Часто утром возникает вопрос, что есть на завтрак? Ведь спать ещё охота и времени в обрез. Есть выход быстрого и полезного завтрака.
Завтрак это отправная точка в деятельности человека на протяжении всего дня, некоторые вообще его игнорируют либо на скорую руку заправляются быстрыми углеводами в виде конфет, пирожного, тортов и других хлебобулочных изделий, которые быстро отдают энергию и вызывают дикое чувство голода до обеда. На самом деле необходимо выполнить приём пище в виде медленных углеводов, которые постепенно отдают энергию в организм оставляя в первой половине дня чувство лёгкой насыщенности.
Далее будет рассказано за 10 самых эффективных завтраков, которые подойдут для большинства людей:
Лучшие блюда на завтрак
1.Яичница
Одно из самых популярных, быстрых и доступных блюд, она содержит большое количество питательных веществ, много белка в том числе незаменимые аминокислоты. Однако есть один нюанс, за 1 приём пищи не употребляйте больше 3 яичных желтков, так как он содержит определённых % холестерина и жиров, если вы поклонник яичных белков и хотите сохранить фигуру в стройности, то за 1 приём не жарьте больше 10-12 яичных белков, так в 1 яичном белке примерно 3гр. белка, а за 1 раз организм усваивает примерно 30-35гр. белка не более.
2. Овсянка
Распространённое блюдо на большинстве утренних столах, она богата на витамин D, обладает большим количеством микроэлементов и самое главное богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение и помогает углеводам медленно усваивается, что способствует минимизации откладывания их в подкожный жир. Для лучшего усвоения рекомендовано добавлять в овсянку фрукты, орехи и мёд.
3. Фруктовое ассорти
Идеальное решение когда времени в обрез и готовить что-то нет желания. Для этого Вам понадобится 0,5л. йогурта и 200гр. фруктов (как минимум 2-ух видов по 100гр. каждый) их режим мелкими кубиками и заливаем йогуртом, получается завтрак богатый белком минералами и витаминными. Главное сьесть такой завтрак до 12:00, так как фрукты богаты на углеводы, которые в течении дня сгорят, а это большой плюс Вашей фигуре.
4. Запеканка из творога и сырники
Конечно не такой быстрый в приготовлении как первые 3 блюда, но имея небольшой запас времени не поленитесь его сделать, в его состав входят манная крупа, яйца и творог, так мало продуктов и много пользы. Такое блюдо сдержит аппетит перед крупным приёмом пищи в обед.
[stextbox id=»alert»]Завтрак это важный приём пищи, ни в коем случае не пропускайте его![/stextbox]
5. Запечённая курица + овощи
Конечно это завтрак для гурманов, но куриное мясо само по себе диетическое, содержит большое количество белка с низким % содержания жира, а если к этому добавить тушенные овощи это настоящая бомба питательных веществ для организма. В состав этого блюда входят незаменимые аминокислоты, железо, минералы и микроэлементы, а также уже ранее описанная клетчатка.
6. Бутерброд с маслом + чай
Наверно законный завтрак у 80% населения, единственная рекомендация хлеб выбирайте из цельных зёрен, а масло мажьте тонким слоем, это не только связано с высоким содержанием жира в его составе, но из большим содержанием холестерина, который откладываясь в сосудах, может в будущем послужить причиной инфаркта и инсульта.
7. Каша из пшена + молоко
Те кто не страдают молочной непереносимостью это хороший выход в плане похудения и заряда энергией на весь день. Молоко это белок, а каши лучший источник правильных углеводов (которые медленно отдают энергию и практически не откладываются в подкожный жир). Употребив такую пищу с утра, в течении всего дня будет ощущение сытости и к вечеру не съедите чего-то лишнего как обычно бывает.
8. Греческий салат
Чисто овощи без мяса и хлеба, тоже очень полезное блюдо, главное набрать побольше разнообразных ингредиентов к примеру греческий. Выбирайте более свежие продукты, масло нерафинированное либо свежего отжима, сыр мягкий свежий, это касается оливок, помидоров и огурцов. На этот салат следует обратить внимание девушкам, он обладает большим количеством антиоксидантов для эластичности кожи, а также богат жирными кислотами омега-3, которые оберегают сердце как от внешних стрессов так и физических нагрузок + поддерживает нормальное здоровое состояние волос и кожи тела.
9. Макароны с креветками
Хороший завтрак для физической и умственной деятельности, макароны грубого помола обеспечат организм энергией в виде углеводов и загрузят витаминами группы В, а креветки обеспечат селеном, йодом, фтором и конечно же белком для эффективной работы мозга.
10. Картофельное пюре с рыбой
Заканчивает список классическое блюдо, которое употребляют в разное время суток, но рекомендовано принимать его именно утром, рыба как уже известно не важно это форель, сёмга или сом это источник белка + большое количество селена, цинка и других микроэлементов. Картофель это углеводы и энергия для организма, но из-аз повышенного содержания крахмала не рекомендовано худеющим принимать его в большом количестве.
Всем приятного аппетита, питайтесь правильно и выглядите всегда прекрасно!
httpv://www.youtube.com/watch?v=Oy3JgNg3YCg
httpv://www.youtube.com/watch?v=Wq2hxzcM5ko