Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин

Как укрепить мышцы Кегеля отвечающие за интимное здоровье и систему мочеспускания. Список упражнений. Когда ждать первых результатов. Обучающее видео.

В настоящее время упражнения Кегеля для мужчин способны наладить расстройство мочеспускания и улучшить эрекцию. Даная методика позволит избежать депрессивного состояния, при котором снижается активный образ жизни, уменьшается частота интимных отношений и возникает замкнутость.

Соблюдая рекомендации и простые правила можно вернуть в строй незапущенный организм и вернуть недугу вспять и снова получать все удовольствия жизни.

 

Как найти мышцы Кегеля

Чтобы чётко знать, где находятся мышцы Кегеля, контролирующие мочеиспускание, необходимо во время процесса несколько раз остановитm так называемый «поток струи» и после снова продолжить. Именно те мышцы, которые пережимают анальное отверстие и уретру помогут понять какие мышцы тренировать в дальнейшем.

Когда есть понятие, где находятся мышцы для тренировки, необходимо просто напрячь и расслабить мышцы, чтобы отработать технику и без труда определить желаемые тренируемые точки. Сокращать необходимо мышцы в области тазового дна не задействую при этом другие мышечные участки. К примеру, частой ошибкой является ощущение мышц поясницы и низа живота, в этом случае необходимо чётче научиться ощущать мышцы Кегеля.

Огромным плюсом является то, что упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях или общественном месте можно выполнять незаметно для других. Это позволит тренироваться даже тогда, когда свободного времени практически нет и на регулярной основе. Ежедневные тренировки позволят укрепить мышцы в тазовой области и сделать их сильными и более выносливыми сохраняя мужскую силу на длительный срок.

 

Техника выполнения

Отвечая на вопрос как правильно выполнять упражнение кегеля для мужчин нужно запомнить одно простое правило. Необходимо сжать мышцы тазовой области и удерживать их на протяжении 5 секунд, после расслабить и повторить вновь. Всего таких сжиманий должно быть минимум 10, постоянно увеличивая их до 20. Количество подходов выполнять не менее 2-3.

Мышцы Кегеля

Чтобы тренировка была более разнообразней, рекомендовано выполнять следующий набор упражнений:

 

1. Сжимать мышцы ануса

На вдохе сжать мышцы, задержаться в таком положении на 5-10 секунд и на выдохе расслабить их. Всего выполнить 10-20 повторений.

 

2. Увеличение скорости мышечных сокращений

Кроме стандартной техники выполнения упражнений, добавьте динамику движения: быстро сокращайте и разжимайте мышцы таза. Выполните порядка 10 повторений и только после отдых. Количество подходов 2-3.

 

3. Выполнить сжимание и удержание мышц

Сжать мышцы Кегеля по максимуму как это возможно, задержать их в таком положении на 10-15 секунд и после медленно разжать. Количество повторов здесь меньше, достаточно будет 2-3.

 

4. Ягодичный мостик

Возможность не только укрепить интимные мышцы, но и хорошо потренировать ягодицы. Для выполнения необходимо лечь на спину, руки вдоль туловища, стопы плотно упираются пятками в пол. За счёт усилий ягодичных мышц, поднять таз максимально вверх, лопатки при этом не отрывать. Сами мышцы Кегеля в этом случае не нужно сжимать, они и так окажутся под нагрузкой.

Упражнение мостик

Технику можно выполнить в двух вариантах:

♦ при подъёме таза задержать его в верхней точке на 5-10 секунд, после опустить его слегка дотрагиваясь пола и снова подъём вверх. Количество повторений 10-15;

♦ таз поднимается и опускается быстро, всего количество повторений 10-15. Для выполнения этого варианта, чтобы из-за быстрого выполнения не потянуть мышцы, необходимо хорошо выполнить растяжку пресса, ягодиц и поясницы. Полный список упражнений для растяжки всех групп мышц можно узнать – здесь.

 

5. Поднятие ног

Подъём ног

Простое, но не менее эффективное упражнение. Лёжа на полу согнуть колени и подтянуть их к груди, после вернуться в исходное положение. Бёдра должны быть перпендикулярны полу. Количество повторений 10-15.

 

Когда ждать результата

При выполнении регулярных ежедневных тренировок, первые результаты будут ощущаться через 4-6 недель, негативные последствия недержания мочи будут уменьшены, а качество секса поднимется на уровень выше.

Если по истечению этого срока времени, положительных результатов не наблюдается, значит нагрузка направлена на совсем другие виды мышц и скорее всего нагрузка преимущественно уходит в пресс.

Сначала ОБЯЗАТЕЛЬНО научитесь чувствовать необходимые мышцы и только после приступать к выполнению эффективных упражнений.

 

Упражнения Кегеля для мужчин видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти