Правильное питание для поддержания веса – женское меню
Сегодня полностью уделим внимание женской половине населения, которая желает поддерживать уже приобретённый вес или удержать на уровне свой первоначальный, чтобы не поправится. Если вы худышка и хотите немного набрать красивые формы, примерный план питания – здесь, если наоборот пышка, то возьмите за основу план питания для похудения – тут.
Ниже будет предоставлено правильное питание для удержания веса, с определённым количеством еды для разной весовой категории от 45 до 75кг., именно он может устроить милых дам.
Подробно расписано, что нужно употреблять в течении дня с указанным количеством калорий, при чём приведены разные системы приёма пищи, ваша задача выбрать, что ближе к душе, питаться и иметь красивую фигуру.
Правильное питание для поддержания веса
ЗАВТРАК (7:00)
ПЕРЕКУСЫ (9:00; 15:00; 21:00)
ОБЕД – УЖИН (12:00; 18:00)
При желании можете добавить любимые продукты или фрукты, но главное, чтобы в них было мало жира и калорийность не вышла за общий план.
Выберите 1 день в неделю и устраивайте отдых, съешьте небольшой кусок торта, пирожного или Вашей любимой сладости, только это должен быть 1-2 небольших куска, но не означает, что стоит наброситься на торт и съесть 1 кг. в течении дня 🙂 .
Если нет возможности перекусить, принимайте протеин, лидером по скорости усвоения является сывороточный, но и другие виды обладают разными преимуществами, вся информация - здесь.
Калории из белка, не способствуют накоплению жировых отложений, поэтому пейте протеин с удовольствием, другое дело, что это удовольствие не из дешёвых, для этого можно делать домашние протеиновые коктейли из обычных продуктов.
Дерзайте, всё возможно, главное не лентяйничайте.
- Когда лучше бегать утром или вечером: за и против
- Мясо на гриле: 3 вкусных рецепта
- Как сделать попу круглой: ТОП упражнения для дома и зала
- Программа тренировок в тренажёрном зале: силовой вариант мужчинам
- Как не потолстеть во время беременности
- Как накачать бицепс в домашних условиях без гантелей
- Упражнения для трицепса: 6 лучших программ
- 6 фишек из-за которых приседания убивают позвоночник
- Почему вес стоит: 7 незаметных причин
- Можно ли поправиться от арбуза
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Силовая тренировка боксёра
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
хорошая статья))) все четко расписано)) Овсяные отруби полезные?? и в какое время их лучше употреблять?
Полезные, а есть их лучше в первой половине дня, так как это медленные углеводы и постепенно отдают энергию и калории организму, если их принять на ночь, то часть калорий организм заберёт для своих потребностей, а не нужные калории положит в подкожный жир.
спасибо)