Стоит ли принимать углеводы во время тренировки или достаточно взять с собой воду? Результаты проведенных исследований. Интересное видео.
Работоспособность на тренировке играет важную роль, чем она выше, тем интенсивнее происходит тренинг и быстрее достигается желаемый результат. Когда силы начинают немного покидать, прием углеводов пополняет энергетические запасы, их можно принять перед началом или во время тренировки.
Считается, что принимая углеводы во время тренировки и смешивая в воде высокомолекулярные полимеры глюкозы, достигается низкая концентрация (осмолярность) жидких углеводов, что усиливает поглощение организмом питательных веществ. В итоге это обеспечит высокую производительность на тренировке.
Какие выводы от научных исследований?
В теории считалось, глюкоза содержащая олигомеры с короткою цепью, в сравнение с полимерами включающие в состав полимер глюкозы с высокой молекулярной массой, более предпочтительны в процессе тренинга, но на практике оказалось иначе.
Высокая молекулярная масса углеводов улучшает синтез гликогена в мышечных тканях. Согласно проведенным исследованиям на группе людей, они на 9% улучшили производительность в сравнении с теми, кто принимал стандартную глюкозу и на 20%, кто углеводы вообще не принимал в процессе тренировки.
Что на счёт других углеводов?
Зачем принимать углеводы содержащие высокомолекулярные показатели, ведь спортивный напиток или бананы должны по идеи делать тоже самое. Дело в том, что обычная фруктоза перерабатывается печенью, превращая её в лактат, а значит на тренировке принесет меньше пользы.
Для повышения производительности, всё же лучше принимать глюкозу, чем углеводы с пониженным содержанием сахарозы или фруктозы.
Когда применять и дозировка?
Лучше принимать их в течении продолжительных тренировок. Другими словами, если тренировка длительностью до 60 минут, то можно обойтись обычным бананом, если дольше, то дозировка может колебаться от 20 до 75 гр.
По утверждению профессиональных бодибилдеров, 25 гр. принимать за 30-60 минут до начала тренинга и 25-50 гр. на самой тренировке.
Конечно для каждого дозировка индивидуальна, так как уровень активности у каждого разнится, экспериментируйте и найдите для себя золотую середину.
Преимущества и недостатки
Плюсы:
- легко переваривается организмом
- длительность хранения и совместимость с водой
- продлевают работоспособность оттягивая усталость
Минусы:
- дороже ценовой сегмент, чем рис, картофель, бананы и другие углеводные продукты
- если плохо смешать, получается странная консистенция (структура)
Заключение
Добавки содержащие углеводы с высомолекулярной массой, улучшат производительность длительных тренировок, но не раскроются в достаточной степени в краткосрочной фазе. Поэтому принимайте непосредственно перед или во время длительных физических нагрузок, в других случаях принимайте обычные углеводы.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
