Правильное питание для поддержания веса – женское меню

     Правильное питание для поддержания веса женское менюСегодня полностью уделим внимание женской половине населения, которая желает поддерживать уже приобретённый вес или удержать на уровне свой первоначальный, чтобы не поправится. Если вы худышка и хотите немного набрать красивые формы, примерный план питания – здесь, если наоборот пышка, то возьмите за основу план питания для похудения – тут.

     Ниже будет предоставлено правильное питание для удержания веса, с определённым количеством еды для разной весовой категории от 45 до 75кг., именно он может устроить милых дам.

     Подробно расписано, что нужно употреблять в течении дня с указанным количеством калорий, при чём приведены разные системы приёма пищи, ваша задача выбрать, что ближе к душе, питаться и иметь красивую фигуру.

Правильное питание для поддержания веса

ЗАВТРАК (7:00)

Правильное питание для поддержания веса - женское меню 2

ПЕРЕКУСЫ (9:00; 15:00; 21:00)

Правильное питание для поддержания веса  - женское меню 3

ОБЕД – УЖИН (12:00; 18:00)

Правильное питание для поддержания веса  - женское меню 4

     При желании можете добавить любимые продукты или фрукты, но главное, чтобы в них было мало жира и калорийность не вышла за общий план.

     Выберите 1 день в неделю и устраивайте отдых, съешьте небольшой кусок торта, пирожного или Вашей любимой сладости, только это должен быть 1-2 небольших куска, но не означает, что стоит наброситься на торт и съесть 1 кг. в течении дня 🙂 .

     Если нет возможности перекусить, принимайте протеин, лидером по скорости усвоения является сывороточный, но и другие виды обладают разными преимуществами, вся информация — здесь.

     Калории из белка, не способствуют накоплению жировых отложений, поэтому пейте протеин с удовольствием, другое дело, что это удовольствие не из дешёвых, для этого можно делать домашние протеиновые коктейли из обычных продуктов.

     Дерзайте, всё возможно, главное не лентяйничайте.

httpv://www.youtube.com/watch?v=kqjXQbDVnA0

Добавить комментарий

  1. Алина

    хорошая статья))) все четко расписано)) Овсяные отруби полезные?? и в какое время их лучше употреблять?

    Ответить
    1. Алексей автор

      Полезные, а есть их лучше в первой половине дня, так как это медленные углеводы и постепенно отдают энергию и калории организму, если их принять на ночь, то часть калорий организм заберёт для своих потребностей, а не нужные калории положит в подкожный жир.

      Ответить
      1. Алина

        спасибо)

        Ответить
Adblock
detector