную систему.
6. ТВОРОГ. Прекрасная альтернатива дорогому протеину, в 100гр. содержится около 19гр. белка, который что особенно важным является казеиновым. Он долгоиграющий и медленно расщепляется, постепенно подпитывая мышцы.
Вот поэтому так важно, принимать обезжиренный творог перед сном, когда катаболические процессы разрушают мышцы, мешая им нормально расти.
Также он богат витаминами А, В, С и D.
7. ГОВЯДИНА. Говяжья вырезка содержит в 100гр. до 20гр. белка, кроме этого — это хороший источник креатина, отвечающего за силу, выносливость мышц и способность накапливать воду в клетках, для улучшения белкового и углеводного обмена.
Также, это большой запас железа, которое помогает накапливать в клетках кислород и эластина и коллагена — строительного материала связок между суставами.
8. КУРЯТИНА. Наряду с индюшатиной, является также диетическим мясом, это большой склад витаминов А и В. Для набора массы выбирайте лучше куриное филе, это чистая вырезка куриной грудки без жира, в 100гр до 21-23гр. белка.
Часто смотря питание культуристов для набора массы (для женщин – здесь, для мужчин – тут), видите отборный кусок мяса, в большинстве случаев это филе курицы.
9. ГРЕЧНЕВАЯ И ОВСЯНАЯ КАША. Это важный источник энергии для тяжёлых физический нагрузок, содержит много углеводов с низким уровнем гликимического индекса, которые хорошо подавляют чувство голода, постепенно отдавая калории и подпитывая мышцы, из-за этого жиры не отлаживаются в организме.
Также они содержат много клетчатки, небольшое количество белка, витаминов и микроэлементов.
10. ОРЕХИ. Обладает большим количеством витамина Е – важного компонента для роста мышц, также это мощный антиоксидант, который ведёт борьбу со свободными радикалами и помогает быстрее восстанавливаться мышцам.
Это источник – полезных жирных кислот Омега-3 и важного растительного белка.
Включите в свой рацион данный перечень продуктов и ваша мышечная масса начнёт расти, превращаясь в стальную мускулатуру у парней и красиво-сексуальные формы у девушек, удачи 😉 .
Продукты для роста мышц видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=VeYDJbTOUB4
