В этой статье узнаете, как стопы влияют на приседания и становую тягу, как укрепление стоп влияет на силу ног, важные советы и рекомендации.
Придя в тренажёрный зал, особенно в час пик, можно увидеть кабанов спортзала, которые приседают по 180кг., а становая тяга выходит порядка 200кг., их основное внимание уделено правильной технике и прогрессии нагрузки, а вот на увеличение силы стоп, внимание если и есть, то очень минимальное, а зря – сильные стопы для сильных ног, укрепив их получите лучше результат.
Весь путь к достижению новых высот начинается с пола, с самого фундамента тела, которым и являются стопы, уделите им внимание, а не откидывайте в сторону, считая это мелочью и не нужным делом, на которое следует обращать внимание.
Ниже будет рассказано как стопы влияют на силу ваших ног, какую лучше позицию занимать, будут рассказаны некоторые основные навыки для устойчивости стоп. Когда всё прочитаете, поймёте, почему стопы так важны.
Стопы мощная основа
Наши стопы — это начальная точка опоры в движении, именно от них начинается весь сложный процесс опорно-двигательного аппарата. Конечно многие обращают внимание на правильно положение стоп, но до конца не понимают какая происходит связь между стопами и ногами в сложной биомеханики движения.
Стопа – это плоская костная основа, только задумайтесь, она содержит около 26 костей, а это не много не мало почти ¼ всех костей организма! Она также, имеет большое количество мышц, которые как раз и стабилизируют стопу на поверхности. Когда идёт нагрузка на стопу, расстояние между пальцами стоп увеличивается, но мышцы в это время интенсивно сокращаются.
Когда происходит сокращение мышц в стопах, пускается импульс в мозг, а оттуда поступает команда в виде нервных импульсов, для запуска мышечных реакций, в результате которых сокращаются все мышцы ног.
Чем сильнее стопы, тем мощнее поступает импульс для сокращения мышц ног, всё это отразится на увеличение рабочего веса в тренировках.
Стопы как единое целое
Кроме участия в мышечном сокращении, наши стопы регулируют положение бёдер, ног, коленей и координируют движение всего организма. Это особо важно в приседании и разных видах становой тяги, поэтому ступни следует немного развернуть наружу на 20-30 градусов, это позволит дополнительно включить в работу внешние мышцы ног, бицепсы бёдер (заднюю часть) и наружные тазовые мышцы, а чем больше включается мышц, тем больше можно поднять вес и это прямой путь к росту силы и увеличению объёма.
Для создания плотной основы, сначала крепко уприте в пол большой палец, затем мизинец и в последнюю очередь пятку, обычно все стараются плотно поставить пятку на пол и обращают внимание, чтобы она не отрывалась от пола, дополнительно следите, чтобы пальцы ног также мёртвой хваткой соединялись с поверхностью.
Всё это позволит координировать совместную работу стопы – колени – суставы бедра, поэтому сохраняйте правильную позицию стоп от А до Я упражнения. Перед тем как взять штангу, сначала уделите особое внимание стопам и лишь потом начальному положению туловища и правильной технике.
Массаж ступней
Стопы активно участвуют в движение всего организма, они первыми принимают удар на себя и всё время отдуваются за то, где мы
ходим и прыгаем, хотят они того или нет, они верные спутники и помощники. Так давайте же их периодически благодарить за это и доставлять праздник и отдых.
Для этого используйте массаж ступней, используя кроме обычных разминания пальцами рук, положите на пол мяч для большого тенниса или для гольфа, наступите на него и просто качайте перекатывайте стопу на нём. Усилия стоит постоянно увеличивать, но не допускайте болевых ощущений, массаж должен длиться для каждой стопы около 1 минуты.
Катания мяча возбуждает нервы, которые в ступне имеются в большом количестве, эффект после этого как прогрев двигателя автомобиля перед ездой. Поэтому массаж эффективно делать после сна или выполняя разминку и растяжку мышц перед упражнениями.
Укрепление стоп
Массаж это не единственный способ помочь стопам, для того чтобы сильные стопы для сильных ног были не только по наслышке, их нужно укрепить. Для этого станьте на ступеньку или другую возвышенность, плотно делая упор на большой палец, при этом остальные 4 максимально поднимайте вверх.
Поднявшись вверх задержитесь на 10 секунд, затем сделайте всё с точностью наоборот, делая упор на 4 пальца, а большой остаётся на весу. Вы можете после отдохнуть 1-2 минуты и снова выполнить упражнение, а если выдерживаете нагрузку, то выполнить сразу без отдыха на каждую сторону по 2-3 раза.
Заведите себе за правило и начинайте своё утро с этого простого, но очень эффективного упражнения, сильные стопы для сильных ног, никогда не будут помехой в жизни.
Правильно ставьте стопы в начале упражнения, играйтесь катая мячик утром по стопам, тренируйте ступни поднимаясь на пальцах ног и вы однозначно сделаете сильнее тело от самых кончиков пальцев. Надеюсь теперь вы знаете, что сильные стопы это большую плюс для сильных ног.
