Упражнения от боли в пояснице

Упражнения от боли в пояснице

Беспокоят боли в пояснице? Выполняйте список важных упражнений для укрепления спины и живите здоровою жизнью.

Всё чаще людей жалуются на боли в области поясницы, у одних этот дискомфорт вызван слабостью мышц в области талии, другие страдают остеохондрозом, а у третьих этот недуг вызван неправильным выполнением приседаний со штангой. В этом случае упражнения от боли в пояснице необходимы как никогда.

Если уж говорить о приседаниях, то любой поворот туловища под давлением веса, способен вызвать болезненное ощущение, перенапряжение связок и мышечных волокон. Также опасность может подстерегать людей ведущих офисный образ жизни. Продолговатые мышцы теряют свой тонус, становятся менее эластичными и более тугими.

Комплекс упражнений предоставленный ниже, призван улучшить подвижность позвоночника, растянуть стянутые мышцы, что в итоге улучшит осанку и укрепит самые глубинные мышцы позвоночного моста в поясничной области.

 

Противопоказания

Укрепляющие упражнения для спины, так же как и йога, имеют некоторые противопоказания. Не рекомендовано выполнять при наличии травм позвоночника или наличие грыж.

Кроме этого, когда чувствуется:

♦ резкая боль в поясничном отделе;

♦ ощущение онемевающих частей тела;

♦ проблемы с желудком;

судороги мышц с онемением в ногах,

необходимо немедленно обратиться к врачу, чтобы выявить проблему на ранней стадии и не допустить усугубление дискомфорта в будущем.

Упражнения для укрепления поясницы

Перед тем как начать выполнять упражнения для укрепления спины, необходимо выполнить 5-10 минутную разминку (скакалка, бег на месте, приседания с собственным весом, велотренажёр или орбитрек), после этого можно выполнить следующий комплекс упражнений:

 

Упражнение «Сфинкс»

Лёжа на животе, упереться ладонями в пол, мышцы бедер, ягодицы и мышцы пресса напряжены. Медленно отталкиваясь руками приподняться, выгибая корпус назад. Никаких резких движений. Поднимаясь сводить лопатки, выдержать вверху секундную задержку и плавно вернуться в начальное положение.

Упражнение Сфинкс

Упражнение «Кошачья поза»

Стоя на четвереньках необходимо аккуратно и медленно прогнуть позвоночник, выставляя грудь вперёд и смотреть по диагонали вверх. После выдыхая, максимально выпячивая спину и втягивая живот, как можно выше поднять корпус с одновременным выполнением упражнения вакуум.

Упражнение Кошачья поза

Упражнение «Охотничья собака»

Из той же позы стоя на четвереньках, необходимо вперёд вытянуть левую руку и одновременно выпрямить правую ногу, таз и плечи при этом не поднимаются. Задержаться в данном положении на 10-20 сек. и поменять руки и ногу местами. Живот при вытягивании руки и ноги втянут.

Упражнение Охотничья собака

Наклоны вперед

В положении стоя, сделав глубокий вдох, поднять руки вверх растягивая мышцы спины. После на выдохе опуститься вниз, чувствуя как растягивается низ спины и подколенные сухожилия.

Наклоны вперед

Растяжка на спине

Необходимо лечь на спину, втянуть живот и подтянуть левую ногу к груди, двумя руками для фиксации держите левое колено. Выполнив 3 полных вдоха-выдоха, нужно сменить положение ног. Поясница при выполнении упражнения не отрывается от пола. Отрыв можно делать только бёдрами.

Растяжка на спине

Скручивания на ролике

Упражнение позволяет улучшить подвижность верха спины и уменьшить нагрузку на поясницу. Специальный ролик или подобный предмет необходимо положить под лопатки, после чего заложить за голову руки. Выдыхая плечи медленно опускаться к полу с чувством растяжения пресса. Выдыхая необходимо за счёт усилий пресса вернуться в исходное положение.

Скручивания на ролике

 

Рекомендации к программе

Все упражнения направлены на укрепление поперечных мышц пресса и поясничного отдела, которые вместе и формируют мышечный корсет. Важно чередовать напряжение и мышечное расслабление. Тренировку необходимо проводить на пустой желудок или через 2 часа после еды. Лучшим временем будет вечернее время, когда стоит расслабить мышцы, но можно выполнять и утром в качестве дополнительного пробуждения.

Дополнительные упражнения можно посмотреть в видео

Упражнения от боли в пояснице видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти