Как укрепить мышцы Кегеля отвечающие за интимное здоровье и систему мочеспускания. Список упражнений. Когда ждать первых результатов. Обучающее видео.
В настоящее время упражнения Кегеля для мужчин способны наладить расстройство мочеспускания и улучшить эрекцию. Даная методика позволит избежать депрессивного состояния, при котором снижается активный образ жизни, уменьшается частота интимных отношений и возникает замкнутость.
Соблюдая рекомендации и простые правила можно вернуть в строй незапущенный организм и вернуть недугу вспять и снова получать все удовольствия жизни.
Как найти мышцы Кегеля
Чтобы чётко знать, где находятся мышцы Кегеля, контролирующие мочеиспускание, необходимо во время процесса несколько раз остановитm так называемый «поток струи» и после снова продолжить. Именно те мышцы, которые пережимают анальное отверстие и уретру помогут понять какие мышцы тренировать в дальнейшем.
Когда есть понятие, где находятся мышцы для тренировки, необходимо просто напрячь и расслабить мышцы, чтобы отработать технику и без труда определить желаемые тренируемые точки. Сокращать необходимо мышцы в области тазового дна не задействую при этом другие мышечные участки. К примеру, частой ошибкой является ощущение мышц поясницы и низа живота, в этом случае необходимо чётче научиться ощущать мышцы Кегеля.
Огромным плюсом является то, что упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях или общественном месте можно выполнять незаметно для других. Это позволит тренироваться даже тогда, когда свободного времени практически нет и на регулярной основе. Ежедневные тренировки позволят укрепить мышцы в тазовой области и сделать их сильными и более выносливыми сохраняя мужскую силу на длительный срок.
Техника выполнения
Отвечая на вопрос как правильно выполнять упражнение кегеля для мужчин нужно запомнить одно простое правило. Необходимо сжать мышцы тазовой области и удерживать их на протяжении 5 секунд, после расслабить и повторить вновь. Всего таких сжиманий должно быть минимум 10, постоянно увеличивая их до 20. Количество подходов выполнять не менее 2-3.
Чтобы тренировка была более разнообразней, рекомендовано выполнять следующий набор упражнений:
1. Сжимать мышцы ануса
На вдохе сжать мышцы, задержаться в таком положении на 5-10 секунд и на выдохе расслабить их. Всего выполнить 10-20 повторений.
2. Увеличение скорости мышечных сокращений
Кроме стандартной техники выполнения упражнений, добавьте динамику движения: быстро сокращайте и разжимайте мышцы таза. Выполните порядка 10 повторений и только после отдых. Количество подходов 2-3.
3. Выполнить сжимание и удержание мышц
Сжать мышцы Кегеля по максимуму как это возможно, задержать их в таком положении на 10-15 секунд и после медленно разжать. Количество повторов здесь меньше, достаточно будет 2-3.
4. Ягодичный мостик
Возможность не только укрепить интимные мышцы, но и хорошо потренировать ягодицы. Для выполнения необходимо лечь на спину, руки вдоль туловища, стопы плотно упираются пятками в пол. За счёт усилий ягодичных мышц, поднять таз максимально вверх, лопатки при этом не отрывать. Сами мышцы Кегеля в этом случае не нужно сжимать, они и так окажутся под нагрузкой.
Технику можно выполнить в двух вариантах:
♦ при подъёме таза задержать его в верхней точке на 5-10 секунд, после опустить его слегка дотрагиваясь пола и снова подъём вверх. Количество повторений 10-15;
♦ таз поднимается и опускается быстро, всего количество повторений 10-15. Для выполнения этого варианта, чтобы из-за быстрого выполнения не потянуть мышцы, необходимо хорошо выполнить растяжку пресса, ягодиц и поясницы. Полный список упражнений для растяжки всех групп мышц можно узнать – здесь.
5. Поднятие ног
Простое, но не менее эффективное упражнение. Лёжа на полу согнуть колени и подтянуть их к груди, после вернуться в исходное положение. Бёдра должны быть перпендикулярны полу. Количество повторений 10-15.
Когда ждать результата
При выполнении регулярных ежедневных тренировок, первые результаты будут ощущаться через 4-6 недель, негативные последствия недержания мочи будут уменьшены, а качество секса поднимется на уровень выше.
Если по истечению этого срока времени, положительных результатов не наблюдается, значит нагрузка направлена на совсем другие виды мышц и скорее всего нагрузка преимущественно уходит в пресс.
Сначала ОБЯЗАТЕЛЬНО научитесь чувствовать необходимые мышцы и только после приступать к выполнению эффективных упражнений.
Упражнения Кегеля для мужчин видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=uo8QExRdLHs
