Как похудеть за 2 месяца

Узнайте, как похудеть за 2 месяца избавившись от лишних калорий и приобрести стройную, подтянутую фигуру.

Ниже будет рассказано, как похудеть без вреда для здоровья. Всем худеющим знакома ситуация, когда вес начинает плавно снижаться, а потом наступает момент когда он остановился на одной отметки и никак не хочет снижаться далее.

Снижать уровень приёма еды больше некуда, так как силы организма, терпение, нервы на пределе. Всё это значит, что организм вошёл в плато, застой, простыми словами включается защитная реакция организма на дальнейшее уменьшение веса.

 

Всё это происходит из-за следующих причин:

 - неправильно составленное питание

- недостаток времени на восстановление

- слишком большие физические нагрузки

- неправильно составленный план тренировок

Итак, далее будут предложены действия, чтобы плавно, шаг за шагом сжечь лишнии калории и уменьшить вес тела. Не думайте, что резко похудеете на 15-20 кг., живите реальностью.

   Неделя 1-2

      В этот период необходимо:

1.Ешьте то, что и ели ранее, но уменьшите дозу примерно на 20%, в питание добавляются высокобелковые продукты в виде мяса, рыбы, молочных продуктов. Белок поможет организму восстанавливаться после тренировок.

2.Постепенно уменьшайте приём соли и всего солёного, так как соль задерживает воду в организме, а организм наполненный водой это дополнительный лишний вес.

3.На протяжении всего дня необходимо употребить до 2 литров воды, принимайте маленькими порциями по 150-200 гр за приём, это позволит не вызвать чувство отвращения к воде, также для вкуса можно добавить лимонный сок.

4.Перед приём еды за 10-15 минут необходимо обязательно выпивать до 200 гр. воды, это улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

5.Ешьте небольшими порциями, не вздумайте переедать, чувство голода должно возникнуть через 2-3 часа снова.

 

   Неделя 3-5

    1.На завтрак только овсяная каша, с добавлением 1 ст. ложки дробленных грецких орехов, кураги и изюма.

2.Полностью исключить мучные продукты, на замену им принимать отруби или клетчатку.

3.Также из рациона питания убирается белый рис, ему на смену приходит бурый рис или гречка.

4.Никакого жаренного мяса, только варенное, запечённое или пареное, все животные жиры замещаются животными.

5.По окончанию тренировки обязательно кардионагрузка, в виде бега или орбитрека под нагрузкой. Длительность не менее 10 минут, при чём каждая тренировка увеличивает продолжительность кардионагрузки на 2-3 минуты.

   Неделя 6-8

1.Обязательно устраивайте 2-3 перекуса между главными приёмами пищи в виде употребления йогурта 200-400 гр., фрукта или овоща либо 200гр. воды с 1 ч.л. клетчатки.

2.На протяжении всей тренировки отдых между подходами упражнений должен быть не более 40-60 секунд.

      3.Все кардионагрузки должны быть интенсивными, чтобы пульс был в районе 120-130 ударов в минуты.

 

Все эти советы помогут уменьшить лишний вес за 2 месяца до 10 кг., всё зависит от образа жизни, типа телосложения и усердия на тренировках. Любимые продукты полностью забывать не нужно, в совсем небольшом количестве можно их принимать 1-2 раз в неделю, но не переборщите.

Если в конце 8 недельного цикла вы не сбросили вес, спросите самого или саму себя, а были ли вы честны? Выполняли ли все рекомендации? Или не поедали по ночам или в перерыве между приёмами пищи периодически что-то запрещённое?

Не ленитесь, многие люди похудели по такой схеме питания, получится и у вас, сожмите силу воли в кулак и получите результат, а он того стоит. Удачи!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти