Узнайте как бороться с диким голодом в вечернее время. Советы и рекомендации проверенные временем. Познавательное видео.
Все, кто испытывал на себе знают, что вечерний жор – это не просто желание покушать, это именно смести всё самое вкусное в большом количестве и как всегда именно выбранный продукт окажется самым калорийным.
Кроме этого, голод может напасть спустя малый промежуток времени после ужина. Почему так происходит и как избавиться от вечернего жора, узнаете далее…
Причина вечернего жора
Рассмотрим 2 ситуации:
♦ НЕДОЕДАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ – в этом случает считается нормой, что изголодавший по калориям организм, пытается наверстать их в вечернее время с приходом в домашнюю обстановку. Хотя норма эта «относительна», ведь не зря говорят ужин отдай врагу, так как лишние калории вечером – это верный путь к накоплению жировых отложений;
♦ ЖЕЛАНИЕ ЕСТЬ ВСКОРЕ ПОСЛЕ УЖИНА – вот этот уже никак не нормально и с этим необходимо разбираться, в чём кроется причина. Ведь организм, как и в первом случае, получает после ужина двойную порцию калорий, что никак не способствует сохранению стройной фигуры.
Возьмите на вооружение 5 советов, которые помогут избавиться от этой дурной и опасной для фигуры привычки:
1. Сначала поешьте, а после смотрите ТВ или сидите в интернете
Совмещая просмотр фильма или читание интересное информации с приёмом пищи, всё может затянуться на длительное время. Вы сами не заметите, как употребили больше продуктов, чем положено. Ведь всё внимание заострено в интернете, а не на еде.
Лишь небольшая часть людей способна употребить планируемое количество пищи без излишка, остальные обязательно потянут в рот конфету, лишнее печенье или другую вкусняху.
2. Реально оценить: это голод или просто желание поесть от скуки
Очень часто еда воспринимается многими, как желание просто поддержать компанию. Закуски в шумных компания под спиртные напитки, попкорн и кола в кинотеатре, шоколадные батончики, чипсы, сухарики, всё это крепко вписалось в современной жизнь в вечернее время некоторых людей.
Просто запомните, если хочется есть мясо, кашу, овощи или хлеб, то это настоящий голод, а сладости и копчёности, просто дурная привычка. Часто эти закуски употребляются просто от скуки или за компанию.
3. Не забывайте за перекусы
Правильные перекусы, верное решение для предотвращения вечернего жора. Полезно съесть овощной салат, творог, кефир или другие продукты низкой калорийности. Стоит помнить, что в овощах содержится клетчатка, которая долго переваривается, поддерживая длительное чувство насыщенности, такое же чувство вызывают белковые продукты из-за продолжительной длительности переваривания.
Хорошим выходом будет казеиновый протеин, он долго переваривается и способен после ужина уменьшить тягу к продуктам вплоть до самого утра. Принимайте его за 1 – 1,5 часа до сна и увидеть его эффект.
Если нравится сывороточный протеин, то он быстро усваивается и переваривается, примерно через 1 час может снова захотеться есть, в то время как казеин продлевает барьер тяги к продуктам на 5-6 часов.
4. Подумайте внимательно, чем питаетесь на протяжении дня
Думая о том, как бороться с вечернем жором, многие не догадываются, что на протяжении дня в рационе может не хватать одного компонента: белка, витамина, минерала и т. д.
Например, вы питаетесь по калорийности правильно, но при этом рацион состоит на 75-80% из углеводов (каши – медленные и мучные, сладкие продукты – быстрые углеводы).
Другими словами, не добираете количество белковой пищи, которая остро необходима для поддержания мышечных тканей в норме.
Вот организм и сигнализирует о недостатке его в организме. Поэтому главное сбалансируйте свой рацион употребляя 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров, не забывая при этом за витамины и микроэлементы.
Кстати, норма употребления хрома, поможет контролировать тягу к сладостям.
5. Ложитесь спать пораньше
Способ не очень эффективный, ведь уснув голодным, просто перенесётся это ощущение на утренние часы. С другой стороны, нормальная продолжительность сна 7-8 часов, не позволяет сильно активироваться гормону кортизолу и грелину, которые отвечают за силу аппетита.
Если уж живот крутит от желания поесть, стакана кефира Вам в помощь и быстро спать, пока организм не понял, что Вы его обманули. 🙂
Как видите причины вечернего жора не единичные, запомните советы выше и не позволяйте лишним калориям испортить фигуру, ведь она всегда будет плюсом в Вашей жизни, удачи!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
