Сегодня полностью уделим внимание женской половине населения, которая желает поддерживать уже приобретённый вес или удержать на уровне свой первоначальный, чтобы не поправится. Если вы худышка и хотите немного набрать красивые формы, примерный план питания – здесь, если наоборот пышка, то возьмите за основу план питания для похудения – тут.
Ниже будет предоставлено правильное питание для удержания веса, с определённым количеством еды для разной весовой категории от 45 до 75кг., именно он может устроить милых дам.
Подробно расписано, что нужно употреблять в течении дня с указанным количеством калорий, при чём приведены разные системы приёма пищи, ваша задача выбрать, что ближе к душе, питаться и иметь красивую фигуру.
Правильное питание для поддержания веса
ЗАВТРАК (7:00)
ПЕРЕКУСЫ (9:00; 15:00; 21:00)
ОБЕД – УЖИН (12:00; 18:00)
При желании можете добавить любимые продукты или фрукты, но главное, чтобы в них было мало жира и калорийность не вышла за общий план.
Выберите 1 день в неделю и устраивайте отдых, съешьте небольшой кусок торта, пирожного или Вашей любимой сладости, только это должен быть 1-2 небольших куска, но не означает, что стоит наброситься на торт и съесть 1 кг. в течении дня 🙂 .
Если нет возможности перекусить, принимайте протеин, лидером по скорости усвоения является сывороточный, но и другие виды обладают разными преимуществами, вся информация — здесь.
Калории из белка, не способствуют накоплению жировых отложений, поэтому пейте протеин с удовольствием, другое дело, что это удовольствие не из дешёвых, для этого можно делать домашние протеиновые коктейли из обычных продуктов.
Дерзайте, всё возможно, главное не лентяйничайте.
httpv://www.youtube.com/watch?v=kqjXQbDVnA0
хорошая статья))) все четко расписано)) Овсяные отруби полезные?? и в какое время их лучше употреблять?
Полезные, а есть их лучше в первой половине дня, так как это медленные углеводы и постепенно отдают энергию и калории организму, если их принять на ночь, то часть калорий организм заберёт для своих потребностей, а не нужные калории положит в подкожный жир.
спасибо)